با سلام و عرض ادب دوست عزیز افراد مختلف از نظر سطح اضطراب و تنش بایکدیگر متفاوتند و برخی از افراد مانند شما از نظر بیولوژیکی بیش از دیگران مستعد ابتلا به علایم مربوط به استرس و تنشند. از اینرو این واقعیت را بپذیرید که شما با یک فردی که از نظر ژنتیکی خیلی خونسرد است متفاوتید. پس خود را تحت فشار قرار ندهید که روزی از نظر سطح اضطراب مساوی با چنین فردی باشید. همچنین این آمادگی معمولا به کمک عوامل محیطی تقویت می شود و معمولا سهم عوامل محیطی بیش از عوامل بیولوژیک است و با حل مشکلات محیطی و غیر بیولوژیکی که منجر به تنش و اضطراب می شوند مثل کاهش افکار منفی، کاهش تنش و اضطراب در موقعیت های اجتماعی و ... می توان حتی بر بعد بیولوژیک نیز غالب شد. در حال حاضر ذهن شما به افکار اضطراب زا عادت کرده است. یعنی یادگرفته که اوقات مختلف با هر وقت اضافی به پرورش فکر هایی بپردازد که منجر به اضطراب و استرس می شوند و این مکانیسم تا حدی تکرار شده که گاهی بدون افکار محسوس هم دچار تعریق و لرزش می شوید. برای تغییر این روند لازم است پیش از هرچیز برا ی خود مشخص کنید که چرا به این دنیا آمده و با چه هدفی زندگی می کنید. گاهی فکر ما به این دلیل هرز می رود که از فکر های مهم تر دور شده. گاهی قدم نگذاشتن در مسیر صحیح و مشغول نکردن خود با فعالیت های متنوعی که ما را به هدف زندگیمان نزدیک می کنند به تدریج ذهن فضاهای خالی بسیاری پیدا می کند که آن را صرف فکر های دیگری خواهد کرد. بنابراین پیش از هر چیز به این موضوع بپردازید که چه اهدافی در زندگی دارید: در ابعاد گوناگونی چون تحصیل، کار، ارتباطات اجتماعی، خانوادگی، ارتقای سطح مذهبی، تفریح ، هنر و سلامتی اهداف خود را به دقت مشخص کنید. بررسی کنید که در حال حاضر کدامیک از هدف ها می تواند شما را از این وضعیت بیرون بیاورد و از اگر قرار باشد روزی به عنوان یک فرد متوفی دیگران از شما، خوبی ها و توانمندی هایتان صحبت کنند دوست دارید شما را به چه چیز یاد کنند و شما را در چه بعدی قوی و توانمند بدانند. مثلا آن طور که به نظر می رسد رابطه اجتماعی خوب و توانمندی در ارتباطات اجتماعی از جمله اهداف شما در زندگی است همچنین رفع تنش و اضطراب و دست یابی به سلامت هدف مهم دیگری برای شماست. مشخص کنید که برای رسیدن به این اهداف چه کارهایی لازم است انجام دهید . برای انجام این کارها برنامه ریزی کرده و برای هر روز خود برنامه داشته باشید. ذهنی که هر روز درگیر فعالیت های متنوعی است و فرصت خالی چندانی ندارد و هر بار ملزم به فکر کردن به یک موضوع جدید و متنوع است وقت خالی برای فکر کردن به افکار اضطراب زا نخواهد داشت. توجه داشته باشید که در این برنامه صرفا به فعالیت های فکری نپردازید چراکه لازم است بخشی از روز شما صرف فعالیت های بدنی شود. از جمله این فعالیت ها ورزش یا شرکت در کلاس های مختلف یا محیط های جدیدی خواهد شد که شما را برای افزایش توانمندی ها کمک خواهد کرد. دوست عزیز گاهی ذهن ما به دلیل بها دادن بیش از اندازه به فکر هایی چون : دیگران در موردم چه فکر می کنند، سرخ شدن در مقابل دیگران باعث تمسخر آن ها می شود، دیگران فکر می کنند من فرد ضعیفی هستم، اگر در خیابان تصاوف کنم چه می شود و .... از فکر هایی که ما را به اهدافمان در زندگی می رسانند دور می کنند. پس در نظر داشته باشید که صحبت در جمع، رانندگی خوب، توانمندی در ابعاد تحصیلی و حرفه ای و از بین رفتن اضطراب و استرس از جمله مهمترین اهداف شما در حال حاضر است. برای این اهداف برنامه ریزی کنید. هربار خود را موقعیت های مختلف قرار دهید و به تمرینات متعدد بپردازید. در شرایطی که مثلا ضرابن قلبتان شروع به افزایش کرد سعی کنید نفس عمیق بکشید. چراکه به کاهش ضرابن قلب کمک زیادی خواهد کرد. به تدریج این علایم با میدریت صحیح وقرار گرفتن در موقعیت های متعدد بهبود خواهد یافت. سعی کنید درمورد مسایلی که پیش می آیند به تنهایی بار مسئولیت را بر عهده نکشید و حتما از مشورت افراد باصلاحیت کمک بگیرید. می توانید این سایت را هم در این مسیر همراه خود بدانید.