ایندکس توده ی بدنی شما 34 است و این بدان معنی است که شما 28 کیلوگرم اضافه وزن دارید. برای کاهش این وزن حتماً باید از دو روش رژیم غذایی کم کالری و نیز ورزش استفاده کنید. ورزش شما باید تابع قانون زیر باشد، حداقل 3 بار در هفته، هر بار 45 دقیقه طوری ورزش کنید که ضربان قلب شما به 130 بار در دقیقه برسد و در مدت ورزش در همین حد بماند. از طرف دیگر شما مجاز هستید در ماه 3-2 کیلوگرم وزن کم کنید و نه بیشتر زیرا در غیر اینصورت عوارض سوء تغذیه ایجاد می شود. شما می بایست ماهیانه 100 کیلوکالری در روز از غذای خود کم کنید. بدین معنی که اگر در اسفندماه مقدار کالری دریافتی روزانه شما 2000 کیلوکالری است باید در فروردین ماه روزانه به 1900 کیلوکالری و در اردیبهشت به 1800 کیلوکالری برسد و به همین منوال ادامه یابد تا وزن شما طبیعی شود. شما در رژیم غذایی مجاز نیستید هیچ وعده غذایی را حذف کنید و یا ماده ی غذایی را نخورید بلکه باید هر 3 وعده خورده شود و از همه ی مواد غذایی استفاده شود. فقط مواد غذایی پر کالری محدود گردد و از مصرف غذایی کاذب که ارزش غذایی نداشته و انرژی زیادی دارند مثل شکلات، بستنی، کیک، پفک، غذاهای آماده خودداری کنید. لازم بذکر است ارائه رژیم غذایی موفقیت آمیز نیست و مطالعات نشان داده اند رعایت رژیم غذایی پس از مدتی با شکست مواجه می شود پس بهترین کار کم کردن کالری دریافتی روزانه و ورزش است.