محيط خانه مي تواند شما را چاق کند!
نويسنده: حسين حيدري
ضرب المثلي هست که مي گويد خانه ي من قصر من است؛ مهم نيست که اين خانه بزرگ باشد يا کوچک، مهم اين است که ما در خانه مان سلامت باشيم و شرايط خانه طوري نباشد که موجب بيماري، اضافه وزن و چاقي ما شود
بررسي ها نشان داده است که شيوه ي دکوراسيون خانه از رنگ ديوارها تا رايحه و بوي شمع ها مي تواند روي رژيم غذايي و عادات ورزشي و در نتيجه وزن مان تأثير بگذارد. راه هاي ساده يي وجود دارد که به ايجاد يک محيط سالم براي اعضاي خانه و تناسب اندام آنها کمک مي کند . مي توانيد با توصيه هاي زير شروع کنيد
با رنگ آبي اشتهاي تان را مهار کنيد. رنگ آبي سرکوب کننده ي اشتهاست. در بررسي ها ي انجام شده مشخص شده است که بسياري از افراد نمي توانند غذاهايي را بخورند که رنگ آبي دارد. براي بهره بردن از اين غريزه، مي توانيد از بشقاب هاي آبي استفاده کنيد. دستمال سفره ي آبي بخريد يا براي غذا خوردن در مکاني بنشينيد که رنگ آبي مات داشته باشد
ـ اندازه بشقاب و قاشق
هميشه ظروف کوچک تري براي خانه ي خود خريداري کنيد. اندازه ي قاشق غذاخوري هم مهم است. بهتر است از قاشق هاي کوچک تر که حجم کمتري غذا در آن جاي مي گيرد استفاده کنيد
استفاده از قاشقي که ميان آن شبيه چنگال خالي است، يک راه ساده براي کاهش مصرف غذاهايي مثل گوشت يا برنج و ايجاد احساس رضايت از استفاده از اين قاشق هاست
ـ نور کافي در آشپزخانه
در برخي از آشپزخانه ها ممکن است هميشه بسته باشد يا نور کمتري در آن باشد. وقتي که نور کمتر است احتمال اينکه افراد غذاي بيشتري بخورند بيشتر است
ـ از آشپزخانه بيرون برويد
در برخي از خانه هاي جديد، تجهيزخانه طوري است که بخشي از آشپزخانه به عنوان محلي براي کار تعبيه شده است. اين کار باعث چاق شدن شما مي شود . چرا که هم براي انجام کارتان بي تحرک خواهيد بود و هم غذاهاي خوشمزه در دسترس شما هستند و نيازي نداريد که کمي براي رسيدن به اين غذاها قدم بزنيد. بلند شويد و براي انجام کارهاي تان به اتاق برويد يا در اتاق ميهماني جايي براي انجام کار در نظر بگيريد
يکي از بهترين راه ها براي پرهيز از زياد خوردن و کم ورزش کردن خاموش کردن تلويزيون است. مطالعات نشان مي دهند که هر چه افراد بيشتر تلويزيون تماشا کنند، کمتر تحرک دارند، بيشتر مي خورند و وزن اضافه مي کنند
ـ به چيدمان مبلمان توجه کنيد
جاي مبلمان و صندلي ها در برخي فعاليت هاي شما تاثيرگذار است . به جاي اينکه مبلمان را جلو تلويزيون قرار دهيد آنها را طوري بچينيد که فقط هنگام صحبت و گفت و گو از آن استفاده کنيد. اگر چه هنگام نشستن و صحبت کردن روي مبلمان کالري کمي از بدن ما سوزانده ي شود، اما اين ميزان بيشتر از زماني است که ما در مقابل تلويزيون مي نشينيم و به آن نگاه مي کنيم
بين محروميت از نور با طيف مختلفي از اختلالات مرتبط با وزن از جمله افسردگي، بي اشتهايي و پرخوري عصبي و اختلالات پيش از قاعدگي ارتباط وجود دارد. پس به جاي پرده ي ضخيم از يک پرده ي نازک و حرير روي پنجره ها استفاده کنيد. روزها پرده را کنار بزنيد و بگذاريد نور آفتاب داخل شود. اين موضوع مي تواند اثرات واضحي روي انتخاب غذا و فعاليت جسمي و وزن گيري ما داشته باشد
لباس گشاد نپوشيد
برخي افراد اغلب لباس هايي مي خرند يا مي پوشند که به اندازه ي يک وجب از سايز واقعي شان بزرگ تر هستند. اين باعث مي شود که بعد از رژيم گرفتن و لاغر شدن راحت در دچار اضافه وزن مجدد شوند. پوشيدن لباس هاي تنگ و با سايز پايين افرا د را موظف مي کند تا در رژيم گرفتن موفق تر باشند
آسوده بخوابيد
نداشتن يک خواب خوب شبانه مي تواند در توانايي طبيعي بدن براي توليد و تنظيم و کنترل هورمون هاي کنترل کننده ي مختلف وزن(گلوکز، کورتيزول و هورمون هاي تيروييدي)اختلال ايجاد کند. اين عدم تعادل سلول هاي بدن را به ذخيره ي چربي بيشتر و کاهش توانايي در سوزاندن چربي بدن تشويق مي کند. کمبود خواب همچنين باعث مي شود که علاقه ي افراد به کنترل وزن کمتر شود
يک يا بخشي از يکي از اتاق هاي خانه را به تحرک و ورزش اختصاص دهيد. اين محل مي تواند يک اتاق مخصوص ورزش با وسايل ورزشي مثل تردميل و وزنه يا يک گوشه ي ساده از اتاق براي انجام يوگا باشد
ـ از آيينه فرار کنيد
يک مطالعه روي58زن نشان مي دهد که زناني که براي مدت بيست دقيقه جلو آيينه ورزش مي کنن، کمتر احساس انرژي و شادابي مي کنند و کمتر احساس مثبتي دارند در حالي که وقتي بدون آيينه اين کار را مي کنند احساس شادابي و نشاط بيشتري دارند
منبع: مجله 7روز زندگي (ش 99)
بررسي ها نشان داده است که شيوه ي دکوراسيون خانه از رنگ ديوارها تا رايحه و بوي شمع ها مي تواند روي رژيم غذايي و عادات ورزشي و در نتيجه وزن مان تأثير بگذارد. راه هاي ساده يي وجود دارد که به ايجاد يک محيط سالم براي اعضاي خانه و تناسب اندام آنها کمک مي کند . مي توانيد با توصيه هاي زير شروع کنيد
توصيه در آشپزخانه
با رنگ آبي اشتهاي تان را مهار کنيد. رنگ آبي سرکوب کننده ي اشتهاست. در بررسي ها ي انجام شده مشخص شده است که بسياري از افراد نمي توانند غذاهايي را بخورند که رنگ آبي دارد. براي بهره بردن از اين غريزه، مي توانيد از بشقاب هاي آبي استفاده کنيد. دستمال سفره ي آبي بخريد يا براي غذا خوردن در مکاني بنشينيد که رنگ آبي مات داشته باشد
ـ اندازه بشقاب و قاشق
هميشه ظروف کوچک تري براي خانه ي خود خريداري کنيد. اندازه ي قاشق غذاخوري هم مهم است. بهتر است از قاشق هاي کوچک تر که حجم کمتري غذا در آن جاي مي گيرد استفاده کنيد
استفاده از قاشقي که ميان آن شبيه چنگال خالي است، يک راه ساده براي کاهش مصرف غذاهايي مثل گوشت يا برنج و ايجاد احساس رضايت از استفاده از اين قاشق هاست
ـ نور کافي در آشپزخانه
در برخي از آشپزخانه ها ممکن است هميشه بسته باشد يا نور کمتري در آن باشد. وقتي که نور کمتر است احتمال اينکه افراد غذاي بيشتري بخورند بيشتر است
از موسيقي کمک بگيريد
ـ از آشپزخانه بيرون برويد
در برخي از خانه هاي جديد، تجهيزخانه طوري است که بخشي از آشپزخانه به عنوان محلي براي کار تعبيه شده است. اين کار باعث چاق شدن شما مي شود . چرا که هم براي انجام کارتان بي تحرک خواهيد بود و هم غذاهاي خوشمزه در دسترس شما هستند و نيازي نداريد که کمي براي رسيدن به اين غذاها قدم بزنيد. بلند شويد و براي انجام کارهاي تان به اتاق برويد يا در اتاق ميهماني جايي براي انجام کار در نظر بگيريد
توصيه در اتاق نشيمن
يکي از بهترين راه ها براي پرهيز از زياد خوردن و کم ورزش کردن خاموش کردن تلويزيون است. مطالعات نشان مي دهند که هر چه افراد بيشتر تلويزيون تماشا کنند، کمتر تحرک دارند، بيشتر مي خورند و وزن اضافه مي کنند
ـ به چيدمان مبلمان توجه کنيد
جاي مبلمان و صندلي ها در برخي فعاليت هاي شما تاثيرگذار است . به جاي اينکه مبلمان را جلو تلويزيون قرار دهيد آنها را طوري بچينيد که فقط هنگام صحبت و گفت و گو از آن استفاده کنيد. اگر چه هنگام نشستن و صحبت کردن روي مبلمان کالري کمي از بدن ما سوزانده ي شود، اما اين ميزان بيشتر از زماني است که ما در مقابل تلويزيون مي نشينيم و به آن نگاه مي کنيم
توصيه در اتاق خواب
بين محروميت از نور با طيف مختلفي از اختلالات مرتبط با وزن از جمله افسردگي، بي اشتهايي و پرخوري عصبي و اختلالات پيش از قاعدگي ارتباط وجود دارد. پس به جاي پرده ي ضخيم از يک پرده ي نازک و حرير روي پنجره ها استفاده کنيد. روزها پرده را کنار بزنيد و بگذاريد نور آفتاب داخل شود. اين موضوع مي تواند اثرات واضحي روي انتخاب غذا و فعاليت جسمي و وزن گيري ما داشته باشد
لباس گشاد نپوشيد
برخي افراد اغلب لباس هايي مي خرند يا مي پوشند که به اندازه ي يک وجب از سايز واقعي شان بزرگ تر هستند. اين باعث مي شود که بعد از رژيم گرفتن و لاغر شدن راحت در دچار اضافه وزن مجدد شوند. پوشيدن لباس هاي تنگ و با سايز پايين افرا د را موظف مي کند تا در رژيم گرفتن موفق تر باشند
آسوده بخوابيد
نداشتن يک خواب خوب شبانه مي تواند در توانايي طبيعي بدن براي توليد و تنظيم و کنترل هورمون هاي کنترل کننده ي مختلف وزن(گلوکز، کورتيزول و هورمون هاي تيروييدي)اختلال ايجاد کند. اين عدم تعادل سلول هاي بدن را به ذخيره ي چربي بيشتر و کاهش توانايي در سوزاندن چربي بدن تشويق مي کند. کمبود خواب همچنين باعث مي شود که علاقه ي افراد به کنترل وزن کمتر شود
توصيه براي ورزش
يک يا بخشي از يکي از اتاق هاي خانه را به تحرک و ورزش اختصاص دهيد. اين محل مي تواند يک اتاق مخصوص ورزش با وسايل ورزشي مثل تردميل و وزنه يا يک گوشه ي ساده از اتاق براي انجام يوگا باشد
ـ از آيينه فرار کنيد
يک مطالعه روي58زن نشان مي دهد که زناني که براي مدت بيست دقيقه جلو آيينه ورزش مي کنن، کمتر احساس انرژي و شادابي مي کنند و کمتر احساس مثبتي دارند در حالي که وقتي بدون آيينه اين کار را مي کنند احساس شادابي و نشاط بيشتري دارند
منبع: مجله 7روز زندگي (ش 99)
