علت و درمان خروپف

خروپف یکی از شایع ترین مشکلات خواب است که باعث به هم خوردن کیفیت خواب فرد و ایجاد مزاحمت برای سایرین می شود. علت ایجاد خروپف انسداد نسبی راه هوایی در حین خواب است. زمانی که بافت نرم حلق به هنگام تنفس حین خواب دچار ارتعاش شود خروپف ایجاد می شود. اگر بافت نرم پشت گلو زیاد و شل باشد، هوای خروجی در مسیرش به مانع برخورد می کند و هنگامی که هوا سعی می کند این مانع را کنار بزند، بافت می لرزد و صدا تولید می شود.
افرادی که گردن های کوتاه و پهن دارند بیش تر از بقیه خروپف می کنند، چون ماهیچه های اطراف نای آن ها نمی تواند چربی های دور آن را سر جای خود نگه دارد. با بالا رفتن سن، خروپف شدیدتر می شود.

عوامل زیر در ایجاد خروپف مؤثرند:

• سستی عضلات زبان یا حلق:
ماهیچه های شل باعث خروپف کردن می شوند.
• بزرگی بافت حلق:
معمولاً کودکانی که لوزه های متورم دارند، خروپف هم می کنند.
• انسداد مجاری بینی:
افرادی که مجرای بینی شان تنگ است یا انحراف بینی دارند، معمولاً خروپف می کنند.
خروپف نه تنها باعث مزاحمت برای فرد دیگری که در همان اتاق خوابیده می شود، بلکه ناآگاهانه سبب بیدار شدن مکرر خود فرد نیز می شود که ممکن است به صدها بار در طول یک شب برسد. نتیجه ی آن، خواب آلودگی روزانه و اشکال در تمرکز فکر است. زمانی که خروپف با «آپنه ی خواب» یعنی توقف تنفس حین خواب توأم باشد، خطر آن جدی تر از زمانی است که به تنهایی وجود داشته باشد.

درمان

- معمولاً اضافه وزن دلیل اصلی ایجاد خروپف است. کاهش چربی دور گردن باعث کم شدن فشار اضافی وارد بر مجاری تنفسی و توقف خروپف می شود. اگر اضافه وزن دارید ورزش کنید، زیرا ورزش ماهیچه ها را تقویت می کند و باعث کاهش وزن می شود.
- از مصرف الکل و قرص های خواب آور، خودداری کنید.
- از چهار ساعت قبل از خواب، غذای سنگین نخورید.
- سعی کنید به پهلو بخوابید، نه به پشت. وقتی به پشت می خوابید، زبان به عقب دهان می افتد و بخشی از راه خروج هوا را می بندد.
- هوای اتاق خواب تان را مرطوب نگه دارید.
- اگر شما علاوه بر خروپف از خستگی و خواب آلودگی روزانه، فشارخون بالا و بیماری قلبی - عروقی رنج می برید، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید و در صورت وجود آپنه ی خواب، تحت درمان مناسب قرار گیرید، زیرا عدم تشخیص و درمان به موقع و مناسب این بیماری می تواند سلامت و حتی زندگی شما را به مخاطره بیندازد.
منبع مقاله :
شمس علیزاده، نرگس، (1388)، اختلال خواب(شناخت اختلالات و آشنایی با بهداشت خواب)، تهران: نشر قطره، چاپ اول