ناشناس
سلام من 18 سالمه تو دوره ی راهنمایی خیلی کم روبی اعتماد...
سلام من 18 سالمه تو دوره ی راهنمایی خیلی کم روبی اعتماد به نفس بودم ولی روخودم کار کردم وکمی تغییرکردم اما چیزی که الان اذیتم میکنه اینه که نمیتونم توی جمعی که تازه وارد شدم زود و راحت با کسی ارتباط برقرار کنم وقتی وارد جمع جدیدی که هم سن خودم هستن میشم احساس میکنم با اونا فرق دارم و به اون جمع تعلق ندارم و این شاید بخاطر این باشه که کمی قدم کوتاهه و مثل بقیه راحت نیستم تو جمع . توی کلاس دانشگاه هم با پسرای کلاس حتی نمیتونم صحبت کنم و ارتباط معمولی برقرار کنم تو کلاس نمیتونم باصدای بلند صحبت کنم و خودم رو اثبات کنم و اونجور که هستم خودم رو نشون بدم اغلب از هم کلاسی هام دوری میکنم و تو جمعاشون شرکت نمیکنم یا اگرم میکنم زیاد حرف نمیزنم لطفا راهنماییم کنین ممنون
مشاور: سیدحبیب الله احمدی
باسلام. احساس شما قابل درک است. سابقه ی کمرویی شما در دوره های قبلی، به هرحال شما را مستعد تجربه ی حدی از اضطراب در موقعیت های اجتماعی و بویژه یک موقعیت اجتماعی جدید و مهم، مثل دانشگاه می گرداند، ولی تنها راه حل شکستن این الگوی اضطراب و کمرویی، تغییر رفتار و استمرار در پیش گرفتن الگوهای رفتاری اجتماعی تر است. یعنی باید هرچقدر هم که اضطراب دارید و هرچقدر هم که در ابتدا رفتار و تعامل اجتماعیتان ناشیانه به نظر برسد، سعی کنید که به شکلی متفاوت با قبل رفتار کنید. هیچ اشکالی ندارد که حتی در ابتدا خیلی پخته و سطح بالا عمل نکنید ولی این بخشی طبیعی از جریان تغییری است که شما در پیش گرفته است. در کنار تمرین متفاوت رفتار کردن و تحمل اضطراب ناشی از آن، کار کردن روی افکار و خودگویی هایتان در موقعیت های اجتماعی نیز بسیار به شما کمک می کند. براساس مبانی علم روانشناسی، احساسات و رفتار، محصول مستقیم افکار و خودگویی های ما در هرلحظه هستند. هنگامی که فکر و خودگویی شما در یک موقعیت اجتماعی، حول موضوعات اضطراب انگیز و ترس از عملکرد درست در آن موقعیت، می گردد، این افکار، منجر به ایجاد استرس و اضطراب زیاد و در نتیجه جلوگیری از عملکرد خودجوش و خلاق شما در موقعیت، خواهد شد. بنابراین شناسایی این افکار و به چالش کشیدن آن ها نیز می تواند نقش مؤثری در تغییر الگوی رفتاری شما داشته باشد. برای آشنایی بهتر با روند کار با افکار، یک کتاب علمی مفید را به شما معرفی می کنم و امیدوارم که با دنبال کردن گام های عملی آن، بتوانید به شکل بهینه مدیریت افکار خود را در دست بگیرید: کتاب زندگی عاقلانه، تألیف دکتر آلبرت الیس و رابرت هارپر.
