پرسش :

فرزند 12 ساله ام کابوس مي بيند. علل آن چيست و چگونه مي توان آن را از بين برد؟

پاسخ :
علل کابوس نوجوان شما چنين است:
1. فشارهاي روحي: فشارهاي روحي ناشي از اختلافات خانوادگي، مقايسه ها، تبعيض ها، مشکلات تحصيلي و... عامل مهمي براي کابوس هاي نوجوان است. فشارهاي روحي او را از بين ببريد.
2. مشاجره با همسالان: مشاجره و درگيري با همسالان در مدرسه يا محله، سبب کابوس مي شود. در چنين حالتي، با گشودن باب گفت و گو، زمينه درد دل کردن او و راهنمايي اش را فراهم آوريد.
3. عدم بيان احساسات دروني: نوجوان شما با خواهر يا برادر کوچکش درگير مي شود و وقتي مي خواهد از او شکايت کند، به اين دليل که بزرگ تر و مقصر است، اجازه بيان احساسات را به او نمي دهيد و چون تخليه احساسات نشده است، شب خواب مي بيند که خواهر يا برادر کوچک تر را از ساختمان 10 طبقه هل مي دهد و به پايين مي اندازد. در چنين موقعيتي به او اجازه دهيد، احساساتش را بيان کند.
4. فيلم هاي ترسناک: فيلم هاي ترسناک ويدئو کليپ ها که بدبختانه فراوان مورد استفاده نوجوانان قرار مي گيرد، عامل ديگري براي کابوس هاي شبانه است. او را به ديدن فيلم هاي مناسب ترغيب و ديدن فيلم هاي دلهره آور را محدود کنيد.
5. مجادله هنگام خواب: مجادله هاي پيش از خواب با نوجوان، او را دچار کابوس مي کند.
چند توصيه
أ. بايد خواب او منظم باشد و از چرت زدن در طول روز بپرهيزد تا در رختخواب بيدار نماند.
ب. ورزش يا دست کم 10 دقيقه نرمش روزانه، در آرامش روحي او بسيار مؤثر است.
ج. غذاي سنگين به ويژه قبل از خواب، فرآيند هاضمه را دچار اختلال مي کند و در کابوس شبانه مؤثر است؛ بنابراين، دست کم 2 ساعت قبل از خواب، از مصرف غذاهاي سنگين، چاي، قهوه و نوشابه بپرهيزد.
د. به او بياموزيد شب، هنگام خواب، نگراني هايش را در ذهن فهرست کند و به مرور به يک به يک آن ها بپردازد. اين کار مانع از غرق شدن وي در نگراني ها مي شود.
هـ. ياد خداوند و تلاوت چند آيه از قرآن کريم پيش از خواب، بهترين آرامش دهنده است.
و. يک دوش آب گرم يا يک ليوان شير ولرم يا مطالعه سبک قبل از خواب نيز به او آرامش مي دهد.
منبع: کتاب نسیم مهر(2)، حجت الاسلام حسین دهنوی، انتشارات خادم الرضا(علیه السلام)/1388