آشنایی با دلایل خستگی خانم های خانه دار

علت خستگی خانم خانه دار

 

1. مصرف بیش از حد کافئین

اگر فکر می کنید با مصرف چندین لیوان چای و قهوه در طول روز می توانید خستگی تان را برطرف کنید، سخت در اشتباهید! مصرف بیش از حد مواد حاوی کافئین به خصوص بعد از غروب آفتاب می تواند برعکس عمل کند و باعث شود شب ها خواب کافی نداشته باشید.

شیرینی های خوشمزه ای هم که درکنار نوشیدنی های تان می خورید اگرچه در لحظه خوردن حس خوبی ایجاد می کنند اما قندخون را دچار نوسان کرده و همین موضوع خستگی را چندین برابر می کند.

بهترین راه برای رفع خستگی پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی تازه و پروتئین های بدون چربی است.

با این کار می توانید وزن اضافی تان را هم کم کرده و از چاقی که یکی دیگر از دلایل اصلی خستگی است، دوری کنید.
 

2. نداشتن فعالیت ورزشی

ورزش نکردن یکی از دلایل مهم خستگی است. اگر احساس می کنید بعد از ورزش خسته تر می شوید باید بدانید که ورزش درواقع انرژی تولید می کند نه اینکه آن را کاهش دهد! برای رفع خستگی باید حداقل 3 روز در هفته روزی 40 دقیقه ورزش کنید.

مهم نیست چه ورزشی انجام می دهید فقط اینکه یکجا ثابت و بیکار ننشینید! بعد از یک ماه ورزش خودتان شاهد تغییرات ایجاد شده خواهید بود و در 3تا 6 ماه آینده نیز به بهترین وضعیت خواهید رسید.
 

3. کم خوابی

تقریبا نیمی از دلایل خستگی مربوط به کم خوابی است. اگر شب ها نمی توانید به طور میانگین 7 ساعت خواب مداوم داشته باشید، سعی کنید 3 ساعت قبل از خواب اصلا نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف نکنید.

اگر هم دستشویی رفتن های نیمه شبی دلیل از خواب پریدن تان است شب ها بعد از شام یا حتی بعد از ساعت 6 عصر دیگر نوشیدنی ننوشید.

البته این را هم درنظر بگیرید که بعضی افراد با مصرف یک لیوان شیر عسل گرم قبل از خواب بهتر می خوابند.

علاوه بر این هنگامی که به تختخواب می روید از دیدن تلویزیون یا کار با موبایل و لپ تاپ صرف نظر کنید.

اتاق خواب تان هم باید آرام، با دمای معتدل و کم نور باشد. 1


 

4. بی حوصلگی و بی انگیزگی

تکرار مداوم و هر روزه‌ی کارهایی که چندان هیجان انگیز و چالشی نیستند، به خودی خود انسان را دچار کسالت، بی حوصلگی و خستگی می‌کند و به مرور زمان فرد انگیزه اش را برای تکرار آن‌ ها از دست می‌دهد.

حالا تصور کنید در ازای انجام یک عمر کارهای تکراری، نه تنها از شما قدردانی نشود و پاداشی دریافت نکنید بلکه اتهام‌هایی مثل درست انجام ندادن آن‌ها و تنبلی هم به شما بزنند.

کارهای خانه داری، اغلب فعالیت‌های روتین و تکراری هستند که زنان خانه دار به مرور از انجام آن‌ها خسته می‌شوند، به خصوص که انگیزه هایی مثل حقوق و پاداش، ارتقاء شغلی و دیگر اموری که در مشاغل دیگر وجود دارد در خانه داری وجود ندارد. 

به عنوان زن خانه دار می‌توانید برای فعالیت‌های روزمره خود، تازگی و چالش ایجاد کنید.

پخت غذاهای جدید را امتحان کنید، روش‌های جدید و جالب هنر در خانه و ... ایجاد انگیزه در شما خواهد کرد. 

همچنین برنامه ریزی مکتوب و طبق برنامه پیش رفتن برای انجام کارهای خانه، می‌تواند از کسل شدن شما تا حد زیادی جلوگیری کند.

برای خود پاداش در نظر بگیرید و بعد از انجام کارهای برنامه ریزی شده در خانه، به کارهای مورد علاقه خود بپردازید.
 

5. افسردگی

از مهم‌ترین دلایل احساس تنبلی و بی‌حوصلگی در خانم‌های خانه دار؛ افسردگی است.

اگرچه خانه دار بودن به خودی خود دلیلی برای ایجاد افسردگی نیست اما وجود برخی شرایط در این موقعیت می‌تواند باعث ایجاد افسردگی شود.

شرایطی همچون نداشتن استقلال کافی در زندگی، عدم امنیت مالی، وابستگی بسیار به شوهر، عدم ارتباطات موثر اجتماعی و خوشایند، خلوت و ساکت بودن خانه برای مدت طولانی و احساس تنهایی، نپرداختن به امور مورد علاقه، بی هدف بودن و درگیر شدن در زندگی روزمره، می‌تواند علت‌های ایجاد افسردگی در زنان خانه دار شود. 
 
برای پیشگیری از افسردگی می‌توانید برای خود هدف گذاری کنید، به فعالیت‌های هنری و ورزشی رو بیاورید، تعاملات گرم و خوشایند ایجاد کنید و بر چیزهایی که باعث خوشنودی و رضایت احساسی شما می‌شود تمرکز کنید. در صورتی که فکر می‌کنید نیاز به مشاوره یا کمک پزشک دارید حتما این کار را انجام دهید و فراموش نکنید که افسردگی بیماری خطرناکی است! 2
 

6. کم‌ خونی

کم‌ خونی یکی از رایج‌ ترین دلایل خستگی در خانم‌هاست که می‌توان به‌راحتی با یک آزمایش خون ساده آن را تشخیص داد.

این مشکل در خانم‌هایی که قاعدگی‌های سنگین و طولانی دارند بیشتر دیده می‌شود. کم‌خونی در واقع به‌ دلیل کمبود هموگلوبین بروز می‌کند.

هموگلوبین یک نوع پروتئین غنی از آهن در گلبول قرمز خون است که مسئول حمل اکسیژن از ریه‌ها به سایر بخش‌ها و ارگان‌های بدن است.

زمانی که بافت‌ها و ارگان‌ها اکسیژن کافی دریافت نکنند نتیجه آن بروز خستگی خواهد بود.

کم‌ خونی را می‌ توان با پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از آهن شامل انواع گوشت‌ها و سبزیجات تیره رنگ مثل اسفناج و بروکلی یا مکمل‌های آهن بر‌طرف کرد؛ البته اگر دلیل کم‌ خونی‌ تان فقر آهن باشد، زیرا کم‌ خونی می‌تواند دلایل دیگری هم داشته باشد، ازجمله کمبود ویتامین B12، بیماری‌های مزمن کلیوی، خونریزی‌های داخلی و کمبود اسید فولیک. درصورت مداوای صحیح، احساس خستگی تا بعد از 30 روز برطرف می‌شود.
 

7. اختلالات تیروئید

اگر همیشه تنبل، کم‌فعالیت یا افسرده هســتید دلیــل آن می‌توانــد کم‌کاری تیروئید باشد.

تیروئید غده‌ ای پروانه‌ای شکل و کوچک است که در ابتدای گلو قرار دارد و متابولیسم بدن را کنترل می‌کند.

17درصد از کل زنان در 60 سالگی دچار اختلال عملکرد تیروئید هستند و بیشتر آنها از این موضوع خبر ندارند.

اگر این هورمون‌ها کم باشند مصرف هورمون‌های مصنوعی سرعت شما را بالا برده و درنتیجه احساس بهتری خواهید داشت.
 

8. دیابت

کسانی که دیابت‌شان کنترل شده نیست همیشه احساس خستگی می‌ کنند. اگر احساس کرختی و تاری دید دارید و مدام به دستشویی می‌روید و همیشه تشنه هستید باید سطح قند خون‌تان را چک کنید.

درواقع خستگی مزمن یکی از علائم دائمی این بیماری است که زندگی عادی را برای بیماران دشوار می‌سازد و به آنها اجازه نمی‌دهد برای کنترل وزن‌ شان و مدیریت مناسب بیماری خود بتوانند به اندازه کافی فعال باشند و ورزش کنند.

بیماران دیابتی بیشتر دچار کمبود آب و ویتامین B می‌شوند که هر دو از عوامل مهم بروز خستگی هستند.

بیشتر این بیماران با وجود آگاهی از ضرر مصرف نوشیدنی‌های شیرین و انرژی‌زا برای تامین انرژی مورد نیاز بدن خود از این نوشیدنی‌ ها استفاده می‌کنند که البته گزینه‌های ناسالم و تشدید‌کننده بیماری هستند.


 

9. کمبود پتاسیم

کمبود مواد مغذی ازجمله پتاسیم می‌تواند باعث خستگی شود. این کمبود را هم می‌توان به‌ راحتی با یک آزمایش خون تشخیص داد.

پتاسیم در کنترل میزان آب و حفظ تعادل مناسب اسید و باز در بدن نقش دارد و تعادل املاح و الکترون‌ها در بدن توسط این ماده معدنی حفظ می‌شود.

پتاسیم همچنین به ذخیره‌ سازی قند خون در بدن کمک می‌کند و درصورتی که این ماده به بدن به‌ طور مناسب نرسد فرد دچار ضعف ماهیچه و احساس خستگی شدید می‌شود.

پتاسیم برای سلول‌های عصبی، دستگاه عصبی، دریچه‌های قلبی و کارکرد کلیه‌ها بسیار ضروری است و خانم‌ها باید تلاش کنند در هوای گرم و به‌ خصوص تابستان غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر استفاده کنند زیرا پتاسیم بر اثر تعریق از بدن خارج می‌شود.

کمبود پتاسیم همچنین به پوست آسیب جدی وارد می‌کند. از دیگر علائم کمبود پتاسیم می‌توان به یبوست، افت کارکرد کلیه، ضربان غیرطبیعی قلب و مشکلات تنفسی اشاره کرد. منابع مناسب پتاسیم شامل آووکادو، موز، سیب‌زمینی، انجیر، آلو، گوجه‌فرنگی، قارچ، کشمش سیاه، گل کلم و کلم بروکلی است.
 

10 . آپنه انسدادی خواب

اگر شب‌ها خروپف می‌کنید شاید دلیل آن آپنه انسدادی خواب باشد. آپنه باعث می‌شود چندین بار هنگام خواب تنفس‌تان برای مدت کوتاهی قطع شود و از خواب بپرید.

نگران نباشید این مشکل هم درمانی دارد. این اتفاق بیشتر در شب رخ می‌دهد و باعث می‌شود در هر بار تنگی نفس برای مدت طولانی بیدار بمانید.

به این ترتیب چرخه منظم خواب‌ تان دچار اختلال خواهد شد. در این اختلال مجرای فوقانی تنفس دچار انسداد می‌شود و بیشتر زنان چاق دچار آن می‌شوند.

برای تشخیص این بیماری نیاز به آزمایش‌های مخصوص وجود دارد. اگر دچار این اختلال هستید پزشک به شما پیشنهاد خواهد کرد وزن خود را کم کنید و سیگار را ترک کنید.
 

11. اختلالات قلبی

خستگی مزمن و زیاد  در خانم‌ها می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل قلبی باشد.

اگر به‌تازگی هنگام فعالیت‌هایی که قبلا به‌راحتی انجام می‌دادید احساس تنگی نفس و خستگی بیش از حد پیدا می‌کنید و نمی‌توانید به‌راحتی ادامه دهید، ممکن است به یک ناراحتی قلبی دچار شده باشید. اما این به‌آن معنا نیست که هربار خمیازه کشیدید، نگران شوید که شاید مبتلا به بیماری قلبی هستید.

در بیشتر مواقع خستگی نشان اولیه بیماری قلبی نیست بلکه به چیزهای دیگر ارتباط دارد.

در عین حال بیماری‌های قلبی سردسته علل مرگ در زنان است و بنابراین توجه به آن ضرورت دارد، پس اگر خستگی به‌دنبال هر فعالیت ساده مانند جاروزدن خانه و... بروز کرد بهتر است برای آزمایش‌های قلبی به پزشک مراجعه کنید.

اگر خستگی شما مربوط به فعالیت قلب‌تان بود داروهایی وجود دارد که احساس خستگی را رفع کرده و انرژی‌تان را احیا می‌کند. 3

پی نوشت:
1.www.namnak.com
2.www.setare.com
3.www.bartarinha.ir