با سلام و احترام خدمت شما پرسشگر محترم
مهم ترین مسئله در انتخاب شغل ، علاقه و متناسب بودن شغل با روحیات و شخصیت شما می باشد، و احتمالا با توجه به مواردی که ذکر کردید ،شرایط شغل شما با روحیات شما هماهنگ نبوده است مثلا شاید شما فرد درون گرایی باشید اما شغل شما می طلبد که با افراد زیادی در ارتباط باشید و پاسخگو باشید و نیاز به روابط عمومی بالایی دارد. با توجه به شرایطی که گفتید مانند اینکه گریه میکنید و... شما دچار فرسودگی شغلی شده اید. فرسودگی شغلی یعنی تحلیل قوای روانی و هیجانی و خستگی فیزیکی به دنبال قرار گرفتن طولانی مدت در موقعیت کاری سخت است. این نشانگان حالتی است که در آن قدرت و توانایی افراد کم می شود و رغبت و تمایل به کار کاهش پیدا میکند.فرسودگی شغلی پیامدهای مخربی چه از نظر جسمی و چه از نظر روانی دارد که هر چه این روند ادامه داشته باشد و نادیده گرفته شود به تبع، آثار آن بیشتر می شود و موجب می شود نگرش منفی نسبت به خودتان ،شغل ،سازمان و به طور کلی نسبت به زندگی پیدا خواهید کرد همان طورکه بیان کردید احساس شکست می کنید. در اینجا به چند مورد که می تواند به کاهش فرسودگی شغلی شما کمک کند ، اشاره می کنم:
1. از فرصت هایی که سر کار نیستید ،استفاده بهینه کنید و سعی کنید اوقات غیر کاری شادی را داشته باشید مثلا کلاسی بروید ، تفریحی کنید،شنا کنید، پارک بروید و...
2. اینکه گفتید ازدواج نکردم و سنگ صبور ی ندارم الزاما هر شوهری سنگ صبور همسرش نیست ، برای رفع این نیازتان می توانید دایره دوستانتان را افزایش دهید و یا با دوستانتان صمیمی تر شوید و بیشتر ارتباط برقرار کنید و اوقات خوشی را برای خودتان برنامه ریزی کنید.
3. اشاره کردید که از تبعیض ها، حقارت هاو فشار کاری زیاد ناراحت هستید مسلما این موارد انسان را ناراحت میکند، اما به نظر می رسد شما با موقعیت های مختلف به صورت منفعلانه برخورد می کنید یعنی خود را نادیده میگیرید و نمی توانید آن طور که باید، از خود دفاع کنید و حق خود را بگیرید که لازم است مهارت ابراز وجود را یاد بگیرید که با این مهارت بسیاری از مشکلات حل خواهد شد. در ادارات و محیط های کاری هر کسی وظیفه ای دارد که در صورتی که منفعلانه برخورد کنید و نتوانید نه بگوئید کارهایی که جزء وظایف شما نیست ، هم به شما محول خواهد شد. در واقع با شناسایی محدودیت ها و پرهیز کردن از انجام کارهایی که توان جسمی و ذهنی لازم برای آنهارا ندارید، آرامش را برای خود به ارمغان آورید. یکی از مواردی که در مهارت ابراز وجود باید به آن توجه کنید این است که با رعایت صمیمیت و احترام حرف خود را بدون قضاوت و کنایه بگویید و در واقع توصیف آنچه اتفاق افتاده است و احساس خود را بیان نمایید.
4. اشاره کردید که خیلی احساس شکست می کنید، نقاط قوت خود را لیست کنید و در برگه ای بنویسید. نقاط قوت لازم نیست شامل موارد فوق العاده مهم و مثبت شود بلکه موارد کوچک را نیز میتوانید در نظر بگیرید، یکی از نقاط مثبت شما داشتن شغلی است که پاسخگوی خیلی از افراد من جمله ارباب رجوع و همکار و رییس هستید و ...و این نشان می دهدکه شما مفید هستید.
5. از روش های آرامش دهی مانند ریلکسیشن و آرمیدگی استفاده کنید که مهمترین رکن آن تنفس عمیق ، دم از راه بینی و بازدم از راه دهان می باشد می توانید از اینترنت روش ریلکسیشن را یاد بگیرید.
6. در صورتی که احساس کردید میخواهید شغلتان را تغییر دهید می توانید همزمان با همین شغل به دنبال شغلی مناسب با روحیات خود باشید.
امیدوارم راهنمایی بنده مفید باشد.
موفق باشید.

بیشتر بخوانید:
جلوی فرسودگی شغلی را بگیرید!