تقويت عضلات ساقپا
تقويت عضلات پا به حفظ سلامت مفصل زانو کمک بسياري ميکند.
حرکت اول (با دمبل): دو دمبل در دستها بگيريد و شانهها را عقب بدهيد. پاي راست را به اندازه يک قدم بلند به جلو بگذاريد و زانوي خود را خم کنيد.
پاي راست را به اندازه يک قدم بلند به جلو بگذاريد و زانوي خود را خم کنيد. باسن را پايين آورده تا جايي که زانوي چپ زمين را لمس کند.
حرکت دوم: روي سطح صاف رو به شکم دراز بکشيد. سپس به آرامي پا خود را در حالي که به طور کامل کشيده است بالا بياوريد.
يکي از پاها را بالاتر بکشيد و سپس جاي آن را عوض کنيد (مانند پا زدن در هنگام شنا) براي هر پا 20 بار اين حرکت را تکرار کنيد.
حرکت اول (با دمبل): دو دمبل در دستها بگيريد و شانهها را عقب بدهيد. پاي راست را به اندازه يک قدم بلند به جلو بگذاريد و زانوي خود را خم کنيد.
پاي راست را به اندازه يک قدم بلند به جلو بگذاريد و زانوي خود را خم کنيد. باسن را پايين آورده تا جايي که زانوي چپ زمين را لمس کند.
حرکت دوم: روي سطح صاف رو به شکم دراز بکشيد. سپس به آرامي پا خود را در حالي که به طور کامل کشيده است بالا بياوريد.
يکي از پاها را بالاتر بکشيد و سپس جاي آن را عوض کنيد (مانند پا زدن در هنگام شنا) براي هر پا 20 بار اين حرکت را تکرار کنيد.
/ج
