باسلام. کوتاه ترین راه غیردارویی که در چنین شرایطی می تواند به عنوان میانبر عمل کند، ریلکسیشن است. منتها یادگیری آن نیازمند آموزش حضوری توسط یک روانشناس است، زیرا بخش های مختلفی دارد که باید به طور حضوری و عملی آموزش داده شود. مصرف دارو هم در چنین موارد اضطراری می تواند کمک کننده باشد البته اکیداً توصیه می کنم که به غیر از تجویز روانپزشک، به توصیه ی هیچ فرد دیگری به مصرف دارو نپردازید زیرا اگر داروی اشتباهی را مصرف کنید یا در دوز مصرف دقت نکنید، عوارض جانبی دارو تأثیر قابل ملاحظه ای در شما خواهد گذاشت. برای تجویز صحیح نیز نیاز هست که روانپزشک به طور حضوری مسئله ی شما و وضعیت خلقی شما را دقیقاً بررسی نماید تا بتواند دوز دقیقی از یک داروی مناسب را تجویز کند. بنابراین توصیه می کنم تا قبل از شروع دادگاه، حتماً به طور حضوری به یک روانشناس بالینی و یا روانپزشک مراجعه فرمایید. البته به غیر از دو مورد ذکر شده، مواردی مثل نوشیدن آب سرد، دم و بازدم راحت و عمیق، شل کردن عضلات بدن، قرار دادن بدن در وضعیت راحت (پا روی پا نباشد، دست به سینه نباشید، انگشتان گره کرده نباشد، زاویه ی زانوها نود درجه یا بیشتر باشد و ...) می تواند تاحدودی از برانگیختگی جسمی و خلقی شما جلوگیری نماید.