دوازده گام تا جواني

روسها ضرب المثلي دارند و مي گويند سن واقعي تو آنست که چهره ات نشان مي دهد، نه عددي که مندرج در شناسنامه ات هست.به عبارت ديگر، سن واقعي فرد از شاخص هاي تندرستي او در مي آيد که با سن شناسنامه اي او متفاوت است.عده اي جوان تر از سن شان هستند و عده اي ديگر پيرتر.
آمريکايي ها در برخورد با افراد از ابراز اين جمله اکراه مي کنند:
-تو چقدر پير شده اي؟
و آن را بي ادبانه قلمداد مي کنند، در عوض ترجيح مي دهند اين جمله را بکار ببرند:
-تو چقدر تغيير کرده اي؟
دکتر مايکل رويزن:Michael roion مرور جالبي بر35000 مطالعه پزشکي و علمي سالمندي انجام داده و به نتايجي دست يافته است که معلوم مي کند چرا بعضي افراد مسن تر از سن واقعي خود نشان داده مي شوند و بعضي ديگر جوان تر.او براي آنکه جوان تر نشان داده شويد، دوازده دستورالعمل را پيشنهاد مي کند:
1)يک آسپيرين در روز پس از چهل سالگي.
اگر روزانه يک قرص آسپيرين 325 ميلي گرمي مصرف کنيد، 1/9 سال نسبت به سن واقعي تان جوان تر مي نماييد.
2)دندان هايتان را سالم و براق نگهداريد.
براق کردن دندان ها و مسواک روزانه، سن تان را 6/4 سال جوان تر نشان مي دهد.
3)فشار خون تان را بدانيد.
شخصي که فشار خون پائين دارد(115/57 ميلي متر جيوه)از شخصي که فشار خون بالا دارد(160/90 ميلي متر جيوه)25 سال جوان تر است.
4)از استرس بپرهيزيد
در اوقات پراسترس، سن واقعي تان 32 سال بيشتر از سن تقويمي تان مي باشد.با برقراري شبکه قوي اجتماعي و تدابير کاهش استرس، مي توانيد 30 عدد را از عدد 32 که در اثر استرس حاصل شده است، پاک کنيد.
5)ويتامين ها را فراموش نکنيد.
مصرف روزانه ويتامين C(صد ميلي گرم در روز)ويتامين E(چهارصد واحد در روز)کلسيم(1000 تا 1200 ميلي گرم در روز)ويتامين B6(شش ميلي گرم در روز)مي تواند شما را نسبت به سن واقعي تان 6 سال جوان تر جلوه دهد.
6)سيگار را ترک نکنيد
کشيدن سيگار شما را هشت سال پيرتر نشان مي دهد.
7)فعال باشيد.
حتي مقدار اندک فعاليت-دو بار قدم زدن به مدت 20 دقيقه مي تواند چهره شما را 5 سال جوان تر جلوه دهد.
8)کمربند ايمني تان را ببنديد!
اگر بطور مرتب و منظم کمربند خود را ببنديد و رانندگي خود را با سرعت در حد 5 مايل در ساعت تنظيم کنيد، با افزايش ضريب ايمني، بر طول عمر خود افزوده و درواقع حدود 3/5 سال از آنچه که هستيد، جوان تر خواهيد شد.
9)الياف(فيبر)را در رژيم غذايي زياد کنيد.
25 ميلي گرم فيبر در رژيم غذايي روزانه تان که از طريق مصرف سبزيجات و ميوه جات به دست مي آيد، 2/5 سال شما را از سن واقعي تان جوان تر نشان خواهد داد.
10)سلامتي خود را کنترل کنيد.
افرادي که به فکر سلامت خود هستند و به زمينه هاي مزمن بيماري خود رسيدگي مي کنند، نسبت به افرادي که به سلامت خود نمي انديشند، 12 سال جوان تر نمايانده مي شوند.
11)خنده
خنديدن، استرس را مي کاهد، سيستم ايمني را تقويت مي کند و چهره شما را نسبت به سن واقعي تان هشت سال جوان تر نشان مي دهد.
12)هميشه در حال يادگيري باشيد.
افرادي که در زندگي شان مرتب در حال آموزش و يادگيري هستند، 2/5 سال جوان تر از ديگران به نظر مي آيند.
حالا اين اعداد اضافي را جمع کنيد، به عمرتان اضافه کنيد، شما جوان 120 ساله اي بيش نيستيد!
منبع:
Steps to ageing younger 12
By Steven Gray weekend
Review weekly Gulf time Friday October 19,2007
منبع:اطلاعات علمي، شماره 9.