باسلام. باتوجه به علایمی که بیان کردیداحتمالا مبتلا به اختلال افسردگی و به خصوص از نوع فصلی آن هستید و اگر همه ملاکهای لازم برای این اختلال را نداشته باشید زمینه ابتلا به آن در شما بالاست.آنچه در این اختلال شمارا آزار میدهد افکار ناامیدکننده و احساس بی حوصلگی است. اینگونه. افکار. و احساسات منجر به اختلال در برنامه روزانه تان می گردد. برای خلاصی از این افکار و احساسات تنها کافی است که درگیر آنها نباشید. پیش از هرچیز. ارزشهای خود را در زندگی مشخص کنید. در زندگی به دنبال رسیدن به چه هستید؟ و میخواهید به چه چیز برسید؟برای رسیدن به این ارزشها. چه اهدافی راباید دنبال کنید. این اهداف را به دقت مشخص کنید . مشخص کنید برای رسیدن به اهداف چه کارهایی لازم است انجام دهید . مشخص کنید چه موانعی بر سر راه این اعمال وجود دارد. برای موانع بیرونی حل مساله کنید. مانع درونی همان افکار و احساسات آزار دهنده است که لازم است در اینباره درگیر این احساسات و افکار نشوید. به مسوولیتهای روزانه خود بپردازید. افکار و احساسات هم می آیند و می روند، احساسا بیحوصلگی هم وجود دارد اما شما در گیر اعمالی باشید که برای رسیدن به اهدافتان باید انجام دهید. بیکاری یعنی بها دادن به احساس خستگی ، ناراحتی، بی حوصلگی. پس درگیر کارها و وظایفتان باشید. همانطور که در طول روز افکار و احساسات. زیادی می آیند و میروند و شما در گیر بسیاری از انها نمی شوید درگیر اینگونه افکار و احساسات آزاردهنده هم نباشید. نه با آنها مبارزه کنید و نه به آنها بها دهید. آنها بارها می آیند و میروند و شما درگیر اعمالتان باشید. به تدریج این افکار و احساسات هم کمتر می شوند. فعلا بهتر است از راهکارهای رواندرمانی استفاده کنید. و. از دارو استفاده نکنید. از جمله ارزشهایی که اکنون در زندگی شما مطرح است ارتقای شغل خود، ارتقای رابطه با خانواده، ارتقای سلامت جسمانی در راستای رسیدن به اهداف ،.... است.