کاهش سریع وزن برای کودکان

شش گام راحت و آسان که به شما کمک می‌کنند گزینه‌های سالم‌تری را انتخاب نموده و به شیوه‌ای سریع اما سالم وزن خود را کاهش دهید در این جا ارائه می‌گردند.
امروزه در فیلم‌های سینمایی و سریال‌های تلویزیونی کودکانی لاغر و باریک را مشاهده می‌کنید. با این حال، لاغر بودن به معنای سالم و دارای سلامت بودن نیست و اضافه وزن داشتن هم به معنای فقدان سلامت نیست. وزن مناسب برای شما می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد. این که وزن‌تان کمی بیشتر از دوستانتان یا دیگر بچه‌ها است لزوماً به این معنا نیست که بیمارید. ژن‌ها یکی از عواملی هستند که مشخص می‌سازند شکل بدن کودک چگونه باید باشد. ویژگی‌های ژنتیکی، یعنی ویژگی‌هایی که از والدین‌ به کودک منتقل می‌شوند، نقش بزرگی در تعیین وزن، شکل بدن، و اندازه و هم چنین سلامت کلی کودک ایفا می‌کنند. بنا بر این، شناسایی وزن مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا اندام خود را پذیرفته و هم چنین برنامه‌ی کاهش وزن خویش را تنظیم نمایند

گام اول: با والدین خود صحبت کنید

گام اولی که باید بردارید این است که با والدین خود صحبت کنید و به آنها بگویید که قصد دارید وزن خود را کم کنید. به آنها بگویید که چرا می‌خواهید این کار را کنید. اگر برنامه‌ی کاهش وزن خاصی را در ذهن دارید با آنها در میان بگذارید. برقراری ارتباط با والدین باعث می‌شود آنها هدف شما را درک کنند و شما را در زمینه‌ی کاهش وزن یاری رسانند. می‌توانید از مادرتان بخواهید غذاهای سالم درست کند یا این که چگونگی تهیه‌ی میان وعده‌های غذایی سالم را فرا گیرید.

گام دوم: با پزشک خود صحبت کنید

گام دوم گفتگو با پزشک خویش است. قبل از این که هر گونه تغییری در رژیم غذایی فعلی خود اعمال نمایید بهتر است پزشک خود را از این موضوع آگاه سازید. پزشک حتی نکات مفیدتری را در رابطه با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی در اختیارتان خواهد گذاشت و این نکات راهنمای شما در زمینه‌ی کاهش وزن به شیوه‌ای سالم خواهند بود.

گام سوم: تعیین «وزن مناسب»

ببینید وزن مناسب برای شما کدام است. می‌توانید از پزشک خود بپرسید که شاخص توده‌ی بدنی (BMI) شما چقدر است و این که چقدر وزن باید کم کنید تا به محدوده‌ی وزن معمولی برسید. پس عدد مربوط به وزن معمولی خود را یاد داشت نمایید و برنامه کاهش وزن خود را در راستای دست یابی به آن وزن تنظیم نمایید.

گام چهارم: تغییر رژیم غذایی

با پیروی از یک رژیم غذایی سالم می‌توانید مصرف غذاهای چرب و شیرین را به میزان چشم گیری کاهش داده و مصرف غذاهای سالم را افزایش دهید. می‌توانید دستور تهیه‌ی غذاهای سالم برای کودکان را به صورت آنلاین جستجو کرده و آنها را در برنامه‌ی غذایی هفتگی خویش بگنجانید. منظور از مصرف غذاهای سالم افزودن مقدار فراوانی میوه و سبزیجات تازه به رژیم غذایی خود است. اگر گرسنه‌تان شد سراغ میان وعده‌های خوبی هم چون ماست یخ‌ زده با توت تازه بروید.

گام پنجم: فعالیت بدنی داشته باشید

ورزش می‌تواند به طور چشم گیری به کاهش وزن کمک کند. انجام تمریناتی که به کاهش وزن کمک می‌کنند می‌تواند خسته کننده و ملال آور باشد. با این حال، آن قدر فعالیت‌ها و حرکات مخصوص کودکان وجود دارند که مجبور نیستید تمرینات متعارف و گاهی اوقات ملال ‌آور را انجام دهید. ورزش‌های آسان و راحت عبارتند از بسکتبال، حرکات موزون، ژیمناستیک، بیس ‌بال، دویدن، شنا، و غیره. پس فهرستی از پنج فعالیت بدنی را که مایلید انجام دهید تهیه نموده و به مدت نیم ساعت تا یک ساعت در آن فعالیت‌ها شرکت کنید.

گام ششم: از برنامه‌ی خود پیروی کنید

بی‌خیال برنامه‌ی کاهش وزن خود نشوید و بازگشت به وزن معمولی و مناسب را هدف خود قرار دهید. اطمینان حاصل نمایید که از مصرف غذاهای ناسالم پرهیز می‌کنید. با این حال، خوردن غذاهای ناسالم یک بار در ماه و مصرف مقداری دسر یک یا دو بار در هفته تأثیر چندانی بر برنامه‌تان نخواهد گذاشت. روز‌هایی که غذای ناسالم یا دسر مصرف می‌کنید می‌توانید به انجام دو ورزش بپردازید یا در کنار ورزش‌های معمول خویش دور خانه چند دور بدوید و بدین طریق کالری‌های مربوط به این غذاها را بسوزانید.
موارد فوق نکاتی در رابطه با کاهش وزن سریع برای بچه‌ها بودند. پس، از مراحل فوق تبعیت کنید و برنامه‌ی خویش را همواره مد نظر قرار دهید تا بتوانید به وزن مناسب خویش دست یافته و احساس خوبی نسبت به اندام خود داشته باشید.