1- برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب "تمرین های...

شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود داشته باشیم. اما متاسفانه زمانی که این برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر هم کشیده می شود اصلاً زیبا نیست و مطمئناً همانطور که می دانید "سانس لیپو" (همان چربی آزار...

يکي از همراهان ورزشي شما نکته‌اي درباره تمرينات بدني مي‌گويد و شما آن را براي چند نفر ديگر که مي‌شناسيد، بازگو مي‌کنيد. يک روز وقتي شما در باشگاه مشغول تمرين هستيد، دوباره ‌آن را از دهان فرد ديگري مي‌شنويد...

در تصور اکثر مردم ، ورزشکاران رشته ي پرورش اندام افرادي هستند که به طور مداوم در حال تمرين با وزنه بوده و اين تمرينات را بخش اصلي و کليدي اين ورزش مي دانند . ليکن نبايد فراموش کرد که نحوه ي تغذيه ي فرد...

"اسلام و "تن پروری" به معنای "نفس پروری" و شهوت پرستی را شدیداً محکوم کرده است، اما پرورش بدن به معنای مراقبت و حفظ سلامت و بهداشت را از واجبات شمرده است و هر نوع عملی را که برای بدن زیان بخش باشد، حرام...

ورزش‌هايي که ‌اين مقاله قصد داريم بررسي کنيم، ورزش‌ها و نرمش‌هايي هستند که بدن را تندرست و شاد نگه مي‌دارند و با ورزش‌هايي که در سالن‌هاي ورزشي ارايه مي‌شود، هيچ تفاوتي ندارند. اگر شما شاغل هستيد و وقت...

وقتي وزن‌تان با ورزش کردن کم نمي‌شود، احتمالا مشکلي وجود دارد. اين، مشکل خيلي‌هاست. روزها و ساعت‌ها تمرين مي‌کنند اما با وجود عرق ريختن فراوان، نمي‌توانند وزن کم کنند. فيزيولوژيست‌هاي ورزشي و متخصصان و...

در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشی بسیار موثر تر از پیروی از برنامه‌های سخت برای دست یافتن به اهداف بسیار بزگ است. برای اینکه اندامتان تغییر قابل ملاحظه‌ای پیدا کند، لازم نیست که حتما به اندازه...

زمانی که از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزیکه به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدوناستفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد. چیزی که مهم است این...

آیا می‌توان بدون کم کردن وزن، اندام متناسبی داشت؟ با انجام دادن شش حرکت ساده که روزانه فقط ۲۰ دقیقه از وقت شما را می‌گیرد، قدرت عضلانی عضلات سه بخش بالاتنه، ستون فقرات و پایین‌تنهٔ خود را افزایش دهید....