بسیاری از پرورش اندام کاران مخصوصاً مبتدی ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند. در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می کنند و برای جبران آن سعی می کنند سنگین تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است . چرا که بایستی نسبت به توانایی خود تمرین کرده و بتوانند با تغذیه و استراحت از تخریب عضلات جلوگیری کنند و نسبت به حجیم شدن آن گام بردارند .
افراد مذکور کمتر به موضوع ریکاوری می پردازند و یا اصولاً از آن بی اطلاع هستند .
اگر بدنسازی که بی پروا به وزنه زدن می پرداخته به موضوع ریکاوری توجه داشته باشد مطمئنن حداقل دو برابر نتیجه را خواهد گرفت و هرچه به آن موضوع اهمیت کمتری نشان دهد مطمئنن نتیجه معکوسی را خواهد گرفت و پس از مدتی به علت ورزش زدگی از وزنه زدن خداحافظی می کند !
یکی از رموز ریکاوری تغذیه پس از تمرین می باشد که باید سعی کنید تا نیم ساعت پس از تمرین کردن از تغذیه صحیح استفاده برید . شاید به این گفته ها بخندید و بگویید که این راه همه می دانند که پس از یک وعده تمرینی باید غذا خورد ! ولی نکته حائز اهمیت این است که باید از تغذیه صحیح و اصولی بهره ببرید تا به نتیجه مطلوب برسید و در غیر این صورت هر چه که میلتان کشید صرف کنید پس اینقدر هم مطمئن نباشید که سریع به هدف خود برسید .
زمانی که تمرین کردید وضعیت آنابولیک سیستم بدن فعال می شود و سطح انسولین اسید آمینه گلوتامین و آرژنین بالا می رود و در این وضعیت بدن پروتئین را سریع تر و کامل تر از هر زمان دیگر جذب می کند و درنتیجه غذای صحیح و اصولی در این بین نقش اصلی را بازی می کند و در این حالت احتیاج فوری به پروتئین دارید تا بلافاصله وارد جریان خون شود .
به موضوع فوق به این جهت اشاره شد که پرورش اندام کارها و مربیان کشورمان به شغل ورزشکار اهمیت داده و در صورتی که از شغل سنگینی برخوردار بوده و باعث تحلیل انرژی می شود پس باید توجه بیشتری به نوع تمرین و ریکاوری خود داشته باشد .
آمینو 2222 -- 8 عدد پس از تمرین
پرفکت وی – 40 گرم پس از تمرین
گلوتامین 10 گرم پس از تمرین
فول گینر یا سوپر گینس فول 3 پیمانه بعد از تمرین
منبع مقاله: پایگاه نخصصی بدنسازی
افراد مذکور کمتر به موضوع ریکاوری می پردازند و یا اصولاً از آن بی اطلاع هستند .
ریکاوری چیست؟
ریکاوری در پرورش اندام به مواردی اطلاق می شود که در بازسازی عضله تخریب شده نقش عمده ای را ایفا می کند .اگر بدنسازی که بی پروا به وزنه زدن می پرداخته به موضوع ریکاوری توجه داشته باشد مطمئنن حداقل دو برابر نتیجه را خواهد گرفت و هرچه به آن موضوع اهمیت کمتری نشان دهد مطمئنن نتیجه معکوسی را خواهد گرفت و پس از مدتی به علت ورزش زدگی از وزنه زدن خداحافظی می کند !
نقش ریکاوری
ریکاوری در حجم و تفکیک عضله و افزایش قدرت تاثیر فوق العاده ای دارد هر چه سریع تر پس از یک وعده تمرینی به ریکاوری بپردازید . سریع تر به حجم و قدرت دلخواه خود خواهید رسید .یکی از رموز ریکاوری تغذیه پس از تمرین می باشد که باید سعی کنید تا نیم ساعت پس از تمرین کردن از تغذیه صحیح استفاده برید . شاید به این گفته ها بخندید و بگویید که این راه همه می دانند که پس از یک وعده تمرینی باید غذا خورد ! ولی نکته حائز اهمیت این است که باید از تغذیه صحیح و اصولی بهره ببرید تا به نتیجه مطلوب برسید و در غیر این صورت هر چه که میلتان کشید صرف کنید پس اینقدر هم مطمئن نباشید که سریع به هدف خود برسید .
زمانی که تمرین کردید وضعیت آنابولیک سیستم بدن فعال می شود و سطح انسولین اسید آمینه گلوتامین و آرژنین بالا می رود و در این وضعیت بدن پروتئین را سریع تر و کامل تر از هر زمان دیگر جذب می کند و درنتیجه غذای صحیح و اصولی در این بین نقش اصلی را بازی می کند و در این حالت احتیاج فوری به پروتئین دارید تا بلافاصله وارد جریان خون شود .
وضعیت حرفه ای ها
در این بین نیم نگاهی به وضعیت حرفه ای ها ifbb ( فدراسیون جهانی پرورش اندام ) بکنید . آن ها توسط اسپانسر ها رژیم خود را دنبال می کنند و به دلیل این که شغل سنگین ندارند به ریکاوری خود بیشتز از وزنه زدن اهمیت می دهند رمز موفقیت شان نیز به همین دلیل می باشد و حال اگر آن ها شغلی طاقت فرسا داشته باشند هیچ گاه نخواهند توانست به عناوین قهرمانی در رقابت های حرفه ای دست یابند .به موضوع فوق به این جهت اشاره شد که پرورش اندام کارها و مربیان کشورمان به شغل ورزشکار اهمیت داده و در صورتی که از شغل سنگینی برخوردار بوده و باعث تحلیل انرژی می شود پس باید توجه بیشتری به نوع تمرین و ریکاوری خود داشته باشد .
معرفی مکمل
در این بین به معرفی مکمل می پردازیم که به ریکاوری پرورش اندام کارها کمک بسزایی می کند می کند با مصرف مکمل هایی مانند اکتان – nfuel – گلوتامین – آمینو و ... می توانید ریکاوری مناسبی را پس از تمرین تجربه کنید اما ترکیبی که ما برای شما درهمین جهت تدارک دیده ایم علاوه بر کمک به ریکاوری حجم عضلانی در خور توجهی را نصیب شما خواهد کرد و سطوح هورمون های آنابولیک در بدن شما را نیز در اوج خود نگه خواهد داشت .آمینو 2222 -- 8 عدد پس از تمرین
پرفکت وی – 40 گرم پس از تمرین
گلوتامین 10 گرم پس از تمرین
فول گینر یا سوپر گینس فول 3 پیمانه بعد از تمرین
منبع مقاله: پایگاه نخصصی بدنسازی
/م
