الفباي سلامت قلب
ضربان زندگي ما دست قلب ماست و اين حرف، معناي روشني دارد. سلامت قلب، حرف اول الفباي سلامت جسم ماست و اگر بخواهيم سالم زندگي کنيم، حتما به يک قلب سالم نيازمنديم. اما سلامت قلب هم براي خودش الفبايي دارد.اگر مي‌خواهيد با الفباي سلامت قلب آشنا شويد، نگاهي به پوستر اين هفته «سلامت» بيندازيد...
تمرين‌هاي هوازي جزو ورزش‌‌هايي هستند که هواي بيشتري را به ريه‌هاي شما وارد کرده و بهترين تمرين براي تقويت قلب شما محسوب مي‌شوند:
پياده‌روي تند، پرش در جا، شنا، دوچرخه‌سواري، طناب‌بازي، اسکي و قايقراني در خدمت قلب شما هستند!
سيگار کشيدن سبب باريک شدن سرخرگ‌ها (عروق خوني که خون روشن را از قلب به تمام بدن مي‌رسانند) مي‌شود.
اگر سيگاري باشيد، احتمال اينکه عروق قلبي شما دچار لخته شوند، افزايش مي‌يابد.
سيگار کشيدن به ريه‌ها آسيب مي‌رساند و آسيب ريه‌ها نيز مي‌تواند به سلامت قلب صدمه بزند.
استرس باعث افزايش ترشح هورمون آدرنالين در بدن مي‌شود و سلامت قلب را تهديد مي‌كند. با کاهش استرس‌هاي روزانه‌تان به قلب خودتان کمک کنيد.
روزانه از انواع ميوه و سبزي استفاده كنيد.
چربي را در رژيم غذايي‌تان محدود کنيد و سراغ نوشيدني‌ها و غذاهايي برويد كه قندشان خيلي زياد نباشد.
غذاهايتان را ترجيحا كم‌نمك تهيه و ميل كنيد.
هنگام طبخ غذا به جاي نمك از ادويه‌جات استفاده كنيد. غذاها را با انواع چاشني، ادويه، ليمو ترش تازه يا سركه خوش‌طعم كنيد.
هنگام صرف غذا از نمكدان استفاده نكنيد و به جاي نمک از چاشني‌هاي ديگر استفاده كنيد.
سهم گوشت قرمز را در برنامه غذايي‌تان کاهش و سهم گوشت سفيد (مرغ و ماهي) را افزايش بدهيد.
غذاهاي كنسروشده نظير نخودفرنگي را بشوييد تا مقداري از سديم آن خارج شود.
منبع: http://salamat.ir
/س
ورزش، ورزش، ورزش
تمرين‌هاي هوازي جزو ورزش‌‌هايي هستند که هواي بيشتري را به ريه‌هاي شما وارد کرده و بهترين تمرين براي تقويت قلب شما محسوب مي‌شوند:
پياده‌روي تند، پرش در جا، شنا، دوچرخه‌سواري، طناب‌بازي، اسکي و قايقراني در خدمت قلب شما هستند!
سيگار کشيدن، قدغن!
سيگار کشيدن سبب باريک شدن سرخرگ‌ها (عروق خوني که خون روشن را از قلب به تمام بدن مي‌رسانند) مي‌شود.
اگر سيگاري باشيد، احتمال اينکه عروق قلبي شما دچار لخته شوند، افزايش مي‌يابد.
سيگار کشيدن به ريه‌ها آسيب مي‌رساند و آسيب ريه‌ها نيز مي‌تواند به سلامت قلب صدمه بزند.
استرس باعث افزايش ترشح هورمون آدرنالين در بدن مي‌شود و سلامت قلب را تهديد مي‌كند. با کاهش استرس‌هاي روزانه‌تان به قلب خودتان کمک کنيد.
غذاهاي خوش‌قلب
روزانه از انواع ميوه و سبزي استفاده كنيد.
چربي را در رژيم غذايي‌تان محدود کنيد و سراغ نوشيدني‌ها و غذاهايي برويد كه قندشان خيلي زياد نباشد.
غذاهايتان را ترجيحا كم‌نمك تهيه و ميل كنيد.
غذاها را سالم نگهداري كنيد.
هنگام طبخ غذا به جاي نمك از ادويه‌جات استفاده كنيد. غذاها را با انواع چاشني، ادويه، ليمو ترش تازه يا سركه خوش‌طعم كنيد.
هنگام صرف غذا از نمكدان استفاده نكنيد و به جاي نمک از چاشني‌هاي ديگر استفاده كنيد.
سهم گوشت قرمز را در برنامه غذايي‌تان کاهش و سهم گوشت سفيد (مرغ و ماهي) را افزايش بدهيد.
غذاهاي كنسروشده نظير نخودفرنگي را بشوييد تا مقداري از سديم آن خارج شود.
منبع: http://salamat.ir
/س
.jpg "5 ابزار ضروری برای زنده ماندن در صعودهای زمستانی")
