با عرض سلام خدمت شما خواهر گرامی خواهر عزیزم ،تيك‌، يكي از شايع‌ترين مشكلات رواني است.تيك‌‌ها حركات غيرطبيعي، ناگهاني، مكرر، سريع و هماهنگي هستند كه معمولاً به راحتي قابل تقليد هستند.حركات به‌ صورتي مشابه مكرراً رخ مي‌‌دهند و فرد قادر است به ‌صورتي ارادي براي مدتي كوتاه آنها را مهار كند، اما اين امر ممكن است سبب اضطراب فرد شود.تيك‌ها در نتيجه فشار رواني تشديد مي‌شوند و حين فعاليت‌هاي ارادي و تمركز فكري كاهش يافته و در خواب از بين مي‌روند.زماني اعتقاد بر اين بود كه تيك‌ها علائم بيروني احساسات سركوب شده و كشمكش‌هاي دروني‌اند. امروزه در بسياري از نقاط جهان آن را تركيبي از عوامل محيطي و زيستي مي‌دانند.تيك‌ تقريباً در يك سوم موارد، پايه ژنتيك دارد، اما در برخي حالات ممكن است اين عادت از طريق تقليد به دست آيد.همچنين، مشخص شده است كه رفتارهاي تيكي در زمان فشارهاي عصبي افزايش مي‌يابد كه اين امر به "تيك عصبي" منجر مي‌شود.به لحاظ اين كه رفتارهاي تيكي غالباً با فشار رواني تشديد مي‌شوند، مواردي را در زندگي جست‌وجو كنيد كه ممكن است منشأ ناراحتي يا نگراني شما باشند. وآن را از قبل مدیریت کنید و برایش برنامه ریزی داشته باشید .تعداد تيك‌ها اغلب با كاهش فشار رواني، تقليل مي‌يابند.اگر شما با نشانه‌هاي طولاني‌مدت تيك مواجه شدید، بايد براي جلوگيري از اختلالات وسيع‌تر به روان‌‌پزشك يا روان‌شناس به طور حضوری مراجعه كنید.اولین روش، عدم توجه مستقیم به تیک ها می‌باشد و در صورت پایدار و مزمن بودن می‌توان از روش‌های غیردارویی از جملهHRTآموزش معکوس کردن عادت که شامل ۵ مرحله می‌باشد استفاده نمود:توصیف و تکرار تیک در آینه ،پیدا کردن جزئیات تیک توسط درمانگریا فرد دیگر ،تمرین شناسایی اولین علامت رخداد تیک،آنالیز موقعیتی که تیک در آن رخ می‌دهد،آموزش پاسخ فیزیکال عکس توسط خود شما ۱ تا ۳ دقیقه.با این روش شما می‌توانید علائم را تحت کنترل خود درآورید.که البته اگر مراجعه حضوری به روانشناس داشته باشید بهتر نتیجه میگیرید .رژیم غذایی و یا شیوه زندگی خود را تغییر دهید.بیشتر تیک های عصبی به استرس و اضطراب ربط دارد. ایجاد آرامش از طریق ورزش های تنفس عمیق به مرور زمان این عارضه را برطرف خواهد کرد. ورزش کردن به مدت حداقل 30 دقیقه در روز و خواب کافی در شب به مدت 8 ساعت بسیار میتواند مفید باشد.گاهی اوقات این حالت ها بر اثر کمبود ویتامین و ماده معدنی مانند منیزیم در بدن ایجاد می شود. مصرف قرص های مولتی ویتامین می تواند در رفع این عارضه موثر باشد. اگر علت این عارضه مصرف داروی معینی است، با پزشک مشورت کنید تا داروها را تغییر دهد. تیک های مربوط به اضطراب، مسائل عاطفی و روحی یا حالت عصبی را می توان با درمیان گذاشتن استرس ها و مشکلات زندگی با فرد نزدیکی به حداقل رساند و گاهی نیز از بین برد.طب سنتی برای درمان تیک عصبی نیز راهکارهای خوبی دارد مانند خوردن سنبله طیب با عسل یک قاشق چایخوری صبح زود و گل بهار نارنج با عسل یک قاشق چایخوری اول مغرب مصرف کنید.چیزهای ترش و تندو تیز برای شما سم است و نباید مصرف شود.شما میتوانید با رعایت این موارد و با مراجعه حضوری به بهتر شدن شرایط خود کمک بسیاری بکنید . با آرزوی سلامتی و آرامش در زندگی برای شما