قد و وزن نرمال در پسران 7 ساله
میانگین قد یک پسر ۷ ساله
بر اساس داده های قدی پیکرسنجی که در آن ۱۹۳ پسر هفت ساله مورد بررسی قرار گرفته اند، میانگین قد یک پسر هفت ساله حدود ۱۲۶.۱ سانتی متر است که به نزدیکترین واحد گرد شده است. قد یک پسر بین سنین ۷ تا ۸ سالگی، معمولاً حدود ۶ سانتی متر افزایش می یابد. بعضی از پسران هفت ساله به دلیل ژنتیکی که دارند، به طور طبیعی قد بلندتر از دیگران هستند اما خواب، ورزش روزانه و تغذیه ی کافی نیز برای رشد در حد مطلوب، از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.میانگین وزن یک پسر ۷ ساله
بر اساس داده هایی که وزن بدن ۱۹۳ پسر هفت ساله را اندازه گیری کرده، میانگین وزن یک پسر هفت ساله ۲۷.۵ کیلوگرم است. پسران معمولاً بین سنین ۷ تا ۸ سالگی با ادامه ی رشد و تکامل خود، حدود ۴ کیلوگرم وزن اضافه می کنند. داده های همین تحقیق در مورد شاخص توده ی بدنی نشان می دهند که میانگین BMI برای یک پسر ۷ ساله ۱۷.۳ است که طبیعی و سالم در نظر گرفته می شود. البته ژنتیک هر کودک نیز روی قد او تأثیر خواهد داشت. بنابراین در صورتی که یک کودک در این سن به طور چشمگیری تحت این اندازه قرار ندارد، جای هیچ نگرانی ای نیست.قد و وزن نرمال در دختران 7 ساله
میانگین قد یک دختر ۷ ساله
بر اساس داده های اندازه گیری ۱۹۰ دختر هفت ساله، میانگین قد یک دختر ۷ ساله حدود ۱۲۴.۱ سانتی متر است. بنابراین در سن ۷ سالگی، دختران تقریباً دو سانت کوتاه تر از پسران هستند. نکته ی جالب این است که این اختلاف قد در واقع مدتی پس از شروع بلوغ دختران (که معمولاً زودتر از پسران است) از بین می رود. از سنین ۹ تا ۱۲ سالگی، دختران و پسران تقریباً قد یکسانی دارند و تعداد کمی از دختران در این سن از همسالان مذکر خود بلندتر هستند.میانگین وزن یک دختر ۷ ساله
بر اساس تحقیقات، میانگین وزن یک دختر ۷ ساله ۲۷.۳ کیلوگرم است. همانطور که مشخص است، دختران و پسران در سن هفت سالگی دارای وزن و قد مشابهی هستند؛ بنابراین تعجبی ندارد که دختران نیز مانند پسران همسن خود، بین سنین ۷ تا ۸ سالگی حدود ۴ کیلوگرم وزن اضافه کنند. از نظر شاخص توده ی بدنی، میانگین BMI برای یک دختر ۷ ساله ۱۷.۵ است و با این که کمی بالاتر از حد طبیعی قرار دارد، اما همچنان سالم تلقی می شود. نکته ی جالب این است که تحقیقات نشان می دهند کودکانی که در کشورهای اروپای جنوبی زندگی می کنند، نسبت به کودکانی که در اروپای شمالی و شرقی زندگی می کنند BMI بسیار بالاتری دارند. کودکان قد بلندتر استخوان های بلندتری نیز دارند و به همین دلیل ممکن است نسبت به همسالان کوتاه تر خود، وزن بیشتری داشته باشند. همچنین، کودکان فعال ممکن است اندام لاغرتر و چربی بدنی کمتری داشته باشند که در عوض می تواند باعث شود وزن آن ها کم تر از میانگین کودکان ۷ ساله ی دیگر باشد.
راهکارهای افزایش قد کودکان
داشتن رژیم غذایی متعادل و مناسب
در طول سال‌های رشد، مهم است که تمام مواد مغذی موردنیاز بدن خود را برای رشد و سلامتی مطلوب دریافت کنید. رژیم غذایی شما باید شامل میوه‌های تازه، سبزیجات تازه، پروتئین، غلات کامل و لبنیات باشد. شما باید از مصرف قند، چربی ترانس (یک نوع چربی اشباع‌نشده) و چربی‌های اشباع خودداری کنید یا مصرف آنها را محدود کنید. اگر یک بیماری زمینه‌ای یا بالا بودن سن با تأثیر بر تراکم استخوان باعث کاهش قد شما شده‌اند؛ باید میزان کلسیم دریافتی خود را افزایش دهید. اغلب توصیه می‌شود که زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال باید ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز مصرف کنند. ویتامین D هم به‌سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. منابع رایج ویتامین D عبارت‌اند از: ماهی تن، شیر غنی شده، زرده تخم مرغ. اگر ویتامین D کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، با پزشک خود در مورد مصرف یک مکمل برای تامین مقدار توصیه‌شده‌ی روزانه صحبت کنید.تأثیر خواب کافی بر رشد قد کودکان
گاهی اوقات کم‌خوابی در بلندمدت روی قد شما تأثیر نمی‌گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی میزان خواب شما به‌طور دائمی کمتر از مقدار توصیه‌شده باشد، ممکن است منجر به کوتاهی قد شود. به این دلیل که بدن شما در هنگام خواب HGH (هورمون رشد انسان) را ترشح می‌کند. اگر به‌اندازه کافی و در ساعات مناسبی نخوابید، تولید این هورمون و سایر هورمون‌ها ممکن است کاهش یابد. سعی کنید کودکان خود را قبل از ساعت ۹ شب بخوابانید تا بیشترین میزان هورمون رشد در بدن آنها ترشح شود. داشتن خواب بیشتر حتی ممکن است تولید هورمون رشد را افزایش دهد، بنابراین داشتن خواب کافی اهمیت بالایی دارد.مکمل افزایش رشد قد کودکان
در موارد محدودی مکمل‌ها می‌توانند به افزایش قد در کودکان کمک کنند. به‌عنوان‌مثال، اگر از شرایطی رنج می‌برید که بر میزان تولید هورمون رشد شما تأثیر می‌گذارد، ممکن است پزشک مکمل حاوی HGH (هورمون رشد انسان) مصنوعی را برای شما تجویز کند. علاوه‌بر‌این، افراد مسن ممکن است بخواهند ویتامین D یا مکمل‌های کلسیم مصرف کنند تا خطر پوکی‌استخوان را کاهش دهند. از مصرف هرگونه مکملی که به شما وعده افزایش قد را می‌دهد، خودداری کنید. به این دلیل که وقتی صفحات رشد شما با هم ترکیب می‌شوند، رشد متوقف می‌شود و هیچ چیزی نمی‌تواند قد شما را افزایش دهد، صرف‌نظر از اینکه چه مکملی مصرف می‌کنید.ورزش مناسب برای رشد قد
ورزش ماهیچه‌ها و استخوان‌های شما را تقویت می‌کند، به شما کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشید و تولید هورمون رشد را افزایش می‌دهد. کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند. در این مدت، آنها باید بر روی موارد زیر تمرکز کنند:تمرینات قدرتی مانند دراز و نشست و بارفیکس
تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا
فعالیت های هوازی مانند طناب‌زدن یا دوچرخه سواری و شنا.
