سلام به شما پرسشگر محترم و سپاس بابت اعتمادتان به راسخون، امیدوارم این پاسخگویی زمینه ای باشد برای رفع مشکل شما.
تغییر در روند ضربان قلب در هنگام بروز استرس، ترس یا هر هیجان دیگر کاملا طبیعی است. حتی افراد گاهی در مواجهه با شادی فراوان نیز دچار افزایش ضربان قلب می شوند. اگر این تپش به اندازه ای است که شما را اذیت می کند کند، لازم است موارد مختلفی مورد بررسی قرار گیرند. از جمله وضعیت جسمی شما مانند عملکرد قلب. در ضمن شما در سن نوجوانی به سر می برید و معمولا در این سن افراد هیجانات را به شکل شدیدتری تجربه می کنند. مثلا اگر در مواجهه با یک عامل فردی بزرگسال ۴ درجه عصبانیت را تجربه می کند، نوجوان واکنشی با ۷ درجه را شاهد خواهد بود. یکی از دلایل این امر تغییرات بدن نوجوان به دلیل سن خاص رشدی، و افزایش برخی هورمون های بدن و همچنین حساسیت های روحی نوجوان است. برای بررسی دلایل وجود این علائم نیاز به بررسی موارد مختلفی است که پی بردن به آنها با این شرح حال کوتاه میسر نیست. اما در این فرصت چند راهکار برای کنترل استرس و خشم که به کاهش علائم جسمانی نیز منجر می شود اشاره می کنم.
- در مواقع شروع علائم خشم یا استرس، یا هر لحظه ای که احساس کردید ضربان قلبتان در حال افزایش است، ۳ تا ۱۰ نفس عمیق شکمی بکشید. تنفس شکمی یا دیافراگمی ده برابر بیشتر از تنفس معمولی اکسیژن جذب می کند. با ۳ شماره از راه بینی اکسیژن را وارد شکم خود کنید، که کمی شکمتان برآمده شود، سپس ۱۲ ثانیه نفس خود را حبس کنید، سپس به آرامی با ۶ شما دی اکسید کربن را از راه دهان خارج کنید.
- همیشه این نکته را مد نظر داشته باشید که در مواجهه با هیجانات مختلف با افزایش ترشح برخی هورمون ها و کاهش اکسیژن بدن، بدن برای تامین کمبود این اکسیژن، میزان ضربان قلب را افزایش می دهد، و حتی گاهی شخص به نفس نفس می افتد. با توجه به این مطلب، همواره تامین اکسیژن لازم برای بدن باعث نرمال شدن شدت ضربان می شود. پس یکی دیگر راههای بهبود این عملکرد ورزش مداوم است.
- یکی از عوامل افزایش هیجانات که به شکل گیری تپش قلب منجر می شود، افزایش فکر منفی است. اگر در پی کاهش این علائم هستید، وقتی عصبانی یا مضطرب می شوید، فکرتان را با تمرکز بر روی موضوعی دیگر یا تغییر نوع تفکرتان به شکلی مثبت به موضوع، منحرف کنید.
- اگر این افزایش تپش بیش از حد نرمال و موجبات نگرانی شماست، به صورت حضوری به مشاوری مجرب مراجعه کنید، زیرا به صورت حرفه ای نیاز به بررسی دارد.
موفق باشید.

بیشتر بخوانید:
علل نامنظم بودن ضربان قلب