من درد عضلاني ام ،مرا آرام کن

درد هاي پشت و گردن از همراهان هميشگي ما هستند و قرص هاي مسکن و آرام بخش هم. خيلي از وقت ها هم واقعاً نيازي به پزشک و متخصص نيست، اگر چه مصرف سرخود دارو هم توصيه نمي شود

موضع بندهاي طبي
 

استفاده کوتاه مدت از سينه بندهاي طبي مي تواند، براي کاهش دردهاي گرفتگي عضلات مفيد باشد. اين گونه تجهيزات طبي (سينه بند يا گردن بند طبي )با ثابت نگه داشتن و گرم کردن ماهيچه هاي محل مورد نظر ،درد را کاهش خواهند داد.
فراموش نکنيد که در مورد استفاده از انواع کمربند، گردن بند و سينه بندهاي طبي و سايز و نوع مناسب آن حتما با پزشک خود مشورت کنيد تا راهنمايي هاي لازم را به شما بدهد. البته هرگز روي اين نگهدارنده هاي خارجي براي دراز مدت حساب نکنيد؛ زيرا رها گذاشتن عضله ها و اجازه حرکت و فعاليت دادن به آنها مي تواند براي بهبود مشکلات و صدمات شما مفيد باشد . اگر هيچ يکي از روش هاي پيشنهادي بالا کارساز نبود و با هيچ کدام از مراقبت هاي خانگي نتوانستيد درد، التهاب و گرفتگي عضلات خود را کم کنيد، حتما به مراکز درماني مراجعه کنيد؛ شايد آنها شيوه هاي مراقبتي و درماني ديگري را به شما ارايه دهند.

ورزش کنيد
 

براي جلوگيري از ايجاد دوباره صدمات در پشت و گردن و پيش گيري از گرفتگي دردناک عضلات ،بايد قدرت و توانايي عضلات خود را افزايش دهيد و براي انعطاف پذيري ماهيچه ها،تاندون ها و زرد پي هايي که ستون فقرات پشت تان را نگهداري مي کنند، برنامه ريزي و تلاش کنيد . روش هاي زير به اين منظور پيشنهاد مي شود:
براي انجام ورزش هاي هوازي سبک (که به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمي کنند)مثل دوچرخه سواري ،پياده روي يا شنا برنامه ريزي کنيد. اگر ورزش در فضاي باز برايتان ممکن نيست، از دستگاه ها و وسايل ورزشي موجود در بازار مانند؛ دوچرخه هاي ثابت و غيره (که در سالن هاي ورزشي موجود هستند )استفاده کنيد؛ حتي مي توانيد يکي از آنها را خريداري کرده و در خانه داشته باشيد و مرتباً از آن، استفاده کنيد.
با تقويت عضلات شکم و پشت خود (بدن سازي )يک سينه بند طبي طبيعي براي نگهداري ستون فقرات خود خواهيد داشت.
کشش هاي آرام در عضلات، انعطاف پذيري آنها را زيادتر مي کند. کشش دادن همچنين باعث مي شود، خون بيشتري به سمت عضلات تان جريان پيدا کند.
انواع داروهاي ضد درد مانند آسپرين، ايپوبروفن ،استامينوفن يا ناپروکسن نيز مي توانند درد را کاهش داده و ورم و گرفتگي عضلات را کم کنند. داروهاي متنوعي وجود دارند که بدون نياز به نسخه پزشک قابل خريداري هستند اما حتماً در مورد استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنيد . آنها به شما کمک خواهند کرد،مناسب ترين دارو را تهيه کنيد.

هشدار، هشدار!
 

اگر مرتباً به گرفتگي عضلات دچار مي شويد، پيش از برنامه ريزي براي انجام هر گونه فعاليت هاي کششي و ورزشي، حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنيد (حتي اگر به انجام فعاليت هاي ورزشي عادت داريد!)زماني که ماهيچه ها ،اعصاب و ديگر بافت هاي بدن، تحت تاثير گرفتگي، التهاب دارند يا در مراحل اوليه بهبود به سر مي برند بايد از وارد کردن هر گونه فشار و تحرک زياد بر آنها خودداري کرد؛ زيرا ممکن است صدمات بيشتري به آنها وارد شود يا روند درمان کند شود.
منبع:نشريه زندگي ايده آل شماره 47