پله پله تا ملاقات بچه ام
جدول محدوده افزایش .وزن
|
ملاحظات |
کل افزایش وزن در طول بارداری |
شاخص توده بدن |
میزان وزن |
|
وزن نوزاد هنگام تولد،ارتباط مستقیم با وزن و قد مادر قبل از بارداری و میزان افزایش وزن در طول بارداری دارد. |
12/5-18کیلو گرم |
8/19-BMI |
کم وزن |
|
16-5/11 کیلو گرم |
26-8/19BMI |
وزن متعادل |
|
|
11-5/7کیلو گرم |
29-26BMI |
وزن بالا |
|
|
11-5/7کیلو گرم |
BMI>30 |
چاق |
|
|
|
|
||
افزايش وزن دوران بارداري ناشي از وزن جنين ضمايم مربوط به جنين (جفت کيسه آب و ميزان آب کيسه جنيني)تغييرات و رشد بافتهاي مادردرارگانهاي سينه رحم ،بافت خون و بافت چربي و...است. بانوان دردوران بارداري احتياج به افزايش دريافت انرژي دارند. يابه طورمتوسط از 3 ماهه دوم بارداري روزانه به مقدار 340 کيلو کالري و ازآغاز 3 ماهه سوم يعني ماه هاي (7و8و9)به ميزان 452 کيلو کالري به مقدارانرژي قبل ازدوران بارداري افزوده مي شود. البته تا سال 1989 ميلادي اضافه دريافت انرژي درماه هاي چهارم تا نهم ماه روزانه 300 کيلو کالري توصيه مي شده، ولي اينک به ميزان آن افزوده شده است .همان طور که در جدول ملاحظه مي کنيد ،اين ميزان افزايش نياز به انرژي براي خانم هاي چاق و داراي اضافه وزن کمترازخانم هاي باوزن متعادل يا کمبود وزن است کنترل هفتگي افزايش وزن دردوران بارداري از شاخص هاي بسيارخوب و قابل اجرا به منظورآگاهي ازروند سيررشد بچه و ذخاير انرژي مادرتلقي شده و به تمام خانم هاي باردار توصيه مي شود. جدولي رابه شکل زير براي خود ترسيم کرده و درپايان هرهفته وزن خود صبح ها درحالت ناشتا بعد ازتخليه مثانه وروده ها با يک لباس سبک و ترازوي ثابت تعيين و درمقابل هفته حاملگي خود تفاوت وزن هفتگي خود را با وزن هفته قبل وزن اين هفته تعيين و درج کنند.
نکته افزایش وزن طی دوران حاملگی،اگر بیش از انتظار باشد.بر رشد نوزاد،چاقی دوران و بزرگسالی کودک و باقی ماندن چاقی و اضافه وزن بعد از تولد جنین و چاقی مادر تأثیر گذار باشد.عدم وزن گیری یا کاهش وزن در هفته سوم حاملگی ،باعث کاهش رشد جنین و افزایش خطر زایمان زود رس می شود.
جدول کنترل اضافه وزن در دوران بارداری
وزن قبل از بارداری:
سن: وزن پایان بارداری
|
فته بارداری |
وزن شما در هفته های مختلف بارداری به کیلو گرم |
اضافه وزن طبیعی در طول بارداری به گرم |
اضافه وزن هفتگی شما به گرم |
ملاحظات |
هفته های بارداری |
وزن شما در هفته های مختلف بارداری به گرم |
اضافه وزن طبیعی هفتگی شما به گرم |
اضافه وزن هفتگی شما به گرم |
ملاحظات |
|||||
|
1 |
|
بدون تغییر |
|
|
21 |
|
350 |
|
|
|||||
|
2 |
|
بدون تغییر |
|
|
22 |
|
350 |
|
|
|||||
|
3 |
|
بدون تغییر |
|
|
23 |
|
400 |
|
|
|||||
|
4 |
|
بدون تغییر |
|
|
24 |
|
400 |
|
|
|||||
|
5 |
|
بدون تغییر |
|
|
25 |
|
450 |
|
|
|||||
|
6 |
|
بدون تغییر |
|
|
26 |
|
450 |
|
|
|||||
|
7 |
|
بدون تغییر |
|
|
27 |
|
500 |
|
|
|||||
|
8 |
|
بدون تغییر |
|
|
28 |
|
500 |
|
|
|||||
|
9 |
|
بدون تغییر |
|
|
29 |
|
500 |
|
|
|||||
|
10 |
|
بدون تغییر |
|
|
30 |
|
500 |
|
|
|||||
|
11 |
|
بدون تغییر |
|
|
31 |
|
500 |
|
|
|||||
|
12 |
|
بدون تغییر |
|
|
32 |
|
500 |
|
|
|||||
|
13 |
|
250 |
|
|
33 |
|
500 |
|
|
|||||
|
14 |
|
250 |
|
|
34 |
|
500 |
|
|
|||||
|
15 |
|
250 |
|
|
35 |
|
500 |
|
|
|||||
|
16 |
|
300 |
|
|
36 |
|
500 |
|
|
|||||
|
17 |
|
300 |
|
|
37 |
|
500 |
|
|
|||||
|
18 |
|
300 |
|
|
38 |
|
500 |
|
|
|||||
|
19 |
|
350 |
|
|
39 |
|
500 |
|
|
|||||
|
20 |
|
350 |
|
|
40 |
|
250 |
|
|
|||||
تغذيه متنوع داشته باشيد
نقش پروتئين ها
منابع غذايي پروتئين ها و درصد پروتئين
انواع گوشت هاي قرمزحيوانات مانند گوشت گاو، گوساله و گوسفند،گوشت هاي سفيد پرندگان و آبزيان که 22-16 گرم در100 گرم پروتئين دارند .مثلاً در100 گرم ازمواد غذايي زيرمقاديرزير پروتئين موجوداست:
جگر:19/5 گرم
فرآورده هاي گوشتي 20-6 گرم
انواع ماهي ها:20-14 گرم
انواع پنيرها: 30-12 گرم درصد
شير و لبنيات :3/5 گرم
يک عدد تخم مرغ :7/7 گرم
ب)منابع غذايي گياهي پروتئين که هر100 گرم آنها داراي ميزان زيراست:
1-نان مخلوط جو و گندم: 6/4 گرم
2-نان گندم خالص:7/6 گرم
3-نان سوخاري بدون تخم مرغ: 7/6 گرم درصد
4-نان سوخاري با تخم مرغ :9/2 گرم درصد
ماکاروني: 12/3 گرم
برنج:7/2 گرم
آرد ذرت:8/3 گرم
لوبياي سفيد:21 گرم
عدس و نخود خشک:23 گرم
لوبياي سويا:37 گرم
سيب زميني:2 گرم
فندوق:12 گرم
گردو:16 گرم
کنجد: 24 گرم
گرچه غلات و حبوبات از درصد بالايي پروتئين برخوردارند، ولي به علت کمبود بعضي اسيد آمينه هاي ضروري مثل ليزين در گندم و برنج، تريپتوفان درذرت و متيونين درلوبيا ونخود، بايدبراي تامين اسيدهاي آمينه ضروري موردنيازبدن و افزايش ارزش بيولوژيک،آنها را با يک ديگرتلفيق کرد. مثلاً غلات با حبوبات ،عدس پلو ،لوبيا پلو، لپه پلو، باقلا پلو يا نان بالوبياو...
|
تخم مرغ+سیب زمینی :مثل کوکوی سیب زمینی یا تخم مرغ و سیب زمینی با کمی روغن زیتون |
ارزش غذایی136 |
|
شیر یا سیب زمینی :پوره سیب زمینی |
ارزش غذایی134 |
|
شیر با آرد گندم یا برنج :حریره یا فرنی یا شیر برنج |
ارزش غذایی125 |
|
تخم مرغ با سویا |
ارزش غذایی124 |
|
تخم مرغ با گندم یا نان |
ارزش غذایی123 |
|
تخم مرغ با شیر ،پودینگ خانگی یا بستنی بدون خامه |
ارزش غذایی113 |
|
تخم مرغ با ذرت یا گوشت یا سیب زمینی سالاد مخلوط ،تاس کباب ،آبگوشت ،کتلت |
ارزش غذایی114 |
|
لوبیا با ذرت ،سالادهای مختلف و سوپ های تهیه شده،یا غلات و حبوبات |
ارزش غذایی109 |
