پرسش :

دختری 23ساله هستم که کم خونی دارم یعنی مینورم قرصی هم نمیخوردم فقط چند شب دارم فولیک اسید میخورم اندامم خوبه پرم سه ماهی هم ایروبیک میرفتم که به اجبار خانواده دیگه نمیرم صورتم لاغر شده چکار کنم یکم چاقتر بشه؟ با اندامم متناسب بشه آیا انجام ورزش های صورت که تو سایت همکاراتون هست(دکتر محمدی) در پرشدن صورت موثر اشت؟ قرص زینک چطور؟ سیب زمینی واسه گودی زیر چشم مفیده؟

پاسخ :
پاسخ از خانم شهزاد محمدیان، کارشناس ارشد تغذیه:
استفاده از غذاهای پر انرژی مثل عسل، مربا، گردو، کره، خرما در وعده صبحانه استفاده از روغن های مناسب مثل روغن زیتون همراه با مصرف سالاد و سبزیجات استفاده از چاشنی های برای تحریک اشتها. مصرف مخلوط گروه های غذایی برای افزایش دانستیه انرژی مثل ماکارونی و پنیر، پوره سیب زمینی با روغن زیتون و پنیر، کیک های گردویی، شیر موز، شیر شکلات،جوانه گندم و نارگیل افزایش مصرف مناسب میان وعده ها مثل بیسکویت، کیک، کلوچه، نان و پنیر و خرما، پوره سیب زمینی، سیب زمینی پخته، میوه های تازه و خشک، بستنی، انواع مغزها، (گردو، بادام، گردو، پسته، فندق)، ساندویچ کره و بادام زمینی، ساندویچ کره و عسل.
منبع: پزشک آنلاین