5 ورزش پيشنهادي براي رفع تورم

در کنار توصيه‌هاي طبي و تغذيه‌اي معمولا پزشکان توصيه‌هاي ورزشي هم مي‌کنند؛ مثلا:
1.سرپا جلوي يک پنجره يا هواي آزاد بايستيد و در حالي که به دوردست نگاه مي‌کنيد، دست‌ها را عقب ببريد تا قفسه سينه تان باز شود و براي يک دقيقه نفس عميق بکشيد.

2.دست‌هاي تان را از هم باز کنيد. يکي از زانوها را تا جايي که مي‌توانيد بالا بياوريد و به سينه نزديک کنيد و يک دقيقه در اين حالت بمانيد. براي پاي ديگر هم همين کار را تکرار کنيد.

3.سرپا بايستيد. يک پا را لبه پله قرار دهيد؛ به طوري که فقط پنجه روي پله باشد و پاشنه بالاتر قرار بگيرد. پاي ديگرتان را پشت پايي که روي پله است، قفل کنيد و خودتان را تا جاي ممکن بالا بکشيد. بعد به حالت طبيعي اول برگرديد و اين بار پاشنه‌تان را که زير آن چيزي نيست، پايين‌تر از بلندي پله بياوريد. اين کار را روي هر پا 20 مرتبه تکرار کنيد.

4.روي يک صندلي بنشينيد و يک توپ تنيس را زير کف پاي‌تان گذاشته و بدون آنکه به آن فشار بياوريد، آن را حرکت بدهيد و بچرخانيد. اين حرکت را براي هر پا، لااقل به مدت يک دقيقه در هر روز انجام دهيد.

5.روي زمين بنشينيد و پاهاي‌تان را بکشيد. دست‌ها را دو طرف خود روي زمين بگذاريد. بعد به مدت يک دقيقه سرپنجه‌ها را تا جاي ممکن به سمت خود بکشيد. اين تمرين را براي يک دقيقه در هر روز انجام دهيد.

منبع:www.salamat.com