پرسش :

از چه راه هايي مي توان آرامش لازم را براي تربيت فرزندان به دست آورد؟

پاسخ :
براي کسب آرامش( Relaxation)، از راه هاي ذيل استفاده کنيد:
1. ياد خدا: بهترين راه براي کسب آرامش، ياد خدا است. اين فرمان خود او است که مي فرمايد:
الا بذکرالله تطمئن القلوب(1)
دل آرام گيرد ز ياد خدا.
2. تنفس عميق: اکسيژن را به طور کامل( در حد 4 ثانيه) به فضاي شکم برسانيد. در حد 2 ثانيه آن را حبس کنيد و به آرامي ( در حد 4 ثانيه) بيرون دهيد. هر قدر تنفس عميق شما بيشتر باشد، آرامش افزون تري خواهيد داشت.
3. ايجاد آرميدگي: به پشت دراز بکشيد. دست ها را روي ران هاي پا قرار دهيد. چشم ها را ببنديد. نفس عميق بکشيد. در حد 15 ثانيه آن را حبس کنيد و پس از بازدم، 2 بار تنفس عميق را( به صورت پيش گفته) تکرار کنيد.
4. کشش عضلاني: انگشتان دو دست خود را به هم قفل کرده، بالاي سر ببريد و عضلات تمام بدن خود را بکشيد. لحظه اي نگه داريد و بعد تمام بدن را شل کنيد. آن قدر شل و رها که گويا از سنگيني به زمين فرو مي روند و پس از آن، 2 بار نفس عميق( ر.ک: شماره 2) بکشيد.
5. يوگا: روي زمين دراز بکشيد. پشت دست ها را با فاصله يک وجب از بدن، روي زمين قرار دهيد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. از دنياي خارج جدا شويد و آن را رها سازيد. به آسمان بيکران، درياي آرام و نسيم درختان بينديشيد.
چشم ها را ببنديد، لب ها را روي هم گذاشته، در حالي که دندان ها کمي از هم فاصله دارند، عضلات خود را از نوک انگشتان پا تا عضلات صورت، سفت، و باسن را از روي زمين بلند کنيد.
بدن را تا حدي که مي توانيد به همين شکل نگه داريد و ناگهان رها کنيد. تصور کنيد که گويا بدنتان به زمين فرو مي رود؛ سپس به آرامي بنشينيد و چهار زانو بزنيد. دست ها را به هم بماليد و با گرماي آن، صورت را ماساژ دهيد.
کف دست ها را روي گوش ها بگذاريد و بچرخانيد. نوک انگشتان را داخل موها فرو بريد و به سمت بالا، روي پوست سر بکشيد. اين کار را از قسمت هاي مختلف سر( جلو و عقب) چند بار تکرار کنيد و بعد چشم ها را بگشاييد؛ دنيا را زيباتر خواهيد ديد و احساس آرامش مي کنيد.
پی نوشت:
1. رعد(13)، 28.
منبع: کتاب نسیم مهر(2)، حجت الاسلام حسین دهنوی، انتشارات خادم الرضا(علیه السلام)/1388