....
خیلی زود عصبانی میشم، راهنمایی کنید
جدیدا وقتی خانوادم یه حرف بهم میزنن خیلی زود عصبانی میشم و نسبت به حرفاشون واکنش نشون میدم میشه راهنمایی کنید چیکار کنم؟؟ این رفتارم خودمو اذیت میکنه تو هر زمینه ای باشه چه کارم داشته باشن چه بخوان راهنماییم...
مشاور: علی محمد صالحی
عرض سلام و احترام خدمت شما.
نکته اول اینکه، خیلی خوبه که شما خودت متوجه این رفتار ناپسندت شدی و در صدد اصلاح ویژگی منفی رفتاری خودت، در این سن جوانی بر آمدی و این خودش نکته خیلی ارزشمندیه.
نکته مثبت دیگه ای که وجود داره اینه که، شما گفتی جدیدا دچار این رفتار شدی، یعنی هنوز این رفتار شما تبدیل به یک عادت رفتاری قوی نشده که ترک اون دشوار باشه، چون وقتی یک رفتار در وجود ما تبدیل به یک عادت ماندگار شده باشه، و سالها از اون گذشته باشه، خلاصی از اون هم سختتر خواهد بود، و برعکس هرچه مدت عمر یک رفتار کمتر باشه، ترک اون رفتار هم راحتتر خواهد بود.
به هر صورت، شما میتونی برای ترک این رفتار، براساس مراحل زیر اقدام کنی:
مرحله اول: خودآگاهی و توجه به ضررها و خسارت های ناشی از انجام این رفتاره. تا وقتی ذهن انسان معطوف به لذت های ظاهری یک رفتاره، در صدد حذف آن رفتار بر نمی آد، اما اگر انسان از ضررهای آن رفتار آگاهی پیدا کنه، مصمم میشه که فکری به حال این عادت بدش بکنه. همین الان قلم و کاغذ بردار، و ضررها و خساراتی را که این رفتار به شما وارد کرده، بنویسید. مثالا رنجیده کردن خانوادم، احساس یأس و ناامیدی از دست خودم، کم ارزش شدن خودم نزد خانواده، و...، دقت کنید که حتما این موارد رو بنویسید، و صِرف فکر کردن کافی نیست.
مرحله دوم: سعی کنید حال تان از خودتان به هم بخورد! تا وقتی حالمان از این عادت بد به هم نخورد موفق به ترک آن نخواهیم شد و این کار میسر نمی شود، مگر با معطوف کردن ذهن به مرحله اول.
مرحله سوم: تصور نتایج مطلوب به دست آمده، پس از ترک عادت بد
چیزی که باعث موفقیت افراد موفق در تغییر یک رفتار شده، تصور ذهنی از زندگی ایده آلی که پس از ترک یک رفتار منفی یا یک عادت منفی نصیب شان میشه. سعی کن در ذهن خودت آینده ای را ترسیم کن که در آن عادت بدِ خودت را ترک کردی، و نتایج مطلوب به دست آمده را در ذهن خودت رو برجسته کن و ببین در آن شرایط چه حالی داری. این کار باعث می شود اشتیاق شما برای ترک رفتار منفی بسیار زیاد شود. حتماً تصورات ذهنی خود را بنویسید تا جلوی چشم تان باشد. مثالا عمیق تر شدن عشق و علاقه خانوادم، کاهش تنش و اختلافات شما، افزایش اعتماد بنفس بخاطر تغییر عادت بد، نگرش مثبت اطرافیان و.... .
مرحله چهارم: تصمیم خود را عملی کنید! دیگر وقت آن رسیده که تصمیم خود را عملی کنید. به یاد داشته باشید که مهمترین و سخت ترین قدم، قدم اول است و قدم اول را هنگامی بر می دارید که برای اولین بار به عادت بدتان «نه» بگویید. شما در مرحله حساسی قرار دارید و توجه به چند نکته بسیار ضروری است:
- از کم شروع کنید: مثالا با خودتون قرار بزارید تا دو روز هر اتفاقی افتاد، من با خانوادم بد صحبت نمیکنم و عصبانی نمیشم، بعد از دو روز دوباره این قرار رو برای دو روز دیگه تمدید کنید.
- سختی های ترک عادت بد را به جان بخرید: اگر ترک عادت بد خیلی آسان بود، این قدر مردم گرفتار عادت های بد نبودند.
- تصمیم خود را با کسی در میان نگذارید: هنگامی که تصمیم تان را به کسی می گویید، دیگر آن انگیزه قبلی را ندارید و انرژی شما تحلیل می رود و از طرف دیگر باعث می شود که اگر در تصمیم خود موفق نشوید، جلوی دیگران شرمسار شوید و یا مجبور شوید دروغ بگویید.
- ناامید نشوید: نکته ای که خیلی مهم هست اینه که اگر به هر دلیل دوباره مرتکب آن رفتار بد شدید، همه چیز را خراب نکنید و از تصمیم خود منصرف نشوید؛ دوباره شروع کنید. به آینده فکر کنید و صبور باشید. چون ترک یک عادت بد راحت نیست و ممکنه شما دوباره اون رفتار بد رو تکرار کنید، پس این کاملا طبیعیه، ولی اصلا نباید نا امید بشید و دوباره سعی کنید مراحل قبل رو انجام بدید تا جائیکه به نتیجه قابل قبولی برسید.
موفق و محکم و خوشبخت باشید
نکته اول اینکه، خیلی خوبه که شما خودت متوجه این رفتار ناپسندت شدی و در صدد اصلاح ویژگی منفی رفتاری خودت، در این سن جوانی بر آمدی و این خودش نکته خیلی ارزشمندیه.
نکته مثبت دیگه ای که وجود داره اینه که، شما گفتی جدیدا دچار این رفتار شدی، یعنی هنوز این رفتار شما تبدیل به یک عادت رفتاری قوی نشده که ترک اون دشوار باشه، چون وقتی یک رفتار در وجود ما تبدیل به یک عادت ماندگار شده باشه، و سالها از اون گذشته باشه، خلاصی از اون هم سختتر خواهد بود، و برعکس هرچه مدت عمر یک رفتار کمتر باشه، ترک اون رفتار هم راحتتر خواهد بود.
به هر صورت، شما میتونی برای ترک این رفتار، براساس مراحل زیر اقدام کنی:
مرحله اول: خودآگاهی و توجه به ضررها و خسارت های ناشی از انجام این رفتاره. تا وقتی ذهن انسان معطوف به لذت های ظاهری یک رفتاره، در صدد حذف آن رفتار بر نمی آد، اما اگر انسان از ضررهای آن رفتار آگاهی پیدا کنه، مصمم میشه که فکری به حال این عادت بدش بکنه. همین الان قلم و کاغذ بردار، و ضررها و خساراتی را که این رفتار به شما وارد کرده، بنویسید. مثالا رنجیده کردن خانوادم، احساس یأس و ناامیدی از دست خودم، کم ارزش شدن خودم نزد خانواده، و...، دقت کنید که حتما این موارد رو بنویسید، و صِرف فکر کردن کافی نیست.
مرحله دوم: سعی کنید حال تان از خودتان به هم بخورد! تا وقتی حالمان از این عادت بد به هم نخورد موفق به ترک آن نخواهیم شد و این کار میسر نمی شود، مگر با معطوف کردن ذهن به مرحله اول.
مرحله سوم: تصور نتایج مطلوب به دست آمده، پس از ترک عادت بد
چیزی که باعث موفقیت افراد موفق در تغییر یک رفتار شده، تصور ذهنی از زندگی ایده آلی که پس از ترک یک رفتار منفی یا یک عادت منفی نصیب شان میشه. سعی کن در ذهن خودت آینده ای را ترسیم کن که در آن عادت بدِ خودت را ترک کردی، و نتایج مطلوب به دست آمده را در ذهن خودت رو برجسته کن و ببین در آن شرایط چه حالی داری. این کار باعث می شود اشتیاق شما برای ترک رفتار منفی بسیار زیاد شود. حتماً تصورات ذهنی خود را بنویسید تا جلوی چشم تان باشد. مثالا عمیق تر شدن عشق و علاقه خانوادم، کاهش تنش و اختلافات شما، افزایش اعتماد بنفس بخاطر تغییر عادت بد، نگرش مثبت اطرافیان و.... .
مرحله چهارم: تصمیم خود را عملی کنید! دیگر وقت آن رسیده که تصمیم خود را عملی کنید. به یاد داشته باشید که مهمترین و سخت ترین قدم، قدم اول است و قدم اول را هنگامی بر می دارید که برای اولین بار به عادت بدتان «نه» بگویید. شما در مرحله حساسی قرار دارید و توجه به چند نکته بسیار ضروری است:
- از کم شروع کنید: مثالا با خودتون قرار بزارید تا دو روز هر اتفاقی افتاد، من با خانوادم بد صحبت نمیکنم و عصبانی نمیشم، بعد از دو روز دوباره این قرار رو برای دو روز دیگه تمدید کنید.
- سختی های ترک عادت بد را به جان بخرید: اگر ترک عادت بد خیلی آسان بود، این قدر مردم گرفتار عادت های بد نبودند.
- تصمیم خود را با کسی در میان نگذارید: هنگامی که تصمیم تان را به کسی می گویید، دیگر آن انگیزه قبلی را ندارید و انرژی شما تحلیل می رود و از طرف دیگر باعث می شود که اگر در تصمیم خود موفق نشوید، جلوی دیگران شرمسار شوید و یا مجبور شوید دروغ بگویید.
- ناامید نشوید: نکته ای که خیلی مهم هست اینه که اگر به هر دلیل دوباره مرتکب آن رفتار بد شدید، همه چیز را خراب نکنید و از تصمیم خود منصرف نشوید؛ دوباره شروع کنید. به آینده فکر کنید و صبور باشید. چون ترک یک عادت بد راحت نیست و ممکنه شما دوباره اون رفتار بد رو تکرار کنید، پس این کاملا طبیعیه، ولی اصلا نباید نا امید بشید و دوباره سعی کنید مراحل قبل رو انجام بدید تا جائیکه به نتیجه قابل قبولی برسید.
موفق و محکم و خوشبخت باشید
