پنجه در پنجه ی خشم
يکي از مهارت‌هاي لازم براي ارتقاي کيفيت زندگي، مهارت کنترل خشم است. شما چقدر از اين مهارت برخورداريد؟
خشم و عصبانيت يکي از احساسات و هيجانات بشري و راهي است براي نشان دادن حالت ناخوشايند دروني نسبت به پديده رنج‌آور و منفي بيروني، بنابراين از بين بردن اين احساس و هيجان هدف ما نيست بلکه هدف، تعديل آن است.
در قدم اول بايد نشانه‌هاي معمول خشم را بشناسيم، اعم از کلامي و غيرکلامي. غير کلامي‌ها شامل حالات صورت ( مانند اخم، چين دادن پيشاني )، حالت نگاه ( چشم غره‌رفتن، نگاه نکردن به صورت فرد مقابل ) و حرکات بدني ( پرتاب اشيا، مشت کردن دست‌ها، هل دادن ) است و نشانه‌هاي کلامي، استفاده از کلمات غيرمودبانه، تمسخر، توهين و بي‌احترامي است. همچنين حالات مرتبط با کلام بيانگر خشم شامل بلند صحبت کردن، جيغ زدن، سکوت و قهر کردن است و اما بعد...
با شناسايي موقعيت به وجود آورنده احساس خشم، فرد مي‌تواند قسمت‌هاي متعدد يک رويداد را از هم جدا کند و از بين حوادث و مسايلي که پيش آمده، دريابد که کدام قسمت واقعا وي را عصباني کرده است. درک اين نکات، اولين گام‌ها براي کنترل خشم است. پس مي‌توان به کودکان آموخت که طبق فرمول زير موقعيت و حس پيش آمده را بيان کنند: «من احساس مي‌کنم... موقعي که... به دليل اينکه...» به‌عنوان مثال:
• «( من احساس مي‌کنم ) خيلي عصباني هستم. (موقعي که) در حال مطالعه هستم و او صداي تلويزيون را بلند مي‌کند. ( به دليل اينکه ) اصلا براي من ارزش قايل نمي‌شود» و بعد نتيجه بگيرد که:
• ( من مي‌خواهم ) وقتي در حال مطالعه هستم، صداي تلويزيون بلند نباشد.
با بيان صريح، ساده و مودبانه خواسته، به جاي روش‌هاي غيرمستقيم و غيرکارآمد، مي‌توان از ضررهاي اين روش‌هاي نامناسب پيشگيري کرد.
1) توقف کن : هيچ کاري انجام نده و هر کاري که مي‌کردي، متوقف کن.
2) گوش کن : به راه‌حل‌هاي پيشنهادي و به صحبت‌هاي ديگري گوش کن.
3) فکر کن : ببين آيا راه‌هاي ديگران براي حل اين مشکل وجود دارد؟
4) انتخاب کن : فکري را انتخاب کن که روي آن توافق وجود دارد.
کمک کردن به بچه‌ها براي طي مراحل حل مساله به‌طور مکرر، باعث مي‌شود تا در نهايت توانايي تشخيص مشکل و بعد ارايه راه‌حل‌هاي گوناگون براي حل آن را کسب کنند و چنانچه مشکلي در روابط آنها پيش آمد که به خشم و عصبانيت‌شان منجر شد، بتوانند براي حل آن از ميان راه‌هايي که به ذهن‌شان رسيده، بهترين راهي را که به نفع هر دوي آنهاست، انتخاب کنند.
منبع: www.salamat.com
/س
خشم و عصبانيت يکي از احساسات و هيجانات بشري و راهي است براي نشان دادن حالت ناخوشايند دروني نسبت به پديده رنج‌آور و منفي بيروني، بنابراين از بين بردن اين احساس و هيجان هدف ما نيست بلکه هدف، تعديل آن است.
در قدم اول بايد نشانه‌هاي معمول خشم را بشناسيم، اعم از کلامي و غيرکلامي. غير کلامي‌ها شامل حالات صورت ( مانند اخم، چين دادن پيشاني )، حالت نگاه ( چشم غره‌رفتن، نگاه نکردن به صورت فرد مقابل ) و حرکات بدني ( پرتاب اشيا، مشت کردن دست‌ها، هل دادن ) است و نشانه‌هاي کلامي، استفاده از کلمات غيرمودبانه، تمسخر، توهين و بي‌احترامي است. همچنين حالات مرتبط با کلام بيانگر خشم شامل بلند صحبت کردن، جيغ زدن، سکوت و قهر کردن است و اما بعد...
مداخله در فيزيولوژي خشم
بيان و انتقال احساس
با شناسايي موقعيت به وجود آورنده احساس خشم، فرد مي‌تواند قسمت‌هاي متعدد يک رويداد را از هم جدا کند و از بين حوادث و مسايلي که پيش آمده، دريابد که کدام قسمت واقعا وي را عصباني کرده است. درک اين نکات، اولين گام‌ها براي کنترل خشم است. پس مي‌توان به کودکان آموخت که طبق فرمول زير موقعيت و حس پيش آمده را بيان کنند: «من احساس مي‌کنم... موقعي که... به دليل اينکه...» به‌عنوان مثال:
• «( من احساس مي‌کنم ) خيلي عصباني هستم. (موقعي که) در حال مطالعه هستم و او صداي تلويزيون را بلند مي‌کند. ( به دليل اينکه ) اصلا براي من ارزش قايل نمي‌شود» و بعد نتيجه بگيرد که:
• ( من مي‌خواهم ) وقتي در حال مطالعه هستم، صداي تلويزيون بلند نباشد.
با بيان صريح، ساده و مودبانه خواسته، به جاي روش‌هاي غيرمستقيم و غيرکارآمد، مي‌توان از ضررهاي اين روش‌هاي نامناسب پيشگيري کرد.
مهارت حل مساله
1) توقف کن : هيچ کاري انجام نده و هر کاري که مي‌کردي، متوقف کن.
2) گوش کن : به راه‌حل‌هاي پيشنهادي و به صحبت‌هاي ديگري گوش کن.
3) فکر کن : ببين آيا راه‌هاي ديگران براي حل اين مشکل وجود دارد؟
4) انتخاب کن : فکري را انتخاب کن که روي آن توافق وجود دارد.
کمک کردن به بچه‌ها براي طي مراحل حل مساله به‌طور مکرر، باعث مي‌شود تا در نهايت توانايي تشخيص مشکل و بعد ارايه راه‌حل‌هاي گوناگون براي حل آن را کسب کنند و چنانچه مشکلي در روابط آنها پيش آمد که به خشم و عصبانيت‌شان منجر شد، بتوانند براي حل آن از ميان راه‌هايي که به ذهن‌شان رسيده، بهترين راهي را که به نفع هر دوي آنهاست، انتخاب کنند.
تغيير محيط
به شوخي گرفتن
منبع: www.salamat.com
/س
