ترک عادت ناپسند عصبانیت
پرسش :
سر هر مساله ای عصبی میشم و سر فرزندانم فریاد میکشم، و بعد از این رفتارم پشیمان، چطور این عادت ناپسند را ترک کنم؟
شرح پرسش :
خانمی هستم دارای دو فرزند یکی پسر کلاس دوم و دومی دختر سه سال و نیم و یکی هم تو راهی دارم که چند وقت دیگه به دنیا میان خودم معلمم و اقام هم کارمند دولت هست، مشکلی دارم که اگر جواب بفرمایید ممنون میشم اینکه من خیلی زود عصبانی میشم و جیغ میکشم رو هر مسله ای، مثلا رو ننوشتن تکلیف که پسرم نمی نویسه یا دخترم که یه کار بدی انجام بده یا یه کاری که مورد رضایتم از طرف شوهرم نباشه، خیلی زود هم پشیمان میشم و حتی خود خوری میکنم بخاطر این رفتارام و گریه میکنم ولی چه فایده، بارها تصمیم به ترک این رفتار میگیرم و برنامه می نویسم، ولی بعد از یک هفته نهایتا بر میگردم سر خونه اولم، تورو خدا کمکم کنی خسته شدم، دست خودم هم نیست، پسرم هم داره اذیت میشه، البته الکی عصبانی نمیشم، خیلی رو اعصابم میرن و دوست دارم وظیفه خودشون رو انجام بدن، از بی انضباطی متنفرم!!
خانمی هستم دارای دو فرزند یکی پسر کلاس دوم و دومی دختر سه سال و نیم و یکی هم تو راهی دارم که چند وقت دیگه به دنیا میان خودم معلمم و اقام هم کارمند دولت هست، مشکلی دارم که اگر جواب بفرمایید ممنون میشم اینکه من خیلی زود عصبانی میشم و جیغ میکشم رو هر مسله ای، مثلا رو ننوشتن تکلیف که پسرم نمی نویسه یا دخترم که یه کار بدی انجام بده یا یه کاری که مورد رضایتم از طرف شوهرم نباشه، خیلی زود هم پشیمان میشم و حتی خود خوری میکنم بخاطر این رفتارام و گریه میکنم ولی چه فایده، بارها تصمیم به ترک این رفتار میگیرم و برنامه می نویسم، ولی بعد از یک هفته نهایتا بر میگردم سر خونه اولم، تورو خدا کمکم کنی خسته شدم، دست خودم هم نیست، پسرم هم داره اذیت میشه، البته الکی عصبانی نمیشم، خیلی رو اعصابم میرن و دوست دارم وظیفه خودشون رو انجام بدن، از بی انضباطی متنفرم!!
پاسخ :
بسیار متاسفیم که آستانه تحمل تان کاهش پیدا کرده از طرفی هم بسیار خوشحالیم که دنبال برنامه برای افزایش ظرفیت روانی هستید.
برای بهتر شدن وضعیت تان به راهکارهای زیر توجه فرمایید:
۱- در هر وضعیت و شرایطی نباید خودتان را مورد سرزنش قرار دهید حتی اگر به قول معروف از کوره رفتید با خود بگویید سعی می کنم دفعه بعد بهتر عمل کنم.
۲- نقاط مثبت و خوبی های خودتان را مخصوصا خوبی هایی که در حق خانواده کرده اید را به ذهنتان بیاورید و از آن انرژی بگیرد.
۳- مسایل جسمی و هورمونی باعث کاهش طاقت شما می شود بنابراین با مصرف دارو و ویتامین های لازم مسایل را حل کنید.
۴- زمان خواب و استراحت و تفریح برای خودتان به صورت منظم و منطقی در نظر بگیرید. مثلا یک ساعت برای خودتان بگذارید و ورزش کنید و سرگرمی های دیگری را انجام دهید.
۵- سعی کنید وقتی که در موقعیت تنش زا و استرس آور قرار می گیرید با خودگویی مثبت و برداشت مثبت و تنفس عمیق و آرامش عضلانی خودتان را آرام کنید و درغیر این صورت سعی کنید مکان را ترک کنید.
۶- بعضی از برنامه های تربیتی و تذکرات و راهنمایی های لازم برای فرزندان را به همسرتان بسپارید.
۷- احساس مسئولیت بیش از حد توان خود را نداشته باشید.
۸- به جای نمایش رفتار بیان احساس کنید و از طرف مقابل تان (شوهر)در مورد رفتار غیر قابل انتظار، محترمانه با آرامش و برداشت مثبت توضیح بخواهید.
منبع: www.soalcity.ir
بسیار متاسفیم که آستانه تحمل تان کاهش پیدا کرده از طرفی هم بسیار خوشحالیم که دنبال برنامه برای افزایش ظرفیت روانی هستید.
برای بهتر شدن وضعیت تان به راهکارهای زیر توجه فرمایید:
۱- در هر وضعیت و شرایطی نباید خودتان را مورد سرزنش قرار دهید حتی اگر به قول معروف از کوره رفتید با خود بگویید سعی می کنم دفعه بعد بهتر عمل کنم.
۲- نقاط مثبت و خوبی های خودتان را مخصوصا خوبی هایی که در حق خانواده کرده اید را به ذهنتان بیاورید و از آن انرژی بگیرد.
۳- مسایل جسمی و هورمونی باعث کاهش طاقت شما می شود بنابراین با مصرف دارو و ویتامین های لازم مسایل را حل کنید.
۴- زمان خواب و استراحت و تفریح برای خودتان به صورت منظم و منطقی در نظر بگیرید. مثلا یک ساعت برای خودتان بگذارید و ورزش کنید و سرگرمی های دیگری را انجام دهید.
۵- سعی کنید وقتی که در موقعیت تنش زا و استرس آور قرار می گیرید با خودگویی مثبت و برداشت مثبت و تنفس عمیق و آرامش عضلانی خودتان را آرام کنید و درغیر این صورت سعی کنید مکان را ترک کنید.
۶- بعضی از برنامه های تربیتی و تذکرات و راهنمایی های لازم برای فرزندان را به همسرتان بسپارید.
۷- احساس مسئولیت بیش از حد توان خود را نداشته باشید.
۸- به جای نمایش رفتار بیان احساس کنید و از طرف مقابل تان (شوهر)در مورد رفتار غیر قابل انتظار، محترمانه با آرامش و برداشت مثبت توضیح بخواهید.
منبع: www.soalcity.ir
