ورزش‌هايي براي رفع درد گردن
نويسنده:دکتر حميد مساعديان
امروزه درد ناحيه گردن از مشکلات شايع بيشتر افراد است و يکي از بهترين راه‌هاي رفع آن پرداختن به نرمش‌هاي مفيد است که در اين نوشتاربه آنها مي‌پردازيم.
در حالي كه رو به جلو نگاه مي‌كنيد ابتدا به آرامي‌سر خود را به سمت جلو خم كنيد. به طوري كه چانه شما به سينه‌تان نزديك شود و چشم‌هايتان به زمين نگاه كند. سپس به آرامي‌سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه كنيد. در حالي كه سر در وضعيت معمولي قرار دارد ابتدا سر و گردن را به سمت راست حركت دهيد. به گونه اي كه بدون حركت شانه گوش راست به شانه همين طرف نزديك شود، سپس به آرامي‌سر را به وضعيت اول برگردانده همين حركت را به سمت مقابل تكرار كنيد.
در اين چند تمرين سعي مي‌شود با ايجاد مقاومت در مقابل نيروي وارده با دست، قدرت عضلات گردن را افزايش دهيم. مدت اين تمرين حدود 20 ثانيه براي هر حرکت خواهد بود. توجه داشته باشيد که ميزان نيروي وارده با دست به گردن و بلعکس بايد در حد متوسط باشد. (در حقيقت بايد با فشار دست از حرکت گردن جلوگيري کنيم)
در حالي كه رو به جلو نگاه مي‌كنيد ابتدا به آرامي‌سر خود را به سمت جلو خم كنيد. به طوري كه چانه شما به سينه‌تان نزديك شود و چشم‌هايتان به زمين نگاه كند. سپس به آرامي‌سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه كنيد. در حالي كه سر در وضعيت معمولي قرار دارد ابتدا سر و گردن را به سمت راست حركت دهيد. به گونه اي كه بدون حركت شانه گوش راست به شانه همين طرف نزديك شود، سپس به آرامي‌سر را به وضعيت اول برگردانده همين حركت را به سمت مقابل تكرار كنيد.
در اين چند تمرين سعي مي‌شود با ايجاد مقاومت در مقابل نيروي وارده با دست، قدرت عضلات گردن را افزايش دهيم. مدت اين تمرين حدود 20 ثانيه براي هر حرکت خواهد بود. توجه داشته باشيد که ميزان نيروي وارده با دست به گردن و بلعکس بايد در حد متوسط باشد. (در حقيقت بايد با فشار دست از حرکت گردن جلوگيري کنيم)
