با سلام و عرض ادب دوست عزیز اینگونه افکار معمولا نتیجه کمبود عالیت یا اشتغال به چند فعالیت تکراری است که به نظر می رسد در حال حاضر مورد دوم در مورد شما صدق می کند از اینرو پیشنهاد می کنم با کم کردن ساعات کاری خود و پیشنهاد همکاری در کارهای خانه به همسرتان ساعاتی را برای اشتغال به فعالیت های متنوع دیگری غیر از کار در خانه و بیرون از آن اختصاص دهید. در این برنامه حتما ورزش را هم لحاظ کنید. چراکه ورزش های هوازی ضمن صرف بخشی از انرژی جسمانی و روانی در این راه معمولا با ترشح هورمونهای مناسب منجر به بالا رفتن سطح خلق می شود. ضمنا لازم است ارزشهای خود را در زندگی مشخص کنید. برای چه زندگی می کنید و در زندگی به دنبال رسیدن به چه چیز هایی هستید؟ گاهی دور شدن از هدف زندگی منجر به مشغول شدن ذهن به افکار نامناسب می گردد. ارزشها معمولا در نه دسته تقسیم بندی می شود: 1- رابطه اجتماعی خوب، 2- رابطه خانوادگی خوب، 3- تحصیل، 4- کار، 5- هنر، 6- مذهب، 7- رابطه خوب با همسر، 8- تفریح، 9- سلامتی. در این راستا لازم است اهداف خود را مشخص کنید. تفاوت هدف و ارزش در آن است که ارزش همانند جهت غرب دست نیافتنی است. یعنی شما هرچقدر به سمت غرب حرکت کنید باز هم روی کره زمین در نقطه ای که ایستاده اید جهت غرب وجود دارد اما هدف مثل یک کشور در غرب است. مثلا در حرکت به سمت غرب بالاخره روزی به کشور آلمان خواهید رسید. در زمینه ارزشی مثل سلامتی، هرچه قدر در این راه تلاش کنید بازهم شرایط سالمتری برای شما وجود خواهد داشت اما اگر هدف شما در حال حاضر حل مشکل فکری باشد بالاخره با تلاش به آن خواهید رسید. در حال حاضر شما در چاله این افکار افتاده اید و تازمانی که خود را درگیر این افکار کنید با بیلچه افکار مختلف در حال کندن و گودتر کردن این چاله هستید. تا زمانی که از اهداف اصلی زندگی خود به واسطه مشغول شدن بیش از اندازه به این افکار دور شوید این افکار هر روز بیشتر شما را به خود مشغول خواهند کرد. در این راستا پرداختن به ارزش ها و اهداف خود در زندگی، برنامه ریزی برای این اهداف و مشغول کردن خود در فعالیت های متعدد و متنوع باعث کمرنگ شدن این افکار خواهد شد. درست است که شروع کار با وجود این افکار دشوار است اما اگر جسم خود را مشغول فعالیت کنید حتی در حضور این افکار، به تدریج ذهنتان نیز از این افکار دور خواهند شد.