ساعت خواب شبانه ي شما مهم است. ريتم خواب مناسب خوابيدن ساعت 11- 10 شب و بيدار شدن صبح زود ساعت 6- 5/5 است. در جوامع امروزي غالباً اين ريتم بهم خورده و بيداري شبانه جزو زندگي ها شده بدن خود را به بي خوابي شبانه عادت مي دهد ولي چون ساعات مناسب خواب از دست رفته است. صبح حس خوبي نداريد حتي اگر دير از خواب بيدار شويد ترشح يکسري هورمون ها در اوايل شب است و بدن در آن موقع بايد خواب باشد از طرفي بي خوابي شبانه زمينه ساز افزايش قند خون و چربي و چاقي است که البته اين به خوردن هاي بي رويه ي آخر شب مربوط نمي شود مربوط به فيزيولوژي بدن و ترشح موادي هنگام بي خوابي شبانه است که در بدن به قند و چربي تبديل مي شوند.