در کنترل خشم خود خلاقیت به ­خرج دهید

طنز احمقانه می‌تواند به خنثی کردن خشم شما کمک کند.
 

چکیده : یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: خشم بزرگترین دشمن انسان است؛ شما باید این دشمن بزرگ را بشناسید و برای مدیریت آن خلاقیت به­خرج دهید. با ما همراه باشید.

تعداد کلمات 605 / تخمین زمان مطالعه 3 دقیقه

1. یک جشن رهایی از خشم برگزار کنید. فعالیت‌های متمرکز ممکن است به شما کمک کنند انرژی خشم خود را به یک حالت مولد تبدیل کنید تا بتوانید از احساسات آنی خود نسبت به خشم صرف‌نظر کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که خشم حتی می‌تواند به‌طور موقت طوفان فکری و خلاقیت ذهنی را افزایش دهد. تخیل خود را درگیر کنید و خشم خود را به روشی کنترل‌شده و خلاقانه رها کنید.
برای مثال، یک مکان خلوت پیدا کنید که بتوانید به‌راحتی حرکات بدنی داشته باشید و تصور کنید که واقعاً خشمگین هستید، (برای تقریب به ذهنتان) درست مانند سگی که پس از حمام، خودش را تکان می‌دهد.
یک مثال دیگر می‌تواند این باشد که افکار خشمگین خود را بر روی یک‌تکه کاغذ بنویسید و سپس به‌آرامی کاغذ را پاره کنید و تصور کنید که شما هم احساسات خود را به همراه کاغذ، پاره کرده‌اید.
اگر فردی هنری هستید، سعی کنید چیزی را نقاشی کنید که بیان‌کننده احساسات شما باشد. بر روی انتقال احساسات خود به اثر هنری‌تان تمرکز کنید. همچنین می‌توانید یک شعر درباره این‌که چقدر شما آشفته هستید بنویسید.

2. از یک اسباب‌بازی برای تسکین استرس استفاده کنید. یک اسباب‌بازی تسکین‌دهنده مانند یک توپ استرس می‌تواند به کاهش خشم‌های دفعه‌ای کمک کند. ازآنجاکه این نوع اسباب‌بازی‌ها شمارا وادار می‌کنند گروهی از ماهیچه‌ها را منقبض کنید و گروه دیگری از ماهیچه‌ها را آزاد کنید، توپ‌های استرس می‌توانند برخی از مزایای استراحت ماهیچه‌ها را سریع‌تر به شما بدهند. بااین‌حال، آن‌ها یک‌راه حل موقتی هستند و باید با تکنیک­ های دیگر برای نتایج بهتر و بلندمدت همراه باشند.
بهتر است از یک اسباب‌بازی برای تسکین خشم استفاده کنید به‌جای آنکه خشم را از طریق ضربه زدن، لگدزدن و یا انداختن چیزهای دیگر مهار کنید. رفتارهای انفجاری مانند این‌ها می‌تواند باعث آسیب شود و اغلب به‌جای کاهش خشم، آن را تشدید می‌کند.

3. چیزی خنده‌دار یا احمقانه پیدا کنید. طنز احمقانه واقعاً می‌تواند به خنثی کردن خشم شما کمک کند. دلیل اصلی و عمده خشم، این است که احساس می‌کنیم ایده‌های ما در مورد یک موقعیت یا تجربه همیشه درست هستند و این چیزها باید به همان شکلی که انتظار داریم اتفاق بیافتند. استفاده از طنز برای ساختارشکنی این ایده‌ها می‌تواند به آرام کردن شما و مدیریت خشم شما کمک کند.
نگاه کردن به ویدیوهای احمقانه یا جذاب به‌صورت آنلاین می‌تواند به شما کمک کند روحیه خود را بهتر کنید. انسان‌ها ازنظر بیولوژیکی برنامه‌ریزی‌شده‌اند تا چیزهایی مثل بچه‌های چاق و بانمک را دوست بدارند. ما یک واکنش شیمیایی از خوشحالی برای دیدن این‌گونه چیزها داریم.
از طنز یا طنز تلخ پرهیز کنید، چون این نوع شوخی ممکن است باعث شود خشم شما بدتر شود و همچنین می‌تواند به دیگران آسیب برساند.

4. اظهارات آرام‌کننده‌ای را با خود تکرار کنید. یک جمله پیدا کنید که برای شما معنی‌دار است و سعی کنید توجه خود را بر روی این جمله متمرکز کنید و آن را تکرار کنید. شما حتی می‌توانید جملاتی را با خودتان تکرار کنید. چند نمونه از آن‌ها عبارت‌اند از:
«این وضعیت موقتی است»
«من می‌توانم از پس این کاربر بیایم»
«ممکن است این کار را دوست نداشته باشم، اما من را که به کشتن نمی‌دهد»
«من در این مورد خونسرد خواهم بود»
«این مسئله ارزش ناراحت شدن ندارد»


منبع: https://www.wikihow.com/Release-Anger
مترجم: داوود سرافراز