ورزش‌هايي براي تقويت عضلات پا

اگر خيلي روي بالاتنه تان متمرکز شويد، نه تنها هيکل بي‌تناسبي خواهيد داشت بلکه از فوايد زيادي که مي‌توانيد با ورزش دادن عضله‌هاي پشت زانو و ساق پا و ران‌هايتان به‌دست آوريد که موجب بزرگ‌تر شدن عضله‌هايتان مي‌شود ولي در عوض سوخت چربي و کالري را در بدنتان بالا برده و عملکرد شما را در هر ورزشي بهتر خواهد کرد. دراينجا به چند تمرين ورزشي اشاره خواهيم کرد که به عضلاني‌تر کردن پايين تنه شما کمک مي‌کند.
1 روي پاشنه پا ايستاده و خود را به سمت پنجه بکشانيد و دوباره روي پاشنه برويد. اين حرکت را براي 3 يا 4 ستِ 8 تا 12 تايي ادامه دهيد و اگر احساس کرديد که زياد برايتان سنگين نيست وزن دمبل‌ها را بالا ببريد.

2 روي لبه پله‌هاي ساختمان يا لبه يک تخته 10 سانتي‌متري روي پنجه پا بايستيد و پاشنه خود را از لبه پله يا تخته پايين آورده تا حدي که به عضلات پشت ساق پا فشار وارد شود و سپس به طرف بالاتر از سطح پله يا لبه تخته پا را خم کنيد. اين حرکت را براي 3 يا 4 ستِ 8 تا 12‌تايي ادامه دهيد و حواستان باشد که از وزنه‌هاي مناسب استفاده کنيد.
منبع:http://salamat.com
/ج