ناشناس

راه درمان دلشوره افکار منفی چیست؟

ناشناس ( تحصیلات : فوق دیپلم ، 26 ساله )

راه درمان دلشوره افکار منفی چیست ترس از مرگ احساس این‌ک هرلحظه امکان مردن هست .این ک از زندگی لذت نبری من خیلی راضیم ازهمه چی ولی نمدونم چرا حس میکنم روحم آروم نیس دلم‌میخواد آرامش داشته باشم باکوچک ترین چیز خوشحال شم گاهی حسرت آرامش خیلی هارو دارم بااینکه همه چی دارم شوهر خوب بچه سالم لطفا کمک کنین

مشاور: آقای رضوانی

با سلام و تشکر از ارتباط شما با مرکز ملی پاسخگویی به سئوالات دینی" پرسشگر گرامی، خیلی خوشحالیم که مخاطب ما هستید و امیدواریم با مطالبی که در ادامه بیان می کنیم، کمی از مشکلات شما را بکاهیم و به آرامش که یکی از مهمترین هدیه های الهی به انسان است، دست یابید. قبل از هر چیز بیان این نکته لازم است، در مشاوره و راهنمایی بر ای تشخیص بهتر مشکل و در نتیجه راهنمایی و درمان خوب و مناسب، اطلاعات بیشتر و کامل لازم است، پس به جا بود ما را در جریان اطلاعات بیشتری از وضعیت خود قرار می دادید و کمی بیشتر از حالات خود و تاریخچه زندگی، مدت زمان دچار شدن به این مشکل، علت احتمالی روی آوردن به این گونه افکار منفی و ترس شما و موارد تشدید کننده و ... برای ما بیان می کردید تا ما دقیق تر در جریان مشکل شما قرار گرفته و بهتر می توانستیم شما را راهنمایی می کردیم. به هر حال بر اساس نامه مختصر شما وجود علائمی مثل ترس از مرگ، دلشوره داشتن و در نهایت احساس عدم آرامش و ... نشان دهنده برخی از علائم اضطراب است و اگر همین رواند ادامه دار باشد منجر به اختلال افسردگی نیز می گردد. اضطراب اگر بیشتر از حد نرمال خود باشد مانند هر مشکل روان شناختی دیگری عوارضی دارد که در موارد حاد مشکلات جسمانی و روانی دیگر مثل افسردگی و عدم آرامش را ایجاد می نماید و در این شرایط زندگی خیلی سخت و زجر آور می شود. اضطراب هایی که ایجاد مشکل می کنند و جزء اختلال های روان شناختی محسوب می شوند دارای انواع و اقسامی هستند که همان طور که قبلا نیز اشاره شد، تشخیص دقیق و ارزیابی آن نیازمند اطلاعات کافی می باشد. پس بهترین کار در این موارد مراجعه حضوری به روانشناس بالینی متخصص، با تجربه و امین است. متخصص ر روان شناس با مصاحبه بالینی و گوش کردن به صحبت های شما و احیانا گرفتن چندین تست تخصصی، ابتدا نوع اضطراب و بستر ایجاد و شدت آن را ارزیابی می کند و با ارائه راهکار های مناسب، مسیری سبز را به شما نشان می دهد. در بیشتر اوقات روان درمانی به قدری موثر است که بعد از چند جلسه باورتان نمی شود که تا این حد حال شما تغییر یافته است. در هر حال در اینجا چند نکته و راهکار به صورت کلی بیان می کنیم که عمل کردن دقیق و همه جانبه به آنها راهگشا می باشد و تا حدود زیادی باعث تنش زدایی و رفع اضطراب از شما می گردد: 1. استفاده از رژیم غذایی سالم و مناسب استفاده از غذاهای متنوع و حاوی انواع مواد لازم بدن به میزان متعادل در حفظ سلامت بدن نقش اساسی دارد. در برخی اوقات یک مشکل بدنی و یا کمبود یک ماده غذایی تاثیر زیادی در مضطرب شدن افراد دارد. بنابراین از میوه جات و سبزیجات تازه، میوه های مغز دار و غذاهای سالم سنتی و خانگی به خصوص آنهایی که ویتامین C و آهن دارند را بیشتر استفاده کنید. 2. فعالیت بدنی به طور منظم ورزش کردن به خصوص به طور منظم یکی از راه‌های پیشگیری و درمان اضطراب است. پیاده‌روی تند و سریع به مدت ۴۰ دقیقه میزان اضطراب را کاهش می‌دهد. به علاوه، ورزش کردن باعث بالا رفتن کارایی دستگاه تنفسی و گردش خون، حفظ تعادل وزن و شادابی فرد می‌شود. ورزش‌هایی نیز چون یوگا باعث افزایش آرامش می‌شوند و در جلوگیری از اضطراب بسیار مفیدند. بنابراین فعالیت های ورزشی به خصوص از نوع مفرح آن را ( نه ورزش های حرفه ای که خود تنش زا هستند ) مثل پیاده روی در پارک ها و بوستان ها و فضاهای طبیعی، کوهنوردی و شنا و ... را به مقتضای شرایط، یک اصل در زندگی خود قرار دهید. 3. اصلاح الگوی خواب شب ها زودتر و به موقع بخوابید و صبح ها به موقع از خواب بر خیزید. اصلاح الگوی خواب و درک خواب ابتدای شب، زمینه تجربه خواب عمیق را برای ما فراهم می کند. خواب عمیق و با کیفیت باعث می شود ذهن، استراحت کافی داشته باشد. استراحت کافی ذهن آرامش، نشاط و تمرکز بیشتری را برای ما به ارمغان می آورد. 4. عدم گوشه نشینی و ورود به اجتماع هنگامی که افراد دچار فشار روانی می‌شوند، به طور غریزی از صحنه عمل و اجتماع کنار کشیده و به گوشه‌ای پناه می‌برند، در حالی که گوشه‌گیری باعث تشدید استرس و اضطراب فرد می‌شود. ارتباط با افراد و دوستان، به خصوص کودکان که می‌توانند فرد را به خنده وادارند و فضای شادی را فراهم کنند، باعث از یاد رفتن نگرانی حتی برای مدتی کوتاه می‌شود. رابطه با دوستان و آشنایان، حمایت اجتماعی از فرد را تقویت می کند. وجود حمایت اجتماعی در زندگی هر فرد باعث می‌شود تا او در مقابل بحران‌های زندگی برای دفاع از خود سپری داشته باشد که به آن تکیه کند. حمایت اجتماعی، احساس امنیت و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و فرد را در مقابل استرس و فشار روانی مقاوم تر می‌سازد. 5. افزایش اعتماد به نفس" اعتماد به نفس بالا باعث می‌شود تا بدن بتواند از حداکثر از نیروی خود برای مقابله با اضطراب استفاده کند. راهکارهای کسب اعتماد به نفس را با مراجعه به مراکز مشاوره و یا برخی کتاب ها که در این زمینه نوشته شده است را یاد بگیرید. 6. اندیشیدن به زمان حال اندیشیدن به زمان حال و کنار گذاشتن تفکرات و افکار ناخوشایند که هنوز اتفاق نیفتاده نقش اساسی در کم کردن اضطراب به خصوص اضطراب و دلشوره از افکار منفی و مرگ دارد. 7. اشتغال ذهنی و عملی به کار های فرح بخش و در حد توان همچنین مشغول کردن ذهن به کاری که در حال انجام است و فکر نکردن به زمینه‌های اضطراب‌زای آن بسیار مؤثر است. هر شخصی ممکن است در زندگی علاقه مندی های سالمی در زمینه های هنری، مهارتی یا علمی داشته باشد. به عنوان مثال مهارتهایی مانند نقاشی، خطاطی، صنایع دستی، الکترونیک و ... یا حتی مطالعه کتب داستانی یا علمی و... پیشنهاد ما این است که برای یک مورد از علاقه مندی های خود به صورت روزانه یا هفتگی، وقتی را در نظر بگیرید و به صورت جدی تر مانند شرکت در کلاس یا کارگاه، برای آن موضوع وقت بگذارید. این کار باعث افزایش تمرکز شما می شود، در نتیجه افکار و اعمال مزاحم کمتر مجال مزاحمت پیدا می کنند. 8. خندیدن سالم خنده از سالمترین راه‌های جلوگیری از فشار روانی است. به هنگام خنده هورمونی ضد درد (که باعث احساس خوشی و سلامتی در شخص می‌شود) در مغز آزاد می‌شود و میزان هورمونهای استرس زا در خون پایین می‌آید. 9. استفاده از برخی از تکنیک های کاهش اضطراب در این زمینه می توانی از راهکارهای تن آرامی و مدیتیشن و دیگر تکنیک های برطرف کننده اضطراب استفاده کنید. برای یادگیری این تکنیک ها و راهکارها می توانی به برخی مراکز مشاوره ای یا برخی سایت های مرتبط و یا کتابهایی که در این مورد نوشته شده مراجعه کنید. 10. تقویت ارتباط با خدا و توبه از گناهان خویش در لحظات تنهایی و ناامیدی به خدا تکیه کنید، چون تنها با یاد خداست که دلها آرامش می یابد. برخی اوقات این ارتباط با گناهان دچار اشکال می گردد، پس برای وصل شدن دوباره باید از گناهان خویش توبه نماییم. 11. افزایش شناخت و بینش خود از معاد و روز قیامت برای نترسیدن از مرگ، افزایش بینش در مورد مرگ و معاد نقش تاثیر گزاری دارد به خصوص در این رابطه به موارد زیر باید دقت نمایید: ◄ اصلاح نگرش نسبت به مرگ اینکه از دیدگاه همه ادیان الهى - از جمله دین مبین اسلام - مرگ نابودى نیست. قرآن این تفّکر را که انسان با مرگ نابود مى‏شود، به شدت رد مى‏کند و آن را ناشى از جهل مى‏داند! و در مورد مرگ معتقد است که انسان علاوه بر این بعد جسمانى، واقعیت دیگرى دارد به نام واقعیت روحانی دارد که هنگام مرگ، خداوند متعال این واقعیت دوم که اصیل است را به سوی خود می خواند. اعتقاد به این حقیقت قرآنى، گرایش ذاتى انسان به بقا را در معرض خطر قرار نمى‏دهد. ◄ توجه به زیبایى‏های زندگى پس از مرگ انسان‏ها علاقه‏مند به زیبایى‏ها، راحتى‏ها و دلبستگى‏هاى میان فردى هستند و فکر مى‏کنند مرگ بر همه این امور خوشایند خط بطلان مى‏کشد؛ اما آموزه‏هاى دینى افراد را به این حقیقت متوجه مى‏سازد که زیبایى‏ها و دلبستگى‏هاى این دنیا، قابل مقایسه با جلوه‏هاى زیباى زندگى بعد از مرگ نیست و زندگى دنیا در برابر حیات اخروى، بسیار محدود و زود گذر است. قرآن در این باره مى‏فرماید: «وَ ما هذِهِ الْحَیاةُ الدُّنْیا إِلاَّ لَهْوٌ وَ لَعِبٌ وَ إِنَّ الدَّارَ الْآخِرَةَ لَهِیَ الْحَیَوانُ لَوْ کانُوا یَعْلَمُونَ» عنکبوت / آیه 64. «زندگى دنیا چیزى جز بازى و سرگرمى نیست و زندگى واقعى در سراى دیگر است. ◄ توجه به عمومیّت داشتن مرگ برای همه انسان باید به این واقعیت توجه کند که مرگ یک سنت و قانون قطعى و خلل ناپذیر حاکم بر نظام آفرینش است و همه موجودات - به جز خالق یکتا - با چنین پدیده‏اى مواجه مى‏شوند؛ چنان که قرآن در این باره مى‏فرماید: «کُلُّ نَفْسٍ ذائِقَةُ الْمَوْتِ» آل عمران / آیه 185 ؛ «هر نفس طعم مرگ را مى‏چشد». خود این فکر موجب تسکین مى‏شود. ◄ ارسال توشه مناسب اگر انسان برای آخرت و زندگی ابدی خود توشه ای بفرستد، کارهای نیک انجام دهد، آن چه را که عذاب و عقاب در پی دارد ترک کند، در برنامه زندگی خود، آخرت و زندگی اخروی را اصل و دنیا و زندگانی مادی را فرع قرار دهد و دلبستگی های دنیوی خود را به حداقل برساند و بخشی از مال و ثروت خود را که خدای متعال به او بخشیده را در راه خدا خرج کند، ودر حقیقت دنیا را یک مزرعه و محل کسب، و آخرت را جای برداشت محصول و استفاده از سود بداند، دیگر از فرارسیدن این قانون همه گیر الهی واهمه ای ندارد. در پایان برای مطالعه بیشتر در زمینه اضطراب و درمان آن کتاب های زیر را معرفی می کنیم:
1-از حال بد به حال خوب؛ نوشته دیوید برنز؛ ترجمه مهدی قراچه داغی. 2- وقتی اضطراب حمله می کند؛ همان مؤلف و همان مترجم 3- غلبه بر عزت نفس کم با استفاده از روشهای رفتار درمانی شناختی؛ نوشته ملانی.ج.وی.فنل؛ همان مترجم با آرزوی موفقیت و شادکامی شما