ورزش در هر سنی و همیشه

ورزش‎ مستمر و روزانه‎ حتی‎ در سنین‎ بالا، خطرابتلا به‎ دیابت‎ و بیماریهای‎ قبلی‎ ـ عروقی‎‎ را کاهش‎ می دهد. به‎‎ گزارش‎ پایگاه اینترنتی‎ مدلاین‎ پلاس‎ ، محققان‎ کانادایی‎ با تحقیق‎ روی‎ افـراد 55 تا 75 ساله‎‎‎ دریافتند کسانی‎‎ که ورزش‎ می کنند نسبت به اشخاص بی تحرک و پشت میز نشین 3 ونیم‎ درصد ، وضع‎ جـسمـانـی بهتری‎ دارند. افزایش نارسائیهای‎ متابولیک‎ ‎‎ خطرساز بـرای قلـب‎ و عروق‎ در اشخاص‎‎ پشـت میزنـشیـن درمقایسه‎‎ باگروهی که‎‎ فعالیت‎ ورزشی داشتند به‎‎ طورچشمگیری‎ دیده شد. دراین‎‎ بررسی‎ علائم نارسائیهای متابولیک‎ تنها در 11 درصد از بیماران‎ بافعالیت‎ ورزشی‎ و 28 درصد از گروههای‎‎ پشت‎ میز نشین‎ دیده شـد که‎‎ در میان این نارسائیهای متابولیک مجمـوعـه ای‎ از عـوامـل‎ خطرساز مانند فشارخون‎ بالا، کلسترول‎ بـالا ، قندخون‎ بالا، چاقی‎ وسایر عوامل‎ به وجود آورنده بـیمـاریهـای‎ قـلبـی‎ ـ عروقی‎‎ وجود دارد. پژوهشگران‎ معتقدند، ورزش‎ برای‎ سلامت‎ حتی‎ در سنین‎ بالا موثر است‎
تأثیر ورزش بر سطح کلسترول خون
تحقیقی که اخیراً در دانشگاه آلاباما ، Birmingham انجام شده نشان داده است که فعالیت های بدنی طولانی مدت نسبت به فعالیتهای ورزشی سخت و کوتاه مدت اثر بیشتری در کاهش سطح کلسترول خون دارند . اگر چربی خونتان بالاست باید بدانید که تنها استفاده از رژیم غذایی کم چربی نمی تواند شما را در کاهش سطح کلسترول خونتان یاری نماید برای این امر باید میزان کالری دریافتی خود را نیز کنترل نمایید. به عبارت دیگر رژیم غذایی تنها هنگامی می تواند سطح کلسترول خون شما را تنظیم نماید که میزان کالری دریافتی نیز تا حد نرمال تقلیل یابد چربیهای اشباع شده در گوشت و فرآورده های تهیه شده از شیر کامل در بدن انسان تبدیل به ماده ای بنام استن می شوند . کبد از این ماده برای ساختن کلسترول استفاده می کند . در صورتیکه میزان کالری که شما می سوزانید بیش از آن حدی باشد که وارد بدن شما شده است بدن از استن برای تولید انرژی و جبران این کمبود استفاده می کند . به عبارتی دیگر ورزش با افزایش مصرف کالری و استفاده از استن در تولید انرژی و جبران کمبود کالری، از تجمع این ماده در بدن شما جلوگیری به عمل می آورد.
حال نکته مهم این است، کدام ورزش برای شما مفیدتر خواهد بود . ورزشهای سخت موجب بروز آسیبهای عضلانی و به تبع آن دردها و کشیدگی ها و کوفتگی های ماهیچه ای می شود . لذا انجام آن می تواند موجب شود که شما تا چند روز بعد از انجام یک تمرین نتوانید تمرین دیگری را انجام دهید در صورتیکه انجام فعالیت های سبک تر و طولانی مدت این آسیب ها را وارد ننموده و به شما اجازه می‌دهد تا با انجام یک فعالیت مستمر و همه روزه بدن خود را در کاهش سطح کلسترول خون یاری نمایید
منبع:www.hamedan.ir
/ج