قد و وزن نرمال در دختر 10 ساله به شرح زیر است:
در این سن احتمالا قد دخترتان 137.1 سانتمیتر می باشد. وزن این گروه سنی دختران نیز احتمالا 32.6 کیلوگرم است. توجه داشته باشید که دختران در این سن احتمالا وارد دوره بلوغ میشوند و وارد اوج جهش رشد خود میشوند. در این دوران ممکن است کودک 10 سانتیمتر در سال قد بکشد.
9 رشته ورزشی پایه مناسب دختر 10 ساله
۱. ژیمناستیک
اکثر کودکانی که ژیمناستیک انجام می‌دهند به احتمال زیاد در المپیک حضور پیدا نمی‌کنند، اما نمی‌توان از ورزشی به خوبی ژیمناستیک چشم پوشی کرد! کودکانی که ژیمناستیک انجام می‌دهند انعطاف‌پذیری بهتری دارند؛ هماهنگی بین بدن و مغز آن‌ها بیشتر است، عملکرد شناختی بهتری دارند و خود انضباطی و قدرت شگفت‌انگیزی به دست می‌آورند. از آنجایی در ورزش ژیمناستیک، کودکان با هم سن و سالان خودشان حرکات مختلفی را انجام می‌دهند و تمرین می‌کنند، اصلا شبیه به یک ورزش خسته کننده برای آن‌ها نخواهد بود و بیشتر شبیه به یک بازی است.
۲. شنا
شنا ورزشی است که محدودیت سنی ندارد و بچه‌ها در همه‌ی سنین می‌توانند رشته ورزشی شنا را انتخاب کنند. کودکان تقریبا از سن ۲ سالگی می‌توانند به یادگیری شنا بپردازند. ورزش شنا فواید زیادی برای کودکان دارد. شنا یک ورزش عالی برای مقابله با ترس از ارتفاع و آب و همچنین ورزشی که با یک بار آموختن، هرگز فراموش نخواهد شد.شنا برای کودکان زیر ۴ سال تا حد این‌که بتوانند خودشان را روی آب نگه دارند کافی است و با بالا رفتن سن می‌توانند مهارت‌های پیچیده تر شنا را یاد بگیرند. یادگیری شنا کمک می‌کند تا کودک توانایی خود را به صورت تکی و بدون رقابت با کسی توسعه دهید. شنا با آموزش کنترل تنفس در آب، قدرت ریه را بهبود می‌بخشد و همچنین با تمرین سبک‌های مختلف، قدرت عضلانی را بهبود می‌بخشد.
۳. دو و میدانی
دو و میدانی ورزشی است که مادر ورزش‌ها محسوب می‌شود، آسیب کمتری برای کودکان دارد و فشار کمتری به صفحات رشد و مفاصل در حال رشد کودکان وارد می‌کند. کودکان می‌توانند از ۳ تا ۵ سالگی ورزش را شروع کنند، ولی بهترین سن برای شروع حرفه‌ای این ورزش از ۷ سالگی است. دو یک ورزش رایگان است و فوایدی نظیر: افزایش تمرکز، استقامت، بهبود قدرت عضلات و همچنین آمادگی قلبی عروقی را برای کودکان به همراه دارد. باعث ایجاد ایمنی و ایجاد قدرت ریه در کودکان می‌شود و از این طریق خطر سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می‌دهد.
۴. دوچرخه سواری
همه بچه‌ها دیوانه دوچرخه هستند و دوست دارند دوچرخه داشته باشند. چرا آن را به ورزشی تبدیل نکنیم که حس آزادی، استقلال و غرور را القا کند. با انواع مختلف دوچرخه‌های موجود، می‌توانید با کودک خود در اشکال مختلف فعالیت‌های دوچرخه سواری شرکت کنید. اولین چیزی که کودک از دوچرخه سواری می‌آموزد ایمنی جاده و استقامت است.از نظر اجتماعی آن‌ها صبر، انضباط و عزت نفس را می‌آموزند. با این حال، فواید فیزیکی آن بیشتر از مزایای اجتماعی است. دوچرخه سواری باعث بهبود قدرت پاها، هماهنگی اعضای بدن، بهبود تعادل، کنترل وزن و تقویت عملکردهای قلبی عروقی می‌شود.
۵. اسکیت
اگرچه اسکیت کمی گران است، اما امروزه محبوبیت اسکیت در بین بچه‌ها رو به افزایش است و مراکز آموزش و مربیانی وجود دارند که این ورزش را به صورت اصولی آموزش می‌دهند. این یک فعالیت عالی برای کودکان است که در آن شرکت کنند .اسکیت صبر را توسعه می‌دهد و هماهنگی رفلکس‌ها را تشویق می‌کند. باعث چابکی و فرزی بدن می‌شود، قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد، آمادگی قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد و به حفظ تعادل بدن کمک می‌کند.۶. ورزش های استقامتی
ورزش‌های استقامتی و قدرتی مانند وزنه برداری، بدنسازی و کشتی برای کودکانی که سلول‌های عضلانی آن‌ها تیپ ۲ است مناسب می‌باشد. تیپ ۲ کودکانی هستند که اسکلت بندی درشتی نسبت به هم سن و سال‌های خود دارند. البته انجام ورزش‌های استقامتی مانند وزنه برداری را باید از سنین بالاتر شروع کرد، زیرا مفاصل کودکان تا تمام نشدن سن رشد دارای انعطاف و نرمی هستند و تحمل فشار زیاد توسط اسکلت آنان می‌تواند باعث شکل گیری آن‌ها شود و توصیه نمی‌شود.
۷. هنرهای رزمی
هنرهای رزمی یک تمرین عالی برای کودکان است! انجام هنرهای رزمی در یک فضای مناسب و زیر نظر مربی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس، تمرکز، تاب‌آوری، خود تنظیمی در کودکان کمک کند. گذشته از مزایای روحی و روانی، هنرهای رزمی یک فعالیت مفید برای کودکان مبتلا به ADHD است. هنرهای رزمی در ایجاد هماهنگی چشم و دست، قدرت اصلی، تعادل و توانایی حفظ آرامش تحت فشار عالی هستند. به جرات می‌توان گفت هنرهای رزمی مناسب‌ترین ورزش برای کودکان است.۸. والیبال، بسکتبال، بِیسبال
این نوع ورزش‌ها برای کودکانی مناسب است که به انجام ورزش‌ها و کارهای گروهی علاقه‌مند هستند. ورزش‌های گروهی برای کودکان مزایایی مانند یادگیری کار تیمی، بالا رفتن سطح اجتماعی کودکان و… دارد. شروع ورزش‌هایی مانند والیبال، بسکتبال، بیسبال برای سنین بالاتر توصیه می‌شود که کودکان توانایی کار گروهی و مفهوم برد و باخت را به خوبی آموخته باشند و با توجه به علاقه‌ی خود این ورزش‌ها را انتخاب کنند.بچه‌ها یاد می‌گیرند بدن خود را از طریق دفاع و حمله کنترل کنند. انجام پاس‌های سریع باعث بهبود تفکر و رفلکس می‌شود و دریبل زدن توپ در بسکتبال باعث هماهنگی دست و چشم می‌شود. دویدن با توپ در ورزش بسکتبال و بیسبال باعث تقویت قدرت عضلات و ایجاد چابکی می‌شود.
