با سلام ادب و احترام من یک آقای 40 ساله هستم. متاهل. توانایی در مطالعه و برنامه ریزی ندارم. زود خسته میشم. افکارم مشوش هست. و به شدت عدم اعتماد بنفس دارم. لطفا راهنمایی بفرمایید. در ضمن فرصت و امکان مشاوره حضوری برایم میسر نیست پاسخ: با سلام برادر گرامی؛ کاهش اعتماد به نفس مشکلات و مسائل زیادی را به همراه داشته که عدم توانایی در برنامه ریزی نیز یکی از آنها می باشد. عدم توانایی در برقراری ارتباطات اجتماعی مؤثر، عدم امکان ابراز وجود و عدم توانایی در ابراز احساسات، ناتوانی در نه گفتن در برخی موقعیت ها همه و همه از علائم عدم اعتماد به نفس می باشد که فرد را در زندگی شخصی و اجتماعی دچار مشکل می سازد. عدم اعتماد به نفس ما را از زندگی هدفمند و شاد دور کرده و در یک دور باطلی از اضطراب،‌ شکست و ناامیدی قرار می‌دهد. باور نداشتن توانایی‌ها و لیاقت‌های خود علی‌رغم دارا بودن آن توانایی‌ها موجب می‌شود تا نتوانیم از توانایی ها و لیاقت‌هایمان به درستی بهره ببریم. از جمله عوامل شکل دهنده شخصیت ما بایدها و نبایدها، تایید و یا عدم تایید رفتارهای ما، تنبیه‌ها و تشویق‌ها، تحسین و تمجید، تعریف و تحقیر... می‌باشد که توسط اطرافیان از جمله خانواده و والدین بر ما اعمال می‌گردد. بنابراین اعتماد به نفس و یا عدم اعتماد به نفس و اعتماد به نفس کاذب ریشه در دوران کودکی و تربیت گذشته فرد دارد. در اینجا به تعدادی از راهکارها که شما را در افزایش اعتماد به نفستان کمک می نمایم اشاره می نماییم. امید است با جدیت در بکارگیری این راهکارها به مشکلات موجود در زندگی خود که ناشی از عدم اعتماد به نفس لازم در شما می باشد پایان بخشیده و به یک زندگی شخصی و اجتماعی مؤثر و مطلوب دست یابید. 1- یک کار را جدید امتحان کنید. وقتی از منطقه آرامشتان بیرون می‌آیید و چیزی را امتحان می‌کنید که قبلا آن را انجام نداده بودید، نه تنها خودتان را وارد یک چالش می‌کنید بلکه محدوده‌های خود و اعتمادتان به توانایی‌های خود را گسترش می‌دهید. 2- برای انجام یک کار جدید نقشه بکشید و اولین قدم را بردارید. این یکی از مهمترین و موثرترین راه‌های ایجاد اعتمادبه‌نفس دائم است. وقتی تصمیم می‌گیرید کاری انجام دهید و از آن عقب نمی‌کشید و آن را پیش می‌برید، با هر قدم خودتان را به خودتان ثابت می‌کنید و اینجاست که اعتمادبه‌نفستان بالا می‌رود. 3- از مدیتیشن استفاده کنید. مدیتیشن راهی عالی برای از بین بردن افکار منفی و دست یافتن به افکار مثبت است. 4- ورزش کنید. این مورد اثری عمیق بر اعتمادبه‌نفس دارد. ورزش منظم و همیشگی سطح انرژی شما را بالا می‌برد و موادشیمیایی مختلفی تولید می‌کند (مثل تستوسترون و اندورفین) که حالت مثبت‌تری به شما می‌دهد. 5- تا زمانیکه اعتمادبه‌نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید. اگر احساس اعتماد نمی‌کنید، حداقل تظاهر کنید و طوری رفتار کنید که انگار به خودتان و توانایی‌هایتان کاملا مطمئنید و بنابر آن رفتار کنید. خیلی زود می‌بینید که احساس اعتمادبه‌نفس می‌کنید. همیشه به دنبال پیدا کردن راهکارهایی تازه برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران باشید. در پایان شما دوست عزیز را به مطالعه کتاب "اعتماد به نفس" نوشته بارابارادی آنجلس توصیه می نمایم. مطالعه این کتاب شما را در برخورداری از اعتماد به نفس لازم بهره مند ساخته و در کنار اجرای راهکارهای پیشنهادی کمک شایانی خواهد نمود. با آرزوی سلامتی و موفقیت