پرسش :
در دوران بارداری ماساژ را از کجا بايد شروع کرد؟
پاسخ :
همسر شما بايد با حرکات آرام و مالشي و هماهنگ، ماساژ را شروع کند. انگشتان دست خود را به هم بچسباند و با کمک دستانش عضلات شما را ماساژ دهد. با کف دست هم مي تواند کمي فشار وارد کند يا با توان بيشتري (آستين هايش را بالا بزند) قسمت هايي را که بيشتر خشک و سفت شده اند ماساژ دهد.
ــ شانه ها و کمر: کمرتان را در يک جهت ماساژ دهيد. همسر شما مي تواند در بعضي از قسمت ها، ماساژ را در عمق بيشتري اعمال کند و از سنگيني وزن بدن خود هم استفاده کند و ماساژ را با توان بيشتري انجام دهد.
ــ آرامش بخشي: ماساژ با اندک حرکات دايره اي و چرخشي به کمک انگشتان دست در دو طرف صورت (شقيقه ها) موجب تسکين و آرام شدن سردرد شما مي شود.
ــ ماساژ دادن براي بهبود کمردرد: بهترين موقع ماساژ کمر، در اوايل دوران بارداري است؛ چرا که به راحتي مي توانيد روي شکمتان بخوابيد و صورت خود را روي زمين قرار دهيد. از اين به بعد، روي لبه کاناپه يا صندلي بنشينيد و دستان خود را روي پشتي صندلي قرار دهيد تا تکيه گاه شما باشند يا اينکه روي يک سطح صاف و راحت و سفت به پهلو بخوابيد.
ــ مالش دادن: ماساژ کمر را با حرکات مالشي محکم از طرف محور ستون مهره ها به طرف گردن شروع کرده و از هر دو دست خود استفاده کنيد.
ــ حرکات چرخشي و دايره اي: با کمک شست دست، بر روي محور ستون مهره ها فشار آرامي به صورت حرکات دايره اي وارد کنيد. اين حالت موجب تسکين تنش عضلاني و استراحت کمر و همه قسمت هاي پشت شما مي شود.
ــ فشار عميق: براي تسکين درد قسمت هاي پايين کمر در دوران بارداري بعد از زايمان، وارد کردن فشار يکنواخت و مستقيم بر روي هر دو طرف ستون مهره ها مؤثر است.
منبع: بارداری و زایمان سالم، مولفان: دکتر کریستف لیز و دکتر کارینا رینولدز و گرین مک کارتان، مترجم: ملیحه وفایی، انتشارات کتاب سعدی، چاپ سوم(1390).
همسر شما بايد با حرکات آرام و مالشي و هماهنگ، ماساژ را شروع کند. انگشتان دست خود را به هم بچسباند و با کمک دستانش عضلات شما را ماساژ دهد. با کف دست هم مي تواند کمي فشار وارد کند يا با توان بيشتري (آستين هايش را بالا بزند) قسمت هايي را که بيشتر خشک و سفت شده اند ماساژ دهد.
ــ شانه ها و کمر: کمرتان را در يک جهت ماساژ دهيد. همسر شما مي تواند در بعضي از قسمت ها، ماساژ را در عمق بيشتري اعمال کند و از سنگيني وزن بدن خود هم استفاده کند و ماساژ را با توان بيشتري انجام دهد.
ــ آرامش بخشي: ماساژ با اندک حرکات دايره اي و چرخشي به کمک انگشتان دست در دو طرف صورت (شقيقه ها) موجب تسکين و آرام شدن سردرد شما مي شود.
ــ ماساژ دادن براي بهبود کمردرد: بهترين موقع ماساژ کمر، در اوايل دوران بارداري است؛ چرا که به راحتي مي توانيد روي شکمتان بخوابيد و صورت خود را روي زمين قرار دهيد. از اين به بعد، روي لبه کاناپه يا صندلي بنشينيد و دستان خود را روي پشتي صندلي قرار دهيد تا تکيه گاه شما باشند يا اينکه روي يک سطح صاف و راحت و سفت به پهلو بخوابيد.
ــ مالش دادن: ماساژ کمر را با حرکات مالشي محکم از طرف محور ستون مهره ها به طرف گردن شروع کرده و از هر دو دست خود استفاده کنيد.
ــ حرکات چرخشي و دايره اي: با کمک شست دست، بر روي محور ستون مهره ها فشار آرامي به صورت حرکات دايره اي وارد کنيد. اين حالت موجب تسکين تنش عضلاني و استراحت کمر و همه قسمت هاي پشت شما مي شود.
ــ فشار عميق: براي تسکين درد قسمت هاي پايين کمر در دوران بارداري بعد از زايمان، وارد کردن فشار يکنواخت و مستقيم بر روي هر دو طرف ستون مهره ها مؤثر است.
منبع: بارداری و زایمان سالم، مولفان: دکتر کریستف لیز و دکتر کارینا رینولدز و گرین مک کارتان، مترجم: ملیحه وفایی، انتشارات کتاب سعدی، چاپ سوم(1390).
