ترک سيگار

خواه ناخواه شما بايد سيگار را ترک کنيد ولي يادتان باشد شايد فردايي براي ترک وجود نداشته باشد . هر لحظه تاخير ، ممکن است آخرين لحظه اي باشد که شما مي توانيد از آن استفاده کنيد . در عين حال هر چه زمان مي گذرد ، ترک سيگار ، سخت تر و عوارض آن بيشتر به بدن تحميل مي شود .
ترک سيگار در هر سني ، شانس طولاني شدن زندگي را در سلامت کامل ، افزايش مي دهد . به ياد داشته باشيد که هيچ گاه براي ترک دير نيست . شما هر وقت که بتوانيد سيگار را ترک کنيد ، از همان لحظه به طور قابل توجهي از مرگ ناگهاني خود پيشگيري کرده ايد .

ترک يک باره يا تدريجي :
 

در بيشتر سيگاري ها ، ترک به صورت قطع ناگهاني ، در حدود 80 درصد موارد ، با موفقيت همراه بوده است . البته افرادي که به شدت به نيکوتين وابسته اند ، بهتر است از روش هاي تدريجي ، کمکي و مداخله گر مانند جايگزيني نيکوتين ، گروه درماني و رفتار درماني استفاده کنند .

ترک پيش از عوارض :
 

اگر پيش از پيدايش بيماري ها سيگار را ترک کنيد ، مي توانيد مانع ايجاد بيماري هاي قلبي و ريوي در خود شويد ، مهم نيست که چه تعداد سيگار و به چه مدت مي کشيد ؛ مهم اين است که اکنون تصميم به ترک گرفته ايد ، با ترک سيگار ، مي توانيد از صدمه زدن بيشتر به سلامتي خود جلوگيري نماييد .
وقتي سيگار را ترک مي کنيد ، ممکن است تا مدتي درگير علائمي شويد که باعث ناراحتي موقت شما مي گردد . با ديد مثبت ، به اين علائم نگاه کنيد . اينها علائم بهبود شما هستند . براي مثال ، سرفه هاي آزاردهنده و مکرر بعد از ترک ، امري اجتناب ناپذير است و نشان دهنده ي فعاليت مجدد مژک هاي تنفسي و تخيله ي ترشحات مي باشد . يادتان باشد در طبيعت و به خصوص بدن انسان ، هرگونه تغييري در جهت بهبود ، از مرز ناراحتي مي گذرد . يک مثال بسيار ساده و رايج ، خواب رفتن پاهاي تان است . وقتي پاهاي تان خواب رفته ، احساس بي حسي و کرختي مي کنيد ولي به محض اينکه خون رساني مجدد انجام گرفت ، گزگز شديد غيرقابل تحملي ايجاد مي گردد که نشانه ي برگشت مجدد خون و بهبود علائم است .
از ديگر علائم شروع به ترک ، مي توان به بي قراري ، تحريک پذيري ، اختلال در خواب ، عصبانيت ، سردرد ، کاهش تمرکز و حواس پرتي اشاره نمود . اين علائم ، ناشي از قطع نيکوتين بوده و عوارضي طبيعي و زودگذر مي باشد .براي کمتر شدن آن ، مي توان روش هاي جايگزين نيکوتين را به کار برد .
سه روز اول ترک سيگار ، بسيار مهم است زيرا در اين دوره ، بيشترين عود و بازگشت وجود دارد پس تلاش براي ترک را کم نکنيد . اين علائم طي 3 تا 4 هفته پس از قطع سيگار ، به حالت عادي خود باز مي گردد .

نتايج ترک :
 

همان گونه که آگاهي از ابتدايي ترين مشکلاتي که سيگار براي سيگاري ها به وجود مي آورد ، عامل موثري براي ترک است ، داشتن اطلاعات کافي در مورد فوايد ترک سيگار ، سبب افزايش انگيزه ي فرد سيگاري در اين راه مي شود .
ـ خطر سرطان حنجره و زخم معده ، بلافاصله پس از ترک ، کاهش مي يابد .
ـ 8 ساعت پس از ترک ، اکسيژن خون به حالت طبيعي باز مي گردد .
ـ 24 ساعت پس از ترک ، گاز مونوکسيد کربن از بدن دفع شده و ريه ها شروع به پاک شدن مي کنند . خطر بيماري هاي انسدادي ريه ، بلافاصله بعد از ترک کم مي شود .همچنين احتمال حمله ي قلبي در اين مدت کاهش مي يابد .
ـ 2 روز بعد از ترک ، نيکوتين به طورکامل از بدن پاک شده و احساس بويايي و چشايي به طور محسوسي عادي مي شود .
ـ 3 روز بعد از ترک ، تنفس راحت تر و انرژي بيشتر مي گردد ، احساس چشايي و بويايي به آرامي بهبود مي يابد و فرد در هنگام فعاليت و بالا و پايين رفتن از پله ها ، کمتر دچار تنگي نفس مي شود .
ـ 3 تا 12 هفته پس از ترک ، گردش خون ، بهتر و تحرک ، آسان تر مي شود و عملکرد ريه ، 30 درصد افزايش مي يابد .
ـ 3 تا 9 ماه پس از ترک ، سرفه ، خس خس و اشکالات تنفسي تا حدي بهبود مي يابد .خستگي و کوفتگي و کم آوردن نفس ، کاهش يافته و مژک هاي مجاري تنفسي ، به تدريج حرکت خود را به دست آورده و ريه تميز مي شود .
ـ يک سال پس از ترک ، خطر سکته ي قلبي به طور قابل ملاحظه اي کم مي شود .خطر بيماري هاي عروقي ، محيطي نيز پس از قطع ، کاهش مي يابد .
ـ 5 سال پس از ترک ، شانس حمله ي قلبي نصف مي شود .
ـ خطر ابتلا به سرطان دهان ، گلو مري 5 سال پس از قطع سيگار ، با افراد عادي برابر مي شود .
ـ 10 سال پس از ترک ، شانس ابتلا به سرطان ريه ، نصف و شانس حمله ي قلبي ، مانند افراد عادي مي شود . همچنين احتمال سرطان مثانه ، کليه و لوزالمعده کاهش مي يابد .
ـ 15 سال پس از ترک ، احتمال بيماري هاي قلبي ـ عروقي به اندازه ي افراد غيرسيگاري مي شود .
منبع: مجله ي شادکامي و موفقيت شماره ي 66
/س