اگر زمان زیادی را در محل کار، پای کامپیوتر می‌گذرانید، حتی اگر وضعیت قرار گرفتنتان درست هم باشد، ممکن است دچار کشیدگی و حتی دردهای عضلانی شوید.
برای پیشگیری از این مشکل، فاصلههای کوچکی بین کارتان بیندازید و از این زمان برای انجام چند تمرین کششی بهره ببرید. شما می‌توانید تمرینات کششی زیر را انجام دهید:
تمرین شماره 1: انگشتانتان را بکشید
دستتان را باز کنید. سپس کف دست را بکشید و انگشتانتان را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید. فشار و کشیدگی را احساس می‌کنید. ده ثانیه این وضعیت را ادامه دهید. این تمرین را به دفعات دلخواه تکرار کنید.
تمرین شماره 2: گردن و کتفهایتان را بکشید
کتفهایتان را به سمت گوشهایتان بالا بیاورید. برای ایجاد احساس کشش در گردن و شانهها، کمی فشار بیاورید. سه تا پنج ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و سپس رها کنید. این حرکت را سه تا پنج بار تکرار کنید.
تمرین شماره 3: بالای کمر و شانهها را بکشید
دستها را پشت سرتان، روی هم قرار دهید. آرنجها را به دو طرفتان بکشید. آرنجها را به آهستگی به پشت فشار دهید تا دوباره استخوانهای کتف تحت فشار قرار بگیرند. هشت تا ده ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. چندین بار این تمرین را تکرار کنید.
تمرین شماره 4: گردنتان را بکشید
برای این تمرین باید بنشینید و پشتتان باید کاملاً صاف باشد. سرتان هم باید کاملاً صاف باشد. سر را به آهستگی به یک سمت خم کنید. کشش خفیفی احساس می‌کنید. این وضعیت را ده تا بیست ثانیه ادامه دهید. دو تا سه بار تمرین را برای هر سمت تکرار کنید.
تمرین شماره 5: گردنتان را در چرخش بکشید
باز هم باید بنشینید و کمر و سرتان باید کاملاً صاف باشند. این بار سرتان را به یک سمت بچرخانید (بالای کتف)؛ انگار می‌خواهید چیزی را در آن سمت تماشا کنید. کشش خفیفی احساس می‌کنید. ده تا بیست ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت را دو تا سه بار برای هر طرف تکرار کنید.
تمرین شماره 6: بازوها و کتفتان را بکشید
بازوها را به پشت ببرید و دستهایتان را روی هم قرار دهید. بازوهایتان را همزمان با چرخش خفیف گردنتان، به سمت خارج بکشید. پنج تا ده ثانیه کشش را ادامه دهید. این تمرین را حداقل دو بار تکرار کنید.
تمرین شماره 7: پشت و بازوهایتان را بکشید
بازوها را بالا بیاورید. انگشتانتان را در هم قلاب کنید و به سمت بالا بکشید. تا جایی که می‌توانید این کشش را ادامه دهید. ده تا بیست ثانیه در این وضعیت بمانید. تمرین را سه بار تکرار کنید.
تمرین شماره 8: بازوهایتان را بکشید
دست راست را روی شانۀ چپ بگذارید و دست چپ را روی آرنج راست. سر را به سمت راست بچرخانید و آرنج راستتان را به سمت چپ هل دهید. کشیدگی خفیفی احساس می‌کنید. پانزده تا بیست ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. این تمرین را دو تا سه بار برای هر طرف تکرار کنید.
منبع:گروه سلامت سیمرغ
ارسال توسط کاربر محترم سایت :fc_farshad
