ابزاري براي ابراز اندام

آشنايي با دستگاه‌هاي ورزشي موجود در پارک‌ها

همه افراد نسبت به مزاياي ورزش آگاه‌اند ولي متاسفانه در صد بالايي از افراد در طي روز تحرک زيادي ندارند. در سال‌هاي اخير و با رشد فناوري در کشور، زمينه کم‌تحرکي بيشتر افراد در کشور فراهم شده است.
بيش از 80 درصد ايرانيان عضو باشگاه‌هاي ورزشي نيستند و امکانات ورزشي فضاي باز شرايطي را براي اين افراد ايجاد مي‌کند که بتوانند در فضاي باز و بدون هيچ هزينه‌اي ورزش کنند. در اين بين بسياري از افراد نمي‌دانند چگونه بايد از اين دستگاه‌ها استفاده کنند و هرکدام براي تقويت چه عضله‌اي متناسب است. در اين شماره به اين موضوع مي‌پردازيم.
ست‌هاي ورزشي فضاي باز متشکل است از6 تا 20 دستگاه که قابل نصب در پارک‌ها، مدارس، سازمان‌ها، مراکز توان‌بخشي و پارکينگ اتوبان‌ها است.

برخي اوقات تطابق با فضاي ورزشي جديد براي افراد مشکل است. بسياري از کساني که به باشگاه‌هاي ورزشي مي‌روند، تمايل به استفاده از يک دستگاه را دارند. بسياري از وسايل ورزشي فضاي باز، قابليت استفاده براي چند حرکت را دارند و در اين دستگاه‌ها تاکيد زيادي براي رعايت دقيق تعداد دفعات استفاده وجود ندارد. براي کساني که از اندام مناسبي برخوردار نيستند و علاقه‌اي هم به ورزش ندارند، حتي دو جلسه 15 دقيقه‌اي در هفته مي‌تواند براي شروع مناسب باشد. طراحي دستگاه‌هاي ورزشي فضاي باز برمبناي استمرار در ورزش و عدم وارد آوردن فشار زياد به عضلات است. وارد آوردن فشار زياد به بدن براي تمرين سنگين به منظور رشد عضلات در مدت کوتاه مي‌تواند لطمات جبران‌ناپذيري اعم از آسيب‌هاي غضروفي و در بلندمدت استخواني به بدن وارد آورد. در هنگام تمرين سعي کنيد به صداي بدن خود گوش فرادهيد. به اين معني که از نيازهاي بدن خود آگاه باشيد و در هنگام تمرين با هر دستگاه آگاه باشيد که کدام عضله يا غضلات در آن تمرين تحت تاثير قرار مي‌گيرند و روي اين عضلات تمرکز کنيد.کساني که بتوانند با عضلات خود ارتباط برقرار کنند، قطعا نه تنها از سلامت جسم و روح برخوردار بلکه از اندامي زيبا و متناسب نيز بهره‌مند خواهند بود.

نرده‌بان افقي

اين يک تمرين مناسب براي تقويت عضلات بازوها و شانه‌هاست. حرکت به کمک دستها در طول اين نرده بان و همچنين بالا کشيدن بدن از جمله کاربردهاي اين دستگاه است. استفاده از کفپوش نرم در محوطه کاري اين وسيله توصيه مي‌شود. مناسب براي نوجوانان و بزرگسالان

پارالل

دو مجموعه ميله افقي که در ارتفاع‌هاي مختلف نسبت به هم قرار دارند امکان استفاده افراد با قدهاي مختلف را امکان‌پذير مي‌سازد. يک حرکت خوب براي تقويت عضلات بازوها و سر شانه، همچنين از اين دستگاه مي‌توان جهت تقويت عضلات شکم استفاده کرد. قابل استفاده براي نوجوانان و بزرگسالان.

چرخش شانه

اين دستگاه به منظور بهبود انعطاف‌پذيري و افزايش محدوده حرکت در عضلات شانه و همچنين بهبود گردش خون در بدن طراحي شده است. حرکت اين دستگاه فوق‌العاده مناسب جهت گرم کردن عضلات شانه‌ها و بازوست.
اين دستگاه داراي دو چرخ در ارتفاع‌هاي مختلف است و حرکت آن بسيار سبک و مناسب براي کساني است که دچار آسيب‌هاي عضلاني در قسمت‌هاي شانه‌ها و بازوها بوده‌اند.

نرده‌بان عمودي

يکي از دستگاه‌هاي ورزشي قديمي‌که بوسيله آن تمرين‌هاي مختلفي امکان‌پذير است.

ميز دراز – نشست دوبله

طراحي اين دستگاه به گونه‌اي است که بدون ايجاد کوچک‌ترين تنشي در ستون فقرات و عضلات کمر عضلات شکم را در حالت گاملا منقبض و سپس کاملا منبسط قرار مي‌دهد.
مناسب براي تمام سنين با هر توانايي جسماني.

بارفيکس

يک تمرين سنگين ولي بسيار مفيد براي تقويت عضلات بازوها و شانه‌ها. اساس اين تمرين بالا کشيدن بدن توسط گرفتن ميله و جمع کردن آرنج‌هاست.
مناسب براي نوجوانان و بزرگسالان.

دارحلقه

يکي از قديمي‌ترين دستگاه‌هاي وررزشي محسوب مي‌شود. مي‌توان جهت تقويت تعداد زيادي از عضلات بالاتنه بدن خصوصا شانه‌ها و بازوها از اين وسيله استفاده کرد.
نصب کفپوش نرم توصيه مي‌شود.

پرس سينه نشسته

اين دستگاه قدرت و استقامت عضلات سينه، بازوها، شانه‌ها و پشت را افزايش مي‌دهد. اين حرکت جزو حرکات نسبتا سنگين طبقه‌بندي مي‌شود که در آن مي‌توان از نيروي حاصل از فشار پاها به زمين به عنوان نيروي کمکي استفاده کرد.
استفاده از اين دستگاه براي کودکان و سالخوردگان توصيه نمي‌شود.

اسکي فضايي

به وسيله تاب دادن پاها به طرفين اسکي فضايي عضلات زير شکم بالاي ران‌ها و پشت ران‌ها را تقويت کرده و پرورش مي‌دهد. بهبود تعادل و هماهنگي در اعضاي بدن و بهبود گردش خون در بدن يکي ديگر از عملکرد‌هاي اين دستگاه است.
منبع:http://salamat.com
/ن