اصول تغذيه در شير دهى
يكى از مسائل شايع زنان افزايش وزن در دوران پس از زايمان است كه به تغذيه نادرست در دوران باردارى و شيردهى مربوط مى شود.كاهش مصرف كالرى به دنبال افزايش دريافت آن مهم ترين علتى است كه موجب مى شود اكثر خانم ها پس از زايمان دچار اضافه وزن شوند و تناسب اندام خود را از دست بدهند، لذا آگاهى از نحوه تغذيه در اين دوران از اهميت ويژه اى برخوردار است.به طور كلى نياز پايه بدن مادر در دوران شيردهى ۲۷۰۰ كيلوكالرى است كه تنها روزى ۳۰۰ تا ۵۰۰ كالرى نسبت به ميزان آن در دوران باردارى بالا مى رود.ميزان كلسيم مورد نياز در دوران شيردهى برابر با زمان باردارى و معادل ۱۰۰۰ ميلى گرم است.ميزان پروتئين نيز به ازاى هر كيلو گرم وزن بدن ۳ تا ۴ گرم افزايش مى يابد و به ميزان ۷۰ گرم در روز مى رسد.
عمده مواد مغذى ديگر كه بايستى در اين زمان مصرف شود، عبارتند از: ويتامين A، D، E، K، C و ويتامين هاى گروه B، آهن و اسيد فوليك.با مصرف روزانه ۴-۳ ليوان شير كم چرب، يك عدد تخم مرغ، ۱۸۰ تا ۳۰۰ گرم گوشت و حبوبات، ۶-۵ ليوان سبزيجات تازه به ويژه سبزى هاى برگ سبز نظير كاهو، اسفناج، كلم و كرفس، ۶ تا ۸ ليوان آب يا آبميوه طبيعى، ۵ واحد ميوه تازه و متنوع مى توان از بروز كمبود مواد ضرورى در بدن مادر جلوگيرى و ذخاير كافى در بدن وى ايجاد كرد تا شير كافى و مغذى براى رشد و تكامل نوزاد فراهم شود.اقدام به كاهش وزن در اين دوران بايستى بيشتر براساس افزايش تحرك باشد تا كم خورى. در اين دوره بايستى از انجام رژيم هاى سخت و طاقت فرسا به خصوص انواعى كه در هر روز استفاده از يك نوع ماده غذايى توصيه مى شود، خوددارى گردد ولى متاسفانه برخى مادران براى كاستن وزن خود از اين رژيم ها پيروى مى كنند و ناآگاهانه سلامت نوزاد خود را به خطر مى اندازند. اين رژيم ها علاوه بر تاثيرات منفى كه بر روى سلامت دارد، درصد بازگشت بالايى داشته و فرد را ظرف مدت كوتاه به وزن قبل برمى گردانند.بنابراين توصيه مى شود در دوران شيردهى به انجام فعاليت هاى ورزشى بيشتر توجه شود.انجام نرمش و حركات كششى ۶ ساعت پس از زايمان طبيعى و يك روز بعد از زايمان سزارين امكان پذير بوده و نقش مهمى در كاهش وزن مادر خواهد داشت.
عمده مواد مغذى ديگر كه بايستى در اين زمان مصرف شود، عبارتند از: ويتامين A، D، E، K، C و ويتامين هاى گروه B، آهن و اسيد فوليك.با مصرف روزانه ۴-۳ ليوان شير كم چرب، يك عدد تخم مرغ، ۱۸۰ تا ۳۰۰ گرم گوشت و حبوبات، ۶-۵ ليوان سبزيجات تازه به ويژه سبزى هاى برگ سبز نظير كاهو، اسفناج، كلم و كرفس، ۶ تا ۸ ليوان آب يا آبميوه طبيعى، ۵ واحد ميوه تازه و متنوع مى توان از بروز كمبود مواد ضرورى در بدن مادر جلوگيرى و ذخاير كافى در بدن وى ايجاد كرد تا شير كافى و مغذى براى رشد و تكامل نوزاد فراهم شود.اقدام به كاهش وزن در اين دوران بايستى بيشتر براساس افزايش تحرك باشد تا كم خورى. در اين دوره بايستى از انجام رژيم هاى سخت و طاقت فرسا به خصوص انواعى كه در هر روز استفاده از يك نوع ماده غذايى توصيه مى شود، خوددارى گردد ولى متاسفانه برخى مادران براى كاستن وزن خود از اين رژيم ها پيروى مى كنند و ناآگاهانه سلامت نوزاد خود را به خطر مى اندازند. اين رژيم ها علاوه بر تاثيرات منفى كه بر روى سلامت دارد، درصد بازگشت بالايى داشته و فرد را ظرف مدت كوتاه به وزن قبل برمى گردانند.بنابراين توصيه مى شود در دوران شيردهى به انجام فعاليت هاى ورزشى بيشتر توجه شود.انجام نرمش و حركات كششى ۶ ساعت پس از زايمان طبيعى و يك روز بعد از زايمان سزارين امكان پذير بوده و نقش مهمى در كاهش وزن مادر خواهد داشت.
