راسخون: طرز نشستن و شيوه قرار گرفتن بدن هنگام كار با كامپيوتر اهميت ويژه‌اي دارد. شما ممكن است ساعت‌ها پشت كامپيوتر مشغول به كار باشيد، پس خوب است بدانيد چگونگي قرارگيري در اين وضعيت بر سلامت و كارآيي شما تاثير بسياري خواهد داشت.
اگر درد در ناحيه گردن، شانه ها، پشت و چشم شما را مي‌آزارد، خوب است به اين نكات بيشتر دقت كنيد زيرا تمام اين موارد مي‌تواند به چگونگي نشستن شما پشت كامپيوتر براي مدتي طولاني مربوط شود.
شايد به دليل عادت كردن به شيوه‌هاي نادرست نشستن، در ابتدا براي ما سخت باشد كه درست بنشينيم؛ ولي براي حفظ سلامت خودمان، خوب است كمي بيشتر دقت كنيم.
لطفا لحظاتي با نكات توصيه شده در اين زمينه همراه راسخون باشيد:
در قدم نخست محيط كار خود را حتي‌الامكان طوري انتخاب كنيد كه راحت باشيد؛ فضاي كافي براي خود در نظر بگيريد؛ شما نبايد قوز كرده يا با سر و كمر خميده كار كنيد.
صندلي
از راحتي صندلي كار خود مطمئن باشيد و ارتفاع ميز و صندلي را تنظيم كنيد. در حالت ايده‌آل ميز كار چند سانتي‌متر بالاتر از ران بوده و صفحه كليد كامپيوتر درست مقابل شما قرار مي‌گيرد.
تا جايي كه مي‌توانيد، در قسمت انتهايي صندلي بنشينيد، به اين معني كه باسن به تكيه گاه صندلي نزديك باشد. ارتفاع صندلي نيز بايد به نحوي تنظيم شود كه كف پاها روي زمين قرار گيرد و زانوها نيز در راستاي ران‌ها و كمي پايين‌تر از باسن باشند.
زاويه پشتي صندلي با نشيمنگاه بايد حدود 100 تا 110 درجه باشد. مطمئن باشيد كه پايين و بالاي كمر شما توسط صندلي تكيه گاه دارد و اگر لازم است از بالشي كوچك يا كوسن استفاده كنيد.
بهتر است صندلي دسته هم داشته باشد و دسته‌هاي صندلي نيز بايد به گونه‌اي تنظيم شوند كه شانه‌ها شل و رها باشند.
صفحه كليد
صفحه كليد كامپيوتر بايد دقيقاً روبه‌روي بدن قرار گيرد. همچنين بايد نزديك به آن بنشينيد.
محل قرار گرفتن صفحه كليد نيز بايد به گونه‌اي باشد كه شانه‌ها رها بوده، آرنج‌ها براحتي كار كنند و مچ و دستان شما صاف و مستقيم قرار گيرند.
صفحه نمايش
صفحه نمايش را به گونه‌اي قرار دهيد كه گردن شما راحت و صاف قرارگيرد. براي اين منظور صفحه نمايش بايد دقيقا جلوي شما و بالاي صفحه كليد باشد.
هنگام كار، حداقل يك طول دست از صفحه نمايش فاصله بگيريد تا به چشمان شما آسيبي نرسد.
صفحه نمايش بايد در مكاني قرار گيرد كه تابش نور مستقيم آفتاب به آن حداقل است. براي اين كار مي‌توان از پرده‌هاي مناسب نيز استفاده كرد.
در ضمن حتماً در فواصل زماني معين (هر 20 تا 30 دقيقه) به خودتان (يك تا 2 دقيقه) استراحت دهيد، از جايتان بلند شويد و كمي راه برويد تا گرفتگي عضلات را بهبود بخشيد. زمان ناهار نيز بهتر است از پشت كامپيوتر بلند شويد.
مراقبت از چشم‌ها
چشم‌ها نيز پس از كار طولاني مدت با كامپيوتر خسته مي‌شوند و به استراحت احتياج دارند. پس هر از چند گاهي چشم از مانيتور برداريد و به نقطه‌اي در فاصله‌اي دور نگاه كنيد.
همچنين مي‌توانيد با پوشاندن چشم‌ها توسط كف دست به مدت 10 تا 15 ثانيه، به آنها استراحت دهيد.
در پايان فراموش نكنيد پيشگيري بهتر از درمان است!
10051002
اگر درد در ناحيه گردن، شانه ها، پشت و چشم شما را مي‌آزارد، خوب است به اين نكات بيشتر دقت كنيد زيرا تمام اين موارد مي‌تواند به چگونگي نشستن شما پشت كامپيوتر براي مدتي طولاني مربوط شود.
شايد به دليل عادت كردن به شيوه‌هاي نادرست نشستن، در ابتدا براي ما سخت باشد كه درست بنشينيم؛ ولي براي حفظ سلامت خودمان، خوب است كمي بيشتر دقت كنيم.
لطفا لحظاتي با نكات توصيه شده در اين زمينه همراه راسخون باشيد:
در قدم نخست محيط كار خود را حتي‌الامكان طوري انتخاب كنيد كه راحت باشيد؛ فضاي كافي براي خود در نظر بگيريد؛ شما نبايد قوز كرده يا با سر و كمر خميده كار كنيد.
صندلي
از راحتي صندلي كار خود مطمئن باشيد و ارتفاع ميز و صندلي را تنظيم كنيد. در حالت ايده‌آل ميز كار چند سانتي‌متر بالاتر از ران بوده و صفحه كليد كامپيوتر درست مقابل شما قرار مي‌گيرد.
تا جايي كه مي‌توانيد، در قسمت انتهايي صندلي بنشينيد، به اين معني كه باسن به تكيه گاه صندلي نزديك باشد. ارتفاع صندلي نيز بايد به نحوي تنظيم شود كه كف پاها روي زمين قرار گيرد و زانوها نيز در راستاي ران‌ها و كمي پايين‌تر از باسن باشند.
زاويه پشتي صندلي با نشيمنگاه بايد حدود 100 تا 110 درجه باشد. مطمئن باشيد كه پايين و بالاي كمر شما توسط صندلي تكيه گاه دارد و اگر لازم است از بالشي كوچك يا كوسن استفاده كنيد.
بهتر است صندلي دسته هم داشته باشد و دسته‌هاي صندلي نيز بايد به گونه‌اي تنظيم شوند كه شانه‌ها شل و رها باشند.
صفحه كليد
صفحه كليد كامپيوتر بايد دقيقاً روبه‌روي بدن قرار گيرد. همچنين بايد نزديك به آن بنشينيد.
محل قرار گرفتن صفحه كليد نيز بايد به گونه‌اي باشد كه شانه‌ها رها بوده، آرنج‌ها براحتي كار كنند و مچ و دستان شما صاف و مستقيم قرار گيرند.
صفحه نمايش
صفحه نمايش را به گونه‌اي قرار دهيد كه گردن شما راحت و صاف قرارگيرد. براي اين منظور صفحه نمايش بايد دقيقا جلوي شما و بالاي صفحه كليد باشد.
هنگام كار، حداقل يك طول دست از صفحه نمايش فاصله بگيريد تا به چشمان شما آسيبي نرسد.
صفحه نمايش بايد در مكاني قرار گيرد كه تابش نور مستقيم آفتاب به آن حداقل است. براي اين كار مي‌توان از پرده‌هاي مناسب نيز استفاده كرد.
در ضمن حتماً در فواصل زماني معين (هر 20 تا 30 دقيقه) به خودتان (يك تا 2 دقيقه) استراحت دهيد، از جايتان بلند شويد و كمي راه برويد تا گرفتگي عضلات را بهبود بخشيد. زمان ناهار نيز بهتر است از پشت كامپيوتر بلند شويد.
مراقبت از چشم‌ها
چشم‌ها نيز پس از كار طولاني مدت با كامپيوتر خسته مي‌شوند و به استراحت احتياج دارند. پس هر از چند گاهي چشم از مانيتور برداريد و به نقطه‌اي در فاصله‌اي دور نگاه كنيد.
همچنين مي‌توانيد با پوشاندن چشم‌ها توسط كف دست به مدت 10 تا 15 ثانيه، به آنها استراحت دهيد.
در پايان فراموش نكنيد پيشگيري بهتر از درمان است!
10051002
جذب خبرنگار افتخاري
