بدون رژيم لاغر شويد!
قرار نيست كه كاهش وزن سخت ترين كار مي باشد كه تا به حال انجام داده ايد. در واقع، مي تواند يكي از راحت ترين كارها باشد! تنها بايد به چند قانون ساده توجه كنيد:
1ـ تنها زماني كه گرسنه هستيد، غذا بخوريد.
2ـ اگر گرسنه نيستيد؛ ولي، ميل داريد چيزي بخوريد، هله هوله نخوريد و از غذاهاي سالم استفاده كنيد.
3ـ خوردن فست فود را بسيار محدود كنيد.
4ـ غذاهاي ساده بپزيد.
5 ـ تحرك داشته باشيد.
كاهش وزن براي خيلي ها كاري بسيار دشوار است؛ به ويژه وقتي كه دستورات پخت غذاهاي كم كالري را در كتاب ها يا مجلات مي بينند. بيشتر افراد نمي توانند مواد غذايي لازم براي تهيه اين غذاها را تهيه كنند و با خود مي گويند كه «من هرگز نمي توانم اين غذاها را درست كنم.»
يا «هيچ وقت نمي توانم اين غذاها را بخورم.» همين طور تهيه اين مواد غذايي و پيروي از اين رژيم ها مي تواند، گران هم باشد. ولي، راه هاي ديگري هم هست. بنشينيد و ليست غذاهايي كه دوست شان داريد را بنويسيد. سپس ليست غذاهايي را كه بدون آن ها نمي توانيد زندگي كنيد را بنويسيد. آن غذاهايي كه دوست شان داريد؛ ولي، بدون آن ها مي توانيد زندگي كنيد، غذاهايي هستند كه بايد بكوشيد از رژيم غذايي تان حذف كنيد تا لاغر شويد. براي مثال، اگر عاشق كيك و بستني هستيد؛ ولي بدون آن ها هم مي توانيد زندگي كنيد، ديگر آن ها را نخوريد. ولي، در عوض مي دانيد كه بدون خوردن شكلات نمي توانيد روزتان را شب كنيد از طرفي از خواص چاق كنندگي شكلات نيز با خبريد، پس مقدار آن را در رژيم غذايي روزانه تان كاهش دهيد. علت اين كار اين است كه بسياري از مردم غذاهايي را تنها به خاطر مزه ي خوب شان مي خورند و در واقع، بدن شان نيازي به آن ها ندارد. از اين عادت دست بكشيد و خواهيد ديد كه مي توانيد وزن تان را كم كنيد. آشپزخانه را با ميان وعده هاي سالم و ارزان پر كنيد. آب ميوه هاي 100 درصد خالص، شير كم چرب، آب سبزيجات، نان گندم كامل و پنير كم چرب نمونه هايي از اين غذاها هستند. وقتي گرسنه هستيد، نان گندم كامل مصرف كنيد. گوجه فرنگي و هويج و كاهو هم از اين دسته غذاهاي سالم هستند. اگر غذا درست مي كنيد، غذاهايي را كه دوست داريد، درست كنيد و از ميزان روغن، كره، پنير و ديگر افزودني هاي چاق كننده آن بكاهيد و به جاي آن ها مقداري سبزيجات اضافه كنيد. غذا پختن با روغن كمتر ساده تر و سالم تر است.
خودتان را مشغول نگه داريد. بيشتر در خانه تحرك داشته باشيد. كارهاي خانه را انجام دهيد، حتي اگر دل تان نمي خواهد با انجام كارهاي خانه كالري مصرف مي كنيد. با دوست تان به پياده روي برويد. هر كاري كه شما را مشغول نگه دارد؛ حتي اگر فيزيكي هم نباشد، مفيد است چرا كه حواس شما را از غذا خوردن پرت مي كند. تنها زماني كه واقعاً گرسنه هستيد، غذا بخوريد. بسياري از افراد براي اين كه حوصله شان سر رفته غذا مي خورند. گاهي هم كه سرتان خيلي شلوغ است، غذا خوردن را به تأخير مي اندازيد كه اين خودش در كاهش اشتها مفيد است. پيش از خوردن هر چيزي فكر كنيد. آيا واقعاً خوردن اين غذا لازم است ؟ يا اين كه از روي عادت يا بي حوصلگي سراغ آن رفته ايد؟
اگر واقعاً گرسنه تان است، حتي اگر آن غذا شكلات هم باشد آن را بخوريد. ولي اگر گرسنه تان نيست، حتي اگر آن غذا هويج خام هم باشد آن را نخوريد. بكوشيد زماني كه گرسنه هستيد هم سراغ غذاهايي چون سيب زميني سرخ كرده و فست فود نرويد و در عوض خودتان را با گوجه فرنگي، هويج، نان گندم كامل يا پاستا سير كنيد.
اگر در مقابل خوردن غذاهاي ناسالم مقاومت كنيد، به تدريج ذائقه تان تغيير خواهد كرد. مراقب خودتان باشيد و اگر مي خواهيد براي تغيير ذائقه شيريني بخوريد يكي برداريد نه پنج تا. اگر به بدن تان گوش كنيد و مطابق نياز بدن تان جلو برويد، كاهش وزن آسان خواهد بود. اگر يك رژيم لاغري سفت و سخت را هم رعايت نكنيد؛ ولي، به تدريج از ميزان كالري هاي دريافتي تان كم كنيد و به تحرك خود بيفزائيد، مي توانيد وزن كم كنيد. تنها كافي است امتحان كنيد.
منبع:نشريه دنياي زنان، شماره 50. .
1ـ تنها زماني كه گرسنه هستيد، غذا بخوريد.
2ـ اگر گرسنه نيستيد؛ ولي، ميل داريد چيزي بخوريد، هله هوله نخوريد و از غذاهاي سالم استفاده كنيد.
3ـ خوردن فست فود را بسيار محدود كنيد.
4ـ غذاهاي ساده بپزيد.
5 ـ تحرك داشته باشيد.
كاهش وزن براي خيلي ها كاري بسيار دشوار است؛ به ويژه وقتي كه دستورات پخت غذاهاي كم كالري را در كتاب ها يا مجلات مي بينند. بيشتر افراد نمي توانند مواد غذايي لازم براي تهيه اين غذاها را تهيه كنند و با خود مي گويند كه «من هرگز نمي توانم اين غذاها را درست كنم.»
يا «هيچ وقت نمي توانم اين غذاها را بخورم.» همين طور تهيه اين مواد غذايي و پيروي از اين رژيم ها مي تواند، گران هم باشد. ولي، راه هاي ديگري هم هست. بنشينيد و ليست غذاهايي كه دوست شان داريد را بنويسيد. سپس ليست غذاهايي را كه بدون آن ها نمي توانيد زندگي كنيد را بنويسيد. آن غذاهايي كه دوست شان داريد؛ ولي، بدون آن ها مي توانيد زندگي كنيد، غذاهايي هستند كه بايد بكوشيد از رژيم غذايي تان حذف كنيد تا لاغر شويد. براي مثال، اگر عاشق كيك و بستني هستيد؛ ولي بدون آن ها هم مي توانيد زندگي كنيد، ديگر آن ها را نخوريد. ولي، در عوض مي دانيد كه بدون خوردن شكلات نمي توانيد روزتان را شب كنيد از طرفي از خواص چاق كنندگي شكلات نيز با خبريد، پس مقدار آن را در رژيم غذايي روزانه تان كاهش دهيد. علت اين كار اين است كه بسياري از مردم غذاهايي را تنها به خاطر مزه ي خوب شان مي خورند و در واقع، بدن شان نيازي به آن ها ندارد. از اين عادت دست بكشيد و خواهيد ديد كه مي توانيد وزن تان را كم كنيد. آشپزخانه را با ميان وعده هاي سالم و ارزان پر كنيد. آب ميوه هاي 100 درصد خالص، شير كم چرب، آب سبزيجات، نان گندم كامل و پنير كم چرب نمونه هايي از اين غذاها هستند. وقتي گرسنه هستيد، نان گندم كامل مصرف كنيد. گوجه فرنگي و هويج و كاهو هم از اين دسته غذاهاي سالم هستند. اگر غذا درست مي كنيد، غذاهايي را كه دوست داريد، درست كنيد و از ميزان روغن، كره، پنير و ديگر افزودني هاي چاق كننده آن بكاهيد و به جاي آن ها مقداري سبزيجات اضافه كنيد. غذا پختن با روغن كمتر ساده تر و سالم تر است.
خودتان را مشغول نگه داريد. بيشتر در خانه تحرك داشته باشيد. كارهاي خانه را انجام دهيد، حتي اگر دل تان نمي خواهد با انجام كارهاي خانه كالري مصرف مي كنيد. با دوست تان به پياده روي برويد. هر كاري كه شما را مشغول نگه دارد؛ حتي اگر فيزيكي هم نباشد، مفيد است چرا كه حواس شما را از غذا خوردن پرت مي كند. تنها زماني كه واقعاً گرسنه هستيد، غذا بخوريد. بسياري از افراد براي اين كه حوصله شان سر رفته غذا مي خورند. گاهي هم كه سرتان خيلي شلوغ است، غذا خوردن را به تأخير مي اندازيد كه اين خودش در كاهش اشتها مفيد است. پيش از خوردن هر چيزي فكر كنيد. آيا واقعاً خوردن اين غذا لازم است ؟ يا اين كه از روي عادت يا بي حوصلگي سراغ آن رفته ايد؟
اگر واقعاً گرسنه تان است، حتي اگر آن غذا شكلات هم باشد آن را بخوريد. ولي اگر گرسنه تان نيست، حتي اگر آن غذا هويج خام هم باشد آن را نخوريد. بكوشيد زماني كه گرسنه هستيد هم سراغ غذاهايي چون سيب زميني سرخ كرده و فست فود نرويد و در عوض خودتان را با گوجه فرنگي، هويج، نان گندم كامل يا پاستا سير كنيد.
اگر در مقابل خوردن غذاهاي ناسالم مقاومت كنيد، به تدريج ذائقه تان تغيير خواهد كرد. مراقب خودتان باشيد و اگر مي خواهيد براي تغيير ذائقه شيريني بخوريد يكي برداريد نه پنج تا. اگر به بدن تان گوش كنيد و مطابق نياز بدن تان جلو برويد، كاهش وزن آسان خواهد بود. اگر يك رژيم لاغري سفت و سخت را هم رعايت نكنيد؛ ولي، به تدريج از ميزان كالري هاي دريافتي تان كم كنيد و به تحرك خود بيفزائيد، مي توانيد وزن كم كنيد. تنها كافي است امتحان كنيد.
منبع:نشريه دنياي زنان، شماره 50. .
