سحرخيزي و كامروايي
زود به خواب رفتن و صبح زود از خواب بيدار شدن، انسان را سالم، عاقل و ثروتمند مي كند.
بنجامين فرانكلين
اگر شب ها تا ديروقت بيدار بودن عادت دائمي تان است و اين موضوع هيچ مشكلي هم برايتان ايجاد نكرده است، به رويه خود ادامه دهيد؛ اما گر دوست داريد سحرخيز باشيد، بهتر است با مزاياي آن آشنا شويد:
روز خود را با سلام و احوالپرسي و شكرگزاري شروع كنيد:
اگر صبح زود از خواب بيدار شويد و با مردم سلام و احوالپرسي گرمي داشته باشيد، لذت زيادي خواهيد برد. اگر صبح دم پس از بيدار شدن، از خدا به خاطر تمام نعمت هايي كه به شما ارزاني داشته است تشكر كنيد، احساس بسيار خوبي خواهيد داشت. هر صبح وقتي كه از خواب بيدار مي شويد، با خودتان بگوييد: «من بسيار خوشبختم كه توانستم يك بار ديگر از خواب بيدار شده و به زندگي ادامه دهم. زندگي من گرانبهاست و نبايد وقت را تلف كنم. بايد از تمام انرژي ام استفاده كنم تا اوج بگيرم و به روشنگري برسم. نبايد حتماً از ديگران انرژي بگيرم و نبايد باعث ناراحتي و عصبانيت سايرين شوم؛ تا جايي كه امكان دارد بايد براي ديگران مفيد باشم.
سعي كنيد شب ها زودتر به خواب برويد. شايد قبلاً عادت داشتيد كه شب ها تا ديروقت بيدار بمانيد و تلويزيون تماشا كنيد يا در اينترنت سيركنيد؛ ولي براي آنكه بتوانيد صبح ها كمي زودتر بيدار شويد، بايد كمي رويه خود را تغيير دهيد. كمي زودتر از قبل به رختخواب برويد. حتي اگر خوابتان نبرد، خود را با مطالعه كردن در رختخواب سرگرم كنيد تا كم كم چشمهايتان سنگين شود. اگر صبح كمي زودتر بيدار شويد، شب هنگام خسته مي شويد و زود مي خوابيد.
ساعت زنگدار را دورتر از خودتان قرار دهيد؛ زيرا وقتي فاصله ساعت از شما زياد باشد، مجبور مي شويد از جاي تان برخيزيد و جلوي زنگ آن را بگيريد و همين يك حركت كوچك خواب را از سرتان مي پراند.
به محض خاموش كردن زنگ ساعت شماطه دار، روز خود را شروع كنيد و ديگر به رختخواب برنگرديد. هرجور كه هست، خود را متقاعد کنيد كه از اتاق خواب خارج شويد.
هيچ گاه خود را با منطق و استدلال توجيه نكنيد. اگر از مغزتان كمك بگيريد و دير بيدار شدن خود را توجيه كنيد، هيچ گاه نمي توانيد لذت سحرخيزي را تجربه كنيد.
انجام يك كار مهم را به زمان بيداري از خواب و صبح موكول كنيد؛ به اين ترتيب انگيزه كافي خواهيد داشت تا صبح زود از خواب بيدار شويد.
مي توانيد براي سحرخيزي به خودتان جايزه بدهيد. اگر صبح زود بيدار شدن را براي خود لذت بخش كنيد، اين كار را با ميل و رغبت بيشتري انجام خواهيد داد. اين جايزه ها مي تواند شامل لذت نوشيدن يك چاي يا قهوه داغ، تماشاي طلوع خورشيد و يا خوردن يك صبحانه دلچسب باشد. حتي مي توانيد چند دقيقه مديتيشن كنيد يا هر كار ديگري كه از آن لذت مي بريد.
با راديو بيدار شويد. استفاده از راديو به جاي زنگ ساعت علاوه بر تنوع مي تواند در بسياري از افراد سبب ايجاد انگيزه در ترك رختخواب شود.
خواب روزانه را كنار بگذاريد. اين يك حقيقت مسلم است كساني كه در روز خواب حتي كوتاهي هم دارند، براي خواب شب دچار مشكل مي شوند، سعي کنيد اگر به اين نوع از خواب عادت داريد، آن را به مرور ترك كنيد؛ چون اختلال در خواب شب يكي از علل اصلي بيدار نشدن در ساعت دلخواه صبح است.
پرخوري نكنيد و در حد امكان غذاهاي سالم و كم حجم بخوريد.
گرسنه به رختخواب نرويد.
آهسته غذا بخوريد. خوب بجويد و از مزه غذاها لذت ببريد.
به اندازه كافي آب بنوشيد.
خوب بخوريد، خوب بخوابيد و خوب زندگي كنيد.
منبع: نشريه دنياي سلامت شماره 68
بنجامين فرانكلين
اگر شب ها تا ديروقت بيدار بودن عادت دائمي تان است و اين موضوع هيچ مشكلي هم برايتان ايجاد نكرده است، به رويه خود ادامه دهيد؛ اما گر دوست داريد سحرخيز باشيد، بهتر است با مزاياي آن آشنا شويد:
روز خود را با سلام و احوالپرسي و شكرگزاري شروع كنيد:
اگر صبح زود از خواب بيدار شويد و با مردم سلام و احوالپرسي گرمي داشته باشيد، لذت زيادي خواهيد برد. اگر صبح دم پس از بيدار شدن، از خدا به خاطر تمام نعمت هايي كه به شما ارزاني داشته است تشكر كنيد، احساس بسيار خوبي خواهيد داشت. هر صبح وقتي كه از خواب بيدار مي شويد، با خودتان بگوييد: «من بسيار خوشبختم كه توانستم يك بار ديگر از خواب بيدار شده و به زندگي ادامه دهم. زندگي من گرانبهاست و نبايد وقت را تلف كنم. بايد از تمام انرژي ام استفاده كنم تا اوج بگيرم و به روشنگري برسم. نبايد حتماً از ديگران انرژي بگيرم و نبايد باعث ناراحتي و عصبانيت سايرين شوم؛ تا جايي كه امكان دارد بايد براي ديگران مفيد باشم.
يك شروع فوق العاده
سكوت و آرامش
طلوع خورشيد
لذت خوردن صبحانه
ورزش كردن
بازدهي و سودمندي
زمان بررسي اهداف
رفت و آمد راحت تر
چگونه سحرخيز باشيم؟
سعي كنيد شب ها زودتر به خواب برويد. شايد قبلاً عادت داشتيد كه شب ها تا ديروقت بيدار بمانيد و تلويزيون تماشا كنيد يا در اينترنت سيركنيد؛ ولي براي آنكه بتوانيد صبح ها كمي زودتر بيدار شويد، بايد كمي رويه خود را تغيير دهيد. كمي زودتر از قبل به رختخواب برويد. حتي اگر خوابتان نبرد، خود را با مطالعه كردن در رختخواب سرگرم كنيد تا كم كم چشمهايتان سنگين شود. اگر صبح كمي زودتر بيدار شويد، شب هنگام خسته مي شويد و زود مي خوابيد.
ساعت زنگدار را دورتر از خودتان قرار دهيد؛ زيرا وقتي فاصله ساعت از شما زياد باشد، مجبور مي شويد از جاي تان برخيزيد و جلوي زنگ آن را بگيريد و همين يك حركت كوچك خواب را از سرتان مي پراند.
به محض خاموش كردن زنگ ساعت شماطه دار، روز خود را شروع كنيد و ديگر به رختخواب برنگرديد. هرجور كه هست، خود را متقاعد کنيد كه از اتاق خواب خارج شويد.
هيچ گاه خود را با منطق و استدلال توجيه نكنيد. اگر از مغزتان كمك بگيريد و دير بيدار شدن خود را توجيه كنيد، هيچ گاه نمي توانيد لذت سحرخيزي را تجربه كنيد.
انجام يك كار مهم را به زمان بيداري از خواب و صبح موكول كنيد؛ به اين ترتيب انگيزه كافي خواهيد داشت تا صبح زود از خواب بيدار شويد.
مي توانيد براي سحرخيزي به خودتان جايزه بدهيد. اگر صبح زود بيدار شدن را براي خود لذت بخش كنيد، اين كار را با ميل و رغبت بيشتري انجام خواهيد داد. اين جايزه ها مي تواند شامل لذت نوشيدن يك چاي يا قهوه داغ، تماشاي طلوع خورشيد و يا خوردن يك صبحانه دلچسب باشد. حتي مي توانيد چند دقيقه مديتيشن كنيد يا هر كار ديگري كه از آن لذت مي بريد.
با راديو بيدار شويد. استفاده از راديو به جاي زنگ ساعت علاوه بر تنوع مي تواند در بسياري از افراد سبب ايجاد انگيزه در ترك رختخواب شود.
خواب روزانه را كنار بگذاريد. اين يك حقيقت مسلم است كساني كه در روز خواب حتي كوتاهي هم دارند، براي خواب شب دچار مشكل مي شوند، سعي کنيد اگر به اين نوع از خواب عادت داريد، آن را به مرور ترك كنيد؛ چون اختلال در خواب شب يكي از علل اصلي بيدار نشدن در ساعت دلخواه صبح است.
مزاياي سحرخيزي:
با انجام چند كار ساده شب ها راحت تر بخوابيد و صبح ها زودتر از خواب بيدار شويد:
پرخوري نكنيد و در حد امكان غذاهاي سالم و كم حجم بخوريد.
گرسنه به رختخواب نرويد.
آهسته غذا بخوريد. خوب بجويد و از مزه غذاها لذت ببريد.
به اندازه كافي آب بنوشيد.
خوب بخوريد، خوب بخوابيد و خوب زندگي كنيد.
منبع: نشريه دنياي سلامت شماره 68
