![ورزشهايي براي تقويت عضلات پا ورزشهايي براي تقويت عضلات پا](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/0f443dbb-817d-4420-a61f-5741b602db5d.jpg)
![ورزشهايي براي تقويت عضلات پا ورزشهايي براي تقويت عضلات پا](/userfiles/Article/1390/narimani/farvardin/0007657.jpg)
ورزشهايي براي تقويت عضلات پا
نويسنده:دکتر حميد مساعديان
اگر خيلي روي بالاتنه تان متمرکز شويد، نه تنها هيکل بيتناسبي خواهيد داشت بلکه از فوايد زيادي که ميتوانيد با ورزش دادن عضلههاي پشت زانو و ساق پا و رانهايتان بهدست آوريد که موجب بزرگتر شدن عضلههايتان ميشود ولي در عوض سوخت چربي و کالري را در بدنتان بالا برده و عملکرد شما را در هر ورزشي بهتر خواهد کرد. دراينجا به چند تمرين ورزشي اشاره خواهيم کرد که به عضلانيتر کردن پايين تنه شما کمک ميکند.
1 روي پاشنه پا ايستاده و خود را به سمت پنجه بکشانيد و دوباره روي پاشنه برويد. اين حرکت را براي 3 يا 4 ستِ 8 تا 12 تايي ادامه دهيد و اگر احساس کرديد که زياد برايتان سنگين نيست وزن دمبلها را بالا ببريد.
منبع:http://salamat.com
/ج
1 روي پاشنه پا ايستاده و خود را به سمت پنجه بکشانيد و دوباره روي پاشنه برويد. اين حرکت را براي 3 يا 4 ستِ 8 تا 12 تايي ادامه دهيد و اگر احساس کرديد که زياد برايتان سنگين نيست وزن دمبلها را بالا ببريد.
منبع:http://salamat.com
/ج