سالهاس که استرس دارم و افکار خیلی ازار دهنده
من راستش از سال ۸۹ که به شک خیلی شدید عصبی داشتم دچار تهوع صبحگاهی شدم الان سالهاس که استرس دارم و افکار خیلی ازار دهنده البته دیگه الان این استرس سه سالی هست که به اضطراب تبدیل شده
و اینکه من تا قبل از اون واقعا آدم منفی نگر و نا امیدی نبودم اما الان همیشه افکار منفی دارم از ترسم میخوابم همش چون دلهره میگیرم
در اثر یه شک بود که اون هم از سر یه دعوای فامیلی بود اما موضوع فقط اون نبوده از بچگی تو محیط مشاجره بزرگ شدم
چون پدرم آدم نرمالی نیست و اینو حتی یه بچه ی ده ساله هم میفهمه برای درمان من جدیدا چون مشکل گوارشیم خیلی حاد شده دکتر گفت کلرودیازپوکساید بخور اونو دارم می خورم ولی هنوز همون حالتارو دارم خیلی هم از آینده میترسم مدام نگرانم . مجرد هستم
مشاور: خانم دکتر طیبه قاسمی
با عرض سلام و احترام خدمت شما خواهر گرامی ؛
خواهر عزیزم ، این طبیعی است که بعضی مواقع نگران باشیم. اما شما ، حتی زمانی که نگرانی بی مورد می باشد، احساس ناراحتی و دلواپسی دارید. اگر این نگرانی بیشتر از 6 ماه طول بکشد، فرد دچار اختلال اضطراب منتشر یا GAD می باشد. درمورد مسئله اضطراب تان باید عرض نمایم که در کنار استفاده از دارو، از روشهای روان درمانی نیز برای کاهش و کنترل آن کمک بگیرید؛ در غیر این صورت درمان دارویی بی ثمر بوده و بعد از قطع آن مشکل دوباره عود خواهد نمود. باید توجه داشته باشید که دارو فقط به شما کمک می کند اندکی بر خود مسلط شوید تا بتوانید تکنیهای روان درمانی را پیگیری نمایید، زیرا درمان اساسی و پایدار فقط در سایه اجرای تکنیهای روان درمانی امکان پذیر است. باید مدت مدیدی به تمرین و ممارست با این تکنیها بپردازید تا آرامش واقعی در روح و روان شما حکم فرما گردد. برای آموزش تکنیکهای روان درمانی می توانید به کلینیک های مشاوره و رواندرمانی مراجعه نمایید، ولی تا آن هنگام راه هایی برای پیشگیری و درمان اضطراب فراگیرتان به شما معرفی می کنیم. ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید؛ برای مثال اگر شما دائم در خصوص مسائل خاصی اضطراب دارید، از قبل برنامه ریزی کنید و یا وقتی را به طور مجزا در نظر بگیرید. برنامه ریزی روزانه داشته باشید. داشتن کار بیش از حد و یا بیکار بودن در طی روز می‌تواند به اضطراب شما بیفزاید. علائم خود را یادداشت کنید و گاهی به دوست صمیمی خود آنها را بازگو کنید. گاهی مواقع گفتگو کردن با یک دوست از اضطراب شما می‌کاهد.در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. تغییراتی ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و اجازه دهید تا مشکلات را پشت سر بگذارید. در گروه‌های اجتماعی شرکت کنید و یا به طور داوطلبانه به کمک دیگران بپردازید.کیفیت و کمیت خواب خود را مورد توجه قرار دهید. هرچند افراد مضطرب معمولا خواب عمیق را کمتر تجربه می کنند و خواب آنها بسیار سبک است و همین امر سبب تشدید فشار عصبی می شود لذا برای ارتقاء کیفیت خواب پیشنهاد می شود، سر شب (قبل از نیمه شب شرعی) بخوابید و فضای اتاق را پیش از خواب با قدری گلاب معطر نمایید. بهتر است محل خواب تاریک باشد و از چراغ خواب استفاده نشود و در طول روز اصلا نخوابید تا کیفیت خواب شب ،بهتری داشته باشید . سعی کنید صبحها زودتر از خواب بیدار شوید و بین الطلوعین را نخوابید. تغذیه شما سالم و مناسب با طبع باشد. ضمن اینکه لازم است ساعات غذا خوردن شما از نظم خاصی بهره ببرد، از کم خوری و پرخوری اجتناب شود، از خوردن آب پیش از غذا و در بین غذا خوردن پرهیز شود، شام در ساعات ابتدایی شب میل شود، از خوردن غذاهای سودا زا مانند گوشت گوساله، مرغ و...کمتر استفاده شود و سریعترین راه را استفاده از چای میخک و یا دم کرده بهارنارنج و به لیمو ،بمدت حداقل یک هفته دو بار در روز نه بیشتر توصیه میکنیم و همچنین از عسل و بادام به صورت روزانه بهره ببرید و تا قطع کامل اضطراب خود به شدت از ماست و چای سیاه و ترشی پرهیز کنید ،ورزش منظم را دنبال کنید. اینکه چه ورزشی باشد، به علاقه و استعداد شما بستگی دارد. هر چند که ورزشهایی مثل شنا و کوهنوردی و طناب زدن ، نشاط و آرامش بیشتری را به دنبال دارد. در کنار ورزش منظم از نرمش صبحگاهی به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه غفلت نکنید. سعی کنید گردش و تفریح را در برنامه هفتگی و ...خود بگنجانید. روزانه ۳۰ مرتبه نفس عمیق بکشید ( در محیطی آرام به صورت درازکش در حالیکه عضلات رها و بدون انقباض هستند و چشمها بسته، شروع به کشیدن نفس عمیق کنید، برای مدتی مثلا ۷ ثانیه نفس را نگه دارید و پس از آن طی 7ثانیه نفس را بیرون دهید) ، افکار منفی شما به گونه ای است که هر قدر بیشتر سعی در کنترل آن داشته باشید، بیشتر و بیشتر می شود درست مانند یک ماهی که هر قدر به زعم کنترل آن، بیشتر در دست فشارش دهیم لیزی و جهندگی آن بیشتر می شود. لذا راه کنترل این افکار در کنترل نکردن آن است...فقط پیشنهاد می شود زمان آن را کنترل کنید و نه خود فکر را. منظور ما این است که با خود قرار بگذارید که در طول شبانه روز وقت خاصی را به این افکار اختصاص دهید مثلا ساعت ۱۰ تا ۱۰/۳۰. مقید باشید این ساعات را به این افکار بپردازید و در هیچ فرصت دیگری به این افکار نیاندیشید و اگر به ذهن شما خطور کرد با خونسردی و آرامش بگویید الان زمان پرداختن به شما نیست.اگر در ساعات مقرر نسبت به افکاربدبینانه حساسیت نداشته باشید و سعی در بیرون کردن آنها نکنید، بلکه نسبت به ورود و خروج آن بی اعتنا باشید و خونسردی خود را حفظ کنید، به مرور زمان این افکار شرشان از سر شما کم می شود. لذا با توجه نکردن و اهمیت ندادن به اینگونه افکار،شرایط خود را بهتر خواهید ساخت .
با آرزوی خوشبختی و توفیقات روز افزون برای شما
