11 روش ضد درد
تعداد زيادى از زنان از درد قاعدگى رنج مىبرند. هر ماه لايه سطحى رحم زنان مواد شيميايىاى به نام پروستاگلاندين توليد مىكند كه به انقباض عضلات رحم و دفع بافتها و مايعات در طول قاعدگى كمك مىكند. مقادير بالاى پروستاگلاندينها باعث انقباض عضلات رحم و درد قاعدگى مىشود. تمام زنان دچار درد قاعدگى نمىشوند، اما اگر شما دچار آن هستيد، اين درمانهاى خودآموز مىتواند به شما مقدارى تسكين بدهد.
توازن را برقرار كنيد.
خيلى از زنان عادت دارند كه وعدههاى غذايى اصلى را نخورند و در عوض مقادير زيادى شيرينى و غذاهاى پر نمك در يك زمان مصرف كنند. اگر رژيم سالمتر، درد شما را درمان نكرد، لااقل، سلامت كلى بدن را بهبود مىبخشد. مصرف غذاهاى پر نمك و شيرين را كه باعث نفخ شكم مىشوند كاهش دهيد و به جاى آن سبزيجات، ميوه، مرغ و ماهى مصرف كنيد و جايى را براى خوردن غذاهاى سبك به جاى سه وعده سنگين بگذاريد.
ويتامينها را مصرف كنيد.
بسيارى از بيماران با مصرف ويتامينها و مواد معدنى مشكلات كمترى در قاعدگى داشتهاند. پس شما نيز مولتى ويتامين و مكمل معدنى مصرف كنيد.
مراقب مواد معدنى باشيد.
مواد معدنى مانند كلسيم، پتاسيم و منيزيم نيز در تسكين درد نقش مهمى بازى مىكنند. سوزان لارك از مركز PMS در لسآنجلس مىگويد: زنانى كه كلسيم مصرف مىكنند درد كمترى در قاعدگى دارند. منيزيم هم مهم است زيرا در جذب فعال كلسيم دخالت دارد. وى پيشنهاد مىكند قبل و بعد از قاعدگى مصرف كلسيم و منيزيم افزايش پيدا كند.
مصرف كافئين را قطع كنيد.
كافئين موجود در قهوه، چاى، كولا و شكلات با عصبى كردن شما مىتواند باعث ناراحتىهاى قاعدگى شود.
مصرف الكل را قطع كنيد.
اگر مىخواهيد آب بدنتان را در دوران قاعدگى حفظ كنيد، الكل فقط به مشكلاتتان اضافه مىكند، پس الكل مصرف نكنيد.
خود را گرم كنيد.
گرما جريان خون بدن را افزايش مىدهد و باعث شل شدن عضلات مىشود كه اين مخصوصا در حالت گرفتگى عضلات ناحيه لگن مهم است. مقدار زيادى چاى گياهى داغ بنوشيد و يا يك پد گرمازا و يا بطرى آب گرم روى شكم به مدت چند دقيقه نگه داريد.
راهى ديگر
جاى پاى محكمى براى تسكين درد باز كنيد.
تماس درمانى مىتواند، باعث تسكين درد قاعدگى شود.
پا داراى نقاط تحريكپذير مىباشد اين نقاط را كه در هنگام قاعدگى حساس هستند لمس كنيد. فرورفتگىهاى هر طرف پاشنه پا را به آرامى با شست و نوك انگشتان فشار دهيد. همين كار را در امتداد كنارههاى تاندون پشت ساق پا، انجام دهيد و به طرف بالا به سمت عضلات ساق پا حركت كنيد. اين تكنيك فشار درمانى را به مدت چند دقيقه روى هر دو پا انجام دهيد.
حمام آب معدنى بگيريد.
براى ريلكس كردن و خلاصى از گرفتگى عضلات، حمام آب معدنى براى خود درست كنيد؛ يك فنجان آب نمك و يك فنجان جوش شيرين به آب گرم حمام اضافه كنيد و بيست دقيقه در آن قرار بگيريد.
پيادهروى سريع داشته باشيد.
پيادهروى و يا يك ورزش با شدت متوسط انجام دهيد. با اين كار مخصوصا قبل از قاعدگى احساس بهترى خواهيد داشت.
نزديكى كنيد.
داشتن نزديكى همراه با ارگاسم، در كاهش درد قاعدگى بسيار مؤثر است. حركات شديد عضلانى، خون و ديگر مايعات را از اندام پر شده خالى مىكند و منجر به تسكين درد مىشود.
قرص بخوريد.
آسپيرين و استامينوفن براى كاهش درد قاعدگى مناسبند؛ ايبوپروفن توانايى مهار پروستاگلاندينها را دارد. يكى از اين داروها را در هنگام درد همراه با آب و يا شير كافى به منظور جلوگيرى از آسيب به معده، بخوريد و تا وقتى كه درد قطع نشده، به مصرف آنها ادامه دهيد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387
