خوب بخوابيد تا چاق نشويد!

خوب بخوابيد تا چاق نشويد!

خواب يكي از نيازهاي ضروري عملكرد مطلوب مغز و همه دستگاههاي بدن است. اضافه وزن يكي از پيامدهاي كم خوابي است، اما اين كمبود تنها به چاقي خلاصه نمي شود؛ بلكه رابطه نزديكي نيز با ديابت و بيماريهاي قلبي عروقي دارد.
آيا خوب نخوابيدن و كم خوابي در بروز بيماريهايي مانند ديابت، بيماريهاي قلبي عروقي، فشار خون و چاقي تأثير دارد؟
چرت زدن در طول روز، كاهش موفقيت هاي اجتماعي و شغلي، تغيير كيفيت زندگي، افسردگي، افزايش ميزان حوادث رانندگي و... از پيامدهاي كم خوابي به شمار مي آيند كه كاملاً شناخته شده است، اما امروزه تحقيقات نشان مي دهد كه كمبود خواب همچنين تأثيرات سوئي بر متابوليسم و عملكرد قلب دارد.

كاهش زمان خواب؛ چاقي و ديابت

كاهش زمان خواب در بزرگسالان به نسبت در بروز چاقي مؤثر است. حتي كم كردن مدت زمان كوتاهي از ساعت خواب كودكان نيز همين مشكل را براي آنها در پي دارد. همه گير شدن چاقي در جوامع امروز، از پيامدهاي كاهش زمان خواب به دليل مشكلات روزمره است.
كوتاه شدن زمان خواب در بروز ديابت نيز تأثير دارد. در مرداني كه كمتر از پنج ساعت در شب مي خوابند، احتمال بروز اين بيماري بيشتر مي شود. در تحقيق ديگري مشخص شده است كه خواب كمتر از 5-4 ساعت، خطر ابتلا به بيماري را تا دو برابر افزايش مي دهد.

خستگي

خستگي بعد از يك روز كاري يا يك مسابقه ورزشي امري كاملاً طبيعي است، اما اگر با خستگي به رختخواب برويد، هنگام بيدار شدن احساس كسالت مي كنيد و انرژي كافي نداريد و بايد وقت بيشتري را براي كارهاي روزانه بگذاريد.مهمترين منبع انرژي بدن مواد غذايي سرشار از قندهاي متعادل و ضعيف هستند كه موادي ضروري براي عملكرد مطلوب مغز، ماهيچه ها و سلولهاي عصبي محسوب مي شوند. هرگز خوردن ماهيهاي چرب و روغنهاي گياهي را از برنامه غذايي روزانه حذف نكنيد، چرا كه منابع غني امگا 3 و اسيدهاي چرب خاص هستند كه نقش نيروي محرك را در فعاليتهاي فكري دارند. ويتامين ث، ويتامينهاي خانواده ب و منيزيم را نيز حتماً مصرف كنيد. خوردن يك كيوي در روز نياز روزانه شما به ويتامين ث را برطرف مي كند. ويتامينهاي ب كاملاً ضد خستگي به شمار مي روند و نه تنها براي جسم كه براي روح نيز مفيد و سودمند هستند و منيزيم نيز علاوه بر اينكه خاصيت ضد استرس دارد، تأثير مثبتي نيز در اخلاق و رفتار دارد.
استرس، پرخوري و كم تحركي باعث تجمع مواد سمي (توكسين) شده كه بدن را ضعيف مي كند. سوپ سبزيجات و به خصوص ميوه هايي مثل آناناس و انگور و سبزيجاتي مانند كلم، مارچوبه و كنگر فرنگي (بهترين تصفيه كننده صفرا) باعث دفع اين مواد سمي مي شوند. اگر خوردن جوشانده گياهي با ذائقه شما سازگار است، مي توانيد از جوشانده اكليل كوهي (رزماري)، قاصدك يا نعنا استفاده كنيد. خوردن آب ميوه هايي مثل سيب و گريپ فروت و سبزيجاتي مانند رازيانه، تره فرنگي و پياز نيز در تسريع اين عمل بسيار مؤثر است. و ديگر اينكه نوشيدن يك ليتر و نيم آب معدني در روز بهترين راه مقابله با تجمع مواد سمي است.

داروهاي خواب آور؛ فوايد و عوارض

براي استفاده از داروهاي خواب آور بايد حتماً با پزشك معالج مشورت كرد تا دارويي مناسب با وضعيت بدن تجويز شود. داروهاي خواب آور عوارض جانبي و بعضي از آنها حتي مضراتي دارند. نكته ديگر اينكه نبايد مدت زمان طولاني از اين داروها استفاده كرد.
انواع مختلفي از داروهاي خواب آور در درمان بي خوابي به كار مي رود، اما همه آنها با يك عملكرد خاص عمل مي كنند و فوايد و عوارضي دارند.عملكرد همه داروهاي ضد اضطراب، داروهاي آرام بخش و بنزوديازپينها مانند ديازپام، فلورازپام، كلرازپات و... كه اثر ضد اضطراب، شل كنندگي ماهيچه و اثرات تسكين بخش و خواب آور دارند، آرام بخش و ضد تشنج است. اين داروها با خاصيت شل كنندگي عضلات و آرام بخش بودن شبيه يك ميانجي عمل كرده و اضطراب و نگراني را كاهش مي دهند.
فوايد: مدت زماني كه فرد سعي مي كند تا بخوابد كوتاه تر شده، تعداد دفعات بيدار شدن حين خواب كمتر مي شود و زمان خواب در كل افزايش مي يابد.
عوارض: ساختار خواب تغيير مي كند، ممكن است حافظه آسيب ببيند، اعتيادآور است و قطع ناگهاني اين داروها افسردگي را به دنبال دارد.