خانم محسنی
کنترل عصبانیت
باسلام.من از وقتی که یادم میاد یه آدم فوق العاده عصبی بودم و با کوچیکترین مسیله عصبی میشدم و عکس العمل نشون میدادم.نمیخوام خودمو توجیح کنم ولی توی یه خانواده ای بزرگ شدم که پدر و مادر عصبی داشتم و شاید یکی از علت های عصبی بودن من همین بود.حدود 10 سال شاغل بودم و بعد از ازدواجم همسرم با کارکردن من مخالفت کرد و من در یه شهر دیگه زندگی مشترکم رو شروع کردم.توی این شهر کاملا غریب هستم و با توجه به حساسیت شوهرم با هیچکس هم در ارتباط و رفت و آمد نیستیم.فکر میکنم که این خصلت تنهایی و خانه نشینی باعث افسردگی من شد.چندسال رو شبانه روز توی خونه گذروندم و روزها رو شب کردم.تصمیم گرفتیم بچه دار بشیم تا بلکه منم از تنهایی دربیام.بچه دار شدیم و الان من خودم احساس میکنم به یه موجود عصبی تر تبدیل شدم.الان پسرم 20 ماهشه و با کوچیکترین کار اشتباهش من فوق العاده عصبی میشم و دعواش میکنم.هیچوقت دست روش بلند نکردم ولی دوبار اینقدر عصبی شدم که خودم رو زدم.واقعیتش خودم عذاب وجدان دارم و نمیخوام پسرم هم مثل من به یه موجود عصبی تبدیل بشه.جدیدا که دعواش میکنم منو میزنه.نمیدونم باید چیکار کنم.توروخدا راهنماییم کنید.خودم بشدت از عصبی بودن خودم دارم عذاب میکشم.اگه میشه چندتا کتاب واسه تربیت بچم بهم معرفی کنید.ممنون از وقتی که واسم میذارین.
مشاور: مشاور راسخون
سلام خدمت شما بزرگوار
همین که به مشکل خود آگاه هستید و به آن اعتراف میکنید و به دنبال راه درمان هستید ، نکته بسیاری خوبی هست
در بحث عصبانی شدن و پرخاشگری کردن در مرحله اول باید به دنبال ریشه های عصبانیت باشید ، چه چیز باعث عصبانیت شما شده و میشود ، در مرحله اول آن چیزهایی که مسبب عصبانیت شما شده رو برطرف نمایید
و در مرحله بعد جهت کنترل عصبانیت و پرخاشگری به این نکات توجه داشته باشید:
1- تقویت عزم و اراده
مهم ترین مسئله در حل مشکلات و ناهنجاریها ، عزم و اراده خود انسان است ، یعنی باید عزم راسخ و اراده قوی در وجود شما جهت کنترل عصبانیت باشه ، واقعا به فکر درمان خود باشید ، مدام نگید نمیشه یا من نمیتونم یا درست نمیشه و ...
2- وقف و مکث کوتاه
یکی از مهم ترین راهکارها جهت کنترل عصبانیت ایجاد وقفه کوتاه هست ، پس وقتی با موردی یا رفتاری که شما را عصبانی کرد مواجه شدید ، چند لحظه مکث کنید ، نفس عمیق بکشید ، تا ده بشمارید ، یا از همه بهتر آرام صلوات بفرستید
3- به عواقب کارتان فکر کنید
وقتی عصبانی شدید به این فکر کنید که عصبانیت شما طبق تجربیات قبلی چه عواقب ناخوشایندی به همراه خواهد داشت ، آیا ارزشش رو داره که این قدر به خود و دیگران رو آزار برسانید
4- تغییر محیط
موقع عصبانیت همانطور که سکوت میکنید و وقفه ایجاد مکنید بلافاصله محیط و مکان خود را نیز تغییر دهید ، چند دقیقه از اتاق خارج شوید یا حرکتی داشته باشید
5- شرط گذاشتن و جریمه کردن
با عزم و اراده ای که جهت کنترل عصبانیت دارید با خود شرط کنید که عصبانیت خود را کنترل میکنید و برخورد تند و پرخاشگرانه نخواهید داشت و اگر به شرط خود عمل نکردید و باز پرخاشگری انجام دادید خود را جریمه نمایید ، (مثلا من یه هیچ وجه در صورت عصبانیت ، پرخاشگری نمیکنم و اگر رفتار تندی از من سر زد باید 10 هزار تومان صدقه بدم)
6- دوری از شخص و مکان خاص
طبق تجربیات قبلی که دارید از هر چیز و هر جایی که باعث عصبانیت شما میشود خودداری کنید و با آن شخص صحبت نکنید یا صحبت خود را ادامه نهید یا به فلان مکان که احتمال میدید باعث عصبانیت شما شود ، نروید
موفق باشید
