9 غذاي برتر براي داشتن موهاي سالم

شايد از ديد عموم بهترين توصيه براي داشتن موهاي سالم و زيبا شستشو با شامپو و استفاده از نرم کننده هاي مناسب باشد، اما بهترين کار براي به دست آوردن موهاي زيبا و سالم اين است که به جاي حمام، به آشپزخانه برويد!
موهاي شما به طور طبيعي، ماهانه رشدي به اندازه 6 تا 12 ميلي متر دارند و مواد لازم براي رشد و داشتن ساختار طبيعي و سالم را از مواد غذايي که مي خوريد به دست مي آورند نه از شامپوها و نرم کنندها و محصولات تجاري ديگر.
براي داشتن موهاي سالم و زيبا بهتر است 9 غذاي زير را در رژيم غذايي روزانه خود بگنجانيد:

1-گوشت ماهي:
 

حاوي مقادير زيادي امگا 3، ويتامين B12 و آهن است. هر سه اين مواد از مواد اصلي لازم براي تغذيه پيازچه موها هستند.

2-سبزيجات با رنگ سبز تيره:
 

سبزيجاتي مانند اسفناج و کلم بروکلي منابع بسيارخوب ويتامين A و B هستند. بدن ما براي ساختن «سبوم» از اين ويتامين ها استفاده مي کند. سبوم در واقع يک نرم کننده طبيعي است. سلول هاي پيازچه مو از جمله سلول هايي هستند که سبوم توليد مي کنند و باعث نرمي موها مي شوند.

3- حبوبات:
 

حبوباتي مانند لوبيا و عدس با داشتن پروتئين، آهن، روي و بيوتين باعث رشد بهتر موها مي شوند. کمبود ويتامين بيوتين منجر به شکنندگي موها مي شود.

4-آجيل:
 

يکي از بهترين منابع سلنيوم است. سلنيوم يکي از مواد معدني لازم براي سلامت پوست و موي سراست. گردو داراي امگا3 و اسيد آلفالينولئيک است که به نرمي مو کمک مي کنند. بادام، گردو و پسته منابع غني روي هستند. کمبود روي منجر به ريزش غيرطبيعي موها مي شود.

5-گوشت پرندگان:
 

کمبود پروتئين منجر به شکنندگي موها مي شود و در موارد کمبود پروتئين شديد، موها رنگ طبيعي خود را از دست مي دهند. گوشت پرندگان يک منبع غني از پروتئين است.

6-تخم مرغ:
 

بدون شک يکي از بهترين منابع پروتئين است. تخم مرغ همچنين داراي بيوتين و ويتامين B12 است که براي سلامت پوست و مو لازمند.

7-سبزيجات خام:
 

براي دريافت ويتامين B، آهن و روي مورد نياز، از سبزيجات تازه استفاده کنيد.

8- لبنيات کم چرب:
 

لبنيات کم چرب مانند شير، ماست، کشک و پنير منابع خوب کلسيم هستند که براي رشد مو لازم است. آنها همچنين غني از پروتئين کازئين هستند.

9- هويج:
 

منبع غني ويتامين A است که به سلامت پوست و مو کمک فراواني مي کند.
منبع: نشريه خانه و خانواده شماره 170
/س