اگر به فکر بچه دار شدن هستید و در اواسط دهه 30 یا بیشتر هستید، بهتر است این مقاله را مطالعه کنید. در سال 2014، تقریباً 10٪ مادرانی که اولین بار بچه دار شدند 35 ساله و بالاتر بودند. هنگام آماده شدن برای بارداری بعد از 35 سالگی به طور سالم، نکاتی مربوط به رژیم غذایی و سبک زندگی وجود دارند که باید در نظر بگیرید. شاید از خود بپرسید که چرا سن چنین نقش مهمی در باروری شما دارد؟! باور کنید یا نکنید، اگر می‌خواهید بالای 35 سال باردار شوید، سن مادر بالا محسوب می‌شوید. از آنجا که بسیاری از زنان بارداری را تا سی سالگی به تعویق می‌اندازند، پذیرفتن این واقعیت می‌تواند سخت باشد.
.jpg "نکات ضروری که باید هنگام بارداری بعد از 35 سالگی بدانید")
در حقیقت سن و احتمال باروری ارتباط مستقیمی دارند. بعد از 35 سالگی، قدرت باروری شما شروع به کاهش می‌کند. به عنوان مثال، در اواسط تا اواخر دهه سی، تخمک‌های شما ازنظر کمی و کیفی کاهش می‌یابد؛ بنابراین ممکن است بارداری طولانی‌تر شود و بیشتر در معرض عوارض خاص بارداری بعد از 35 سالگی باشید. اما شما می‌توانید برای آماده سازی بدن خود برای بارداری بعد از 35 سالگی دست به انتخاب‌های سالم بزنید. انجام این کار می‌تواند تا اواسط دهه سی و بعد از آن به بهبود شانس بارداری سالم کمک کند.
چه نکاتی را باید برای بارداری بعد از 35 سالگی رعایت کنید؟
1-فشار خون خود را کنترل کنید:
اگر در حال حاضر فشار خون بالا دارید یا در دوران بارداری قبلی فشار خون بالا را تجربه کرده‌اید، مهم است که قبل از بارداری برای کنترل آن همه تلاش خود را انجام دهید. رژیم غذایی شما می‌تواند یک عامل اصلی در کنترل فشار خون بالا باشد. یک برنامه غذایی شامل 4-5 وعده میوه و سبزیجات، 2-3 وعده لبنیات کم چرب یا بدون چربی، 6-8 وعده غلات سبوس‌دار، مقدار کمی پروتئین بدون چربی می‌تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.
.jpg "نکات ضروری که باید هنگام بارداری بعد از 35 سالگی بدانید")
هنوز برخی از زنان سالم برخلاف تمام تلاش‌های زیاد در هنگام بارداری فشار خون بالا دارند، به ویژه در سنین بالای 35 سال. فشار خون بالا در 15٪ از کل بارداری‌ها رخ می‌دهد و متأسفانه به میزان قابل توجهی موجب مرگ و میر نوزادان و مادران می‌شود. اگرچه ممکن است در هفته‌های اولیه بارداری بعد از 35 سالگی، فشار خون، طبیعی یا حتی کمی پایین به نظر برسد، اما این امر به دلیل اتساع عروق فعال است که در هفته‌های ابتدایی اتفاق می‌افتد. حتماً از طریق ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی، به طور منظم فشار خون را در دوران بارداری بعد از 35 سالگی چک کنید. برای کنترل فشار خون در دوران بارداری ممکن است به دارو نیاز داشته باشید.
2-حرکت کنید!
داشتن وزن مناسب می‌تواند احتمال بارداری شما را افزایش دهد و ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند قبل از اینکه قصد بارداری داشته باشید، وزن خود را کنترل کنید. ورزش قبل از بارداری نیز می‌تواند به شما کمک کند و از بروز عوارض خاص در کودک جلوگیری کند. زنانی که قبل از بارداری ورزش می‌کنند کمتر در معرض خطر دیابت حاملگی هستند و همچنین خطر التهاب در دوران بارداری کاهش می‌یابد. التهاب در دوران بارداری می‌تواند منجر به دیابت حاملگی و پره اکلامپسی شود. ورزش قبل از بارداری حتی می‌تواند به رشد ریه‌ها و سیستم ایمنی کودک شما کمک کند. بعلاوه، اگر قبل از بچه دار شدن به طور منظم ورزش میکردید، ورزش را باید به عنوان یک عادت روزانه بعد از بارداری برای کنترل وزن و بهبود روحیه خود انجام دهید.
.jpg "نکات ضروری که باید هنگام بارداری بعد از 35 سالگی بدانید")
3-با پزشک خود در مورد مصرف کافئین مشورت کنید:
احتمالاً شنیده‌اید که اگر قصد بارداری بعد از 35 سالگی دارید، مصرف کافئین توصیه نمی‌شود؛ اما ترک قهوه یا چای صبحگاهی می‌تواند کار سختی باشد. کافئین البته ماده‌ای با طعم تلخ است که در دانه‌های قهوه یافت می‌شود، البته در برگ‌های چای و دانه‌های کاکائو هم وجود دارد. طبق سازمان غذا و دارو، (FDA) بزرگسالان به طور متوسط 165 میلی گرم کافئین در روز مصرف می‌کنند.
مطالعات نشان داده است که کافئین مدت زمان بارور شدن را طولانی می‌کند و ممکن است خطر سقط جنین همراه داشته باشد. مطالعات دیگر حاکی از آن است که مصرف کمتر از 200 میلی گرم در روز در هنگام تلاش برای باردار شدن واقعاً مفید خواهد بود، در حالی که یک مطالعه در دانمارک بر روی بیش از 3500 زن انجام شد. نتایج این مطالعه نشان داد هیچ ارتباطی بین کافئین و توانایی بارداری وجود ندارد. هنوز هم اگر می‌خواهید میزان کافئین مصرفی خود را بدانید، کار مشکلی است زیرا FDA الزامی را برای تعیین دقیق کافئین به عنوان برچسب بر روی مواد غذایی حاوی کافئین تعیین نکرد. همیشه در مورد مصرف کافئین به توصیه‌های پزشک مراقبت‌های بهداشتی دقت کنید.
4- قبل از تولد که به طور خاص از ویتامینها و مواد مغذی ضروری استفاده کنید.
هنگامی که شما در حال برنامه ریزی برای بارداری بعد از 35 سالگی هستید، نیازهای غذایی شما در دوران بارداری متفاوت است؛ بنابراین، مهم است که به محض بارداری، یک ویتامین پیش از تولد را مصرف کنید. این ویتامین باید شامل اسید فولیک، آهن، ید، ویتامینهای D و گروه B باشد. اسید فولیک و ویتامینهای گروه B برای رشد اولیه لوله عصبی کودک مهم است که در طی چندین هفته اول بارداری اتفاق می‌افتد. حفظ سطح طبیعی ویتامین D برای باروری و بارداری سالم ضروری است. سطح پایین ویتامین D با انواع عوارض بارداری مرتبط است. در ابتدا، ممکن است بخواهید هنگام شروع بارداری، سطح ویتامین D خود را بررسی کنید. اگر کم است (زیر 30 نانوگرم در میلی لیتر)، مصرف 2000 تا 4000 IU ویتامین D3 را برای چند ماه در نظر بگیرید تا بتوانید در حد نرمال قرار بگیرید. هنگامی که سطح ویتامین D شما نرمال شد، روزانه 2000 IU ویتامین D3 برای حفظ این سطح مصرف کنید.
.jpg "نکات ضروری که باید هنگام بارداری بعد از 35 سالگی بدانید")
5- افزایش مصرف کوآنزیم Q10 (CoQ10) را برای کیفیت تخمک در نظر بگیرید.
اگر می‌خواهید بعد از 35 سالگی باردار شوید، ممکن است بخواهید مصرف CoQ10 خود را افزایش دهید. CoQ10 نقش مهمی در تولید انرژی در سلول‌های بدن، به ویژه در سلول‌های تخمک دارد. منابع غذایی غنی کوآنزیم Q10 عمدتاً شامل گوشت، مرغ و ماهی است. با افزایش سن، سلول‌های شما از این ماده مغذی کمتر استفاده می‌کنند و همچنین در تولید انرژی کارایی کمتری دارند. این امر می‌تواند منجر به لقاح ضعیف‌تر و عوارض احتمالی بارداری بعد از 35 سالگی شود.
بدون شک قبلاً شنیده‌اید که کاهش کیفیت تخمک مهم‌ترین عامل مؤثر بر باروری با افزایش سن است. تحقیقات نشان می‌دهد CoQ10 نقش مهمی در حمایت از کیفیت تخمک سالم دارد و به طور بالقوه احتمال شما را برای داشتن یک کودک سالم افزایش می‌دهد.
6- به اینوزیتول نگاه کنید.
اینوزیتول ماده مغذی دیگری است که ممکن است برای باروری زنان مفید باشد. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که اینوزیتول موجب چرخه‌های قاعدگی سالم و عملکرد مناسب تخمدان می‌شود. مطالعات دیگر نشان داده است که مکمل اینوزیتول ممکن است موجب افزایش کیفیت تخمک و شکل‌گیری جنین سالم‌تر حمایت شود و بارداری سالم را در زنانی که از طریق درمان‌های باروری انجام می‌شوند، تقویت کند. اینوزیتولها را می‌توان در میوه‌ها، لوبیاها، غلات و آجیل‌ها یافت. همچنین به طور طبیعی در بدن شما تولید می‌شود.
به طور خلاصه، اگر شما بیش از 35 سال دارید، برخی از این نکات را در رژیم سلامتی خود بگنجانید. فشار خون خود را کنترل کنید، به خصوص اگر بالا باشد. سعی کنید یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید و با پزشک خود در مورد کافئین صحبت کنید. از یک مکمل با کیفیت خوب استفاده کنید و برخی از مواد مغذی را حتماً استفاده کنید تا احتمال بارداری سالم خود را افزایش دهید.
.jpg "نکات ضروری که باید هنگام بارداری بعد از 35 سالگی بدانید")
عوارضی بارداری بعد از 35 سالگی
هرچه پیرتر می‌شوید، به احتمال زیاد بیشتر از زنان جوان شرایط سلامتی خاصی دارید که می‌تواند باعث عوارضی قبل و حین بارداری شود، از جمله:
- مشکل در باردار شدن (مشکلات باروری نیز نامیده می‌شود). هر زن با تعداد مشخصی تخمک متولد می‌شود. با هر بار تخمک گذاری، حدود 14 روز قبل از پریود شدن، تخمک آزاد می‌کنید؛ بنابراین هرچه پیرتر می‌شوید، تخمک کمتری دارید و تخمک‌هایی که دارید به راحتی توسط اسپرم مرد بارور نمی‌شوید. همه این‌ها باردار شدن شما را دشوارتر می‌کند. اگر شما بیش از 35 سال سن دارید و به مدت 6 ماه سعی در باردار شدن دارید، به ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بگویید. او ممکن است درمان‌های باروری را توصیه کند که می‌تواند به شما در بارداری کمک کند.
- دیابت زمانی است که مقدار زیادی قند (به نام قند خون یا گلوکز) در خون داشته باشید. قند خون بیش از حد می‌تواند به اندام‌های بدن شما آسیب برساند، از جمله رگ‌های خونی، اعصاب، چشم‌ها و کلیه‌ها. اگر از قبل دیابت دارید یعنی شما قبل از بارداری دیابت دارید.
- دیابت بارداری نوعی دیابت است که برخی از زنان در دوران بارداری به آن مبتلا می‌شوند.
- فشار خون بالا هنگامی اتفاق می‌افتد که نیروی خون در دیواره رگ‌های خون شما بسیار زیاد باشد.
- پره اکلامپسی می‌تواند بعد از هفته 20 بارداری یا درست بعد از بارداری اتفاق بیفتد. این حالت زمانی رخ می‌دهد که یک زن باردار فشار خون بالا دارد و نشانه آن این است که برخی از اعضای بدن او، مانند کلیه‌ها و کبد، ممکن است به درستی کار نکنند. علائم پره اکلامپسی شامل داشتن پروتئین در ادرار، تغییر در بینایی و سردردهای شدید است. اگر شما بیش از 40 سال سن دارید، خطر ابتلا به پره اکلامپسی بیشتر است.
این شرایط می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در دوران بارداری بعد از 35 سالگی شود، از جمله:
.jpg "نکات ضروری که باید هنگام بارداری بعد از 35 سالگی بدانید")
- تولد زودرس. تولد زودرس زمانی اتفاق می‌افتد که کودک شما خیلی زود متولد می‌شود، یعنی قبل از هفته 37 بارداری. نوزادان نارس بیش از نوزادانی که به موقع متولد شده‌اند بیشتر دچار مشکل سلامتی در بدو تولد و بعداً در زندگی هستند.
- وزن کم هنگام تولد. زمانی که کودک شما با وزنی کمتر از 5 پوند، 8 اونس به دنیا می‌آید یعنی کم وزن است.
- باردار بودن چندقلوها (دوقلو، سه قلو یا بیشتر). زنان مسن بیشتر از زنان جوان احتمال باردار شدن چند قلو را دارند. این اتفاق می‌تواند به خودی خود به دلیل تغییر هورمون‌های شما با افزایش سن رخ دهد و برخی از روش‌های درمانی باروری باردار شدن با چندقلوها را محتمل می‌کند. باردار شدن با چندقلوها می‌تواند در دوران بارداری مشکلاتی مانند زایمان زودرس، پره اکلامپسی، دیابت بارداری و مشکلات رشد کودک را ایجاد کند.
- نقایص مادرزادی، از جمله سندرم داون. نقص مادرزادی شرایطی است که در بدو تولد رخ می‌دهد. نقایص مادرزادی شکل یا عملکرد یک یا چند قسمت از بدن را تغییر می‌دهد. زنان مسن بیشتر از زنان جوان صاحب نوزادی با نقص مادرزادی می‌شوند.
- نیاز به سزارین (که به آن زایمان سزارین نیز گفته می‌شود). سزارین جراحی است که در آن کودک شما از طریق برشی که پزشک در شکم و رحم (رحم) شما ایجاد می‌کند متولد می‌شود؛ مانند هر عمل جراحی، بخش جراحی نیز با خطراتی مانند عفونت و واکنش به بیهوشی همراه است. هرچه سن شما بیشتر شود، احتمال بروز عوارض بارداری بعد از 35 سالگی بیشتر است که انجام سزارین را ضروری می‌کند.
- سقط جنین: زمانی رخ می‌دهد که کودک قبل از 20 هفته بارداری در رحم می‌میرد.
در پایان اگر قصد بارداری بعد از 35 سالگی را دارید با توجه نکات و عوارض احتمالی اقدام به بارداری کنید تا بارداری بدون خطر و کودکی سالم داشته باشید.
